Важно е да поддържате ума си остър, особено сега. Въпреки че пандемията (може би, някак, някак си) отшумява, много от нас все още не получават ежедневната стимулация, която някога получавахме от населени офиси, стабилни щастливи часове и социални събития с приятели и семейство.
За да сте сигурни, че няма да изпаднете в „пандемична мъгла“, експертите препоръчват да играете игри у дома, за да осигурите на мозъка си редовна тренировка.
Защо е важно да упражнявате мозъка си
Според Ребека Маркъс, LCSW, лицензиран психотерапевт в Ню Йорк, който е специализиран в внимателността, мозъчните игри са важни по няколко причини:
- Те могат да помогнат за повишаване на фокуса, концентрацията и паметта.
- Те могат да ни помогнат да присъстваме повече в ежедневните дейности.
- Въпреки че не изглежда, че мозъчните игри могат да предотвратят свързаното с възрастта когнитивен спад и деменция, нарастващите изследвания показват, че те могат да ги забавят или забавят.
„По-вероятно е да се почувстваме разпръснати, да имаме проблеми с фокусирането или да изпитаме забравяне, ако не правим неща, за да тренираме и да поддържаме ума си остър“, казва Маркъс. „Точно както не бихме очаквали да ходим на фитнес за 3 месеца и след това завинаги да имаме мускули и сила, без да продължаваме да тренираме, същото важи и за упражняването на ума си.”
Важно е да се отбележи, че избраната от вас игра трябва постоянно да се увеличава с предизвикателства и разнообразие, според Маркъс. „Ако [you’re] само играейки едно и също нещо отново и отново, умът вече не е предизвикан и започва да работи на автопилот“, казва тя.
Освен мозъчните игри, тя казва, че друг начин да предизвикате мозъка си е просто като променяте обичайните си рутинни действия или задачи. Например, ако водите кучето си на разходка по един и същи маршрут всеки ден, опитайте се един ден да отидете в различна посока. (Виждате ли? Лесно!)
Вие също ще искате да предизвикате и двете страни на мозъка си.
Известно е, че левият мозък изпълнява задачи, свързани с логиката, като наука и математика, докато десният мозък е по-визуален и интуитивен. Игри като судоку и пъзели са чудесни за предизвикване на лявата страна на мозъка.
От друга страна, за да укрепите дясната страна на мозъка си, вие ще искате „да поддържате емоционалната си интелигентност остра, като участвате в разговори, в които предизвиквате и се настройвате към емоциите на другите“, казва Сара Шевиц, PsyD, лицензиран психолог в Лос Анджелис.
Можете също да опитате нови творчески хобита като:
- рисуване
- фотография
- креативно писане
- свири на музика или се учи да свири на инструмент
Как избрахме
Ние взехме предвид различни критерии при съставянето на нашия списък. Някои ключови характеристики включват:
- Мнения на експерти в областта. Говорихме с двама експерти по психология за техния принос за това какво да търсите при избора на игра.
- Потребителски отзиви и отзиви от клиенти. Разгледахме потребителски отзиви и отзиви на клиенти от различни уебсайтове, които продават продуктите.
Изборът на Healthline от 10 игри и пъзели за упражняване на мозъка ви
1. Скрабъл
В допълнение към извеждането на състезателния дух във всяка възрастова група, тази класическа игра с думи работи за обогатяване на вашия речник и трениране на ума ви да се съсредоточи върху една единствена задача. С цял речник от думи, от които да избирате, всеки рунд е различен и никога няма да се уморите да играете тази игра. Все пак съществува от 1948 г.
2. Саграда
Sagrada е игра за поставяне на зарове, която попада по средата между състезателна настолна игра и мозъчна закачка. Целта е внимателно да се конструира стъклопис, като се поставят зарчета според цвета и нюанса, като се спазват много ограничения. Потребителите казват, че са се забавлявали толкова много, играейки на Sagrada, че са мечтали за стъклени зарчета през нощта.
3. Румикуб
Тази лесна за научаване, бързо движеща се игра съчетава както късмет, така и стратегия. Играчите се редуват да поставят номерирани плочки в бягания и групи, стил руми. Тъй като дъската се променя, играчите постоянно коригират своите плочки, докато всяка плочка на багажника им изчезне. Rummikub може да ви помогне да изострите вашите умения за последователност, разпознаване на модели и планиране.
4. Пъзели
Пъзелите са страхотни, защото упражняват едновременно лявата и дясната страна на мозъка ви. Пъзелите изискват както логика, и интуиция, така и креативност, и лесно е да се изгубите с часове, работейки върху тях. Бонус: Има толкова много нови естетически марки пъзели като Ordinary Habit, Piecework и Whiled, които подчертават нови артисти от цял свят.
5. Кубчето на Рубик
Кубът на Рубик е известен с това, че е най-продаваният и най-известният пъзел в света. С над 43 квинтилона възможни хода, тази преносима игра е идеална за стимулиране на мозъка по време на неактивност. Вместо да превъртате през социалните медии или да гледате телевизия, когато седите в чакалнята, опитайте ума си да решите куба. (Но бъдете предупредени: по-трудно е, отколкото изглежда.)
6. Азул
Azul е игра за поставяне на плочки, в която играчите се състезават за най-висок резултат, като искат плочки и ги подреждат на дъската си, за да печелят точки. Това е страхотна стратегическа игра за игра със семейството и спечели желаната награда Spiel des Jahres през 2018 г. — гаранция за забавление и качество.
7. Судоку
Судоку е пъзел с числа, в който трябва да попълните мрежа с числа от 1 до 9, като всяко число се появява само веднъж в ред, колона или поле. Тази класическа игра ви кара да мислите критично и помага за подобряване на уменията за концентрация. Въпреки че в днешно време има много мобилни опции, нищо не удря по-трудно от играта с химикалка и хартия.
8. Нашите двойки моменти: начало на разговор за страхотни отношения
„Важно е също да поддържате емоционалната си интелигентност остра, като участвате в разговори, в които предизвиквате и се настройвате с емоциите на другите. Отделете време, за да проведете смислен разговор с любим човек и подобрете емоционалната си интелигентност, като наблюдавате и питате как се чувстват по време на разговора“, казва Шевиц.
Този пакет с карти е пълен със стимулиращи въпроси като „Какво е нещо, което никога повече няма да опитате?“ или „Какво сте загубили от детството си, което бихте искали да си върнете?“
9. Кръстословици
10. Шах
Ако „Гамбитът на кралицата“ не е бил достатъчно вдъхновяващ, играта на шах води до по-добра мозъчна функция, подобрена памет и когнитивни способности, стратегическо мислене и увеличаване на обхвата на вниманието. В този изследователски преглед от 2019 г. учените откриха, че когнитивните ползи от шаха могат да помогнат за предпазване на възрастните хора от деменция.
Игрите са отлично средство да научите нещо ново и да стимулирате мозъка си. Тези опции са невероятно забавни, подходящи за пандемия, достъпни и работят, за да поддържат ума ви остър в дългосрочен план.
Иман Балагам е писател, базиран в Хюстън, Тексас. Когато не се смее на собствените си шеги или купува скъп пудинг с чиа, тя може да бъде намерена да чете фантастични романи, да хваща клас по колоездене, да превърта през TikTok или да чака забавения полет на Spirit да се качи. Можете да видите повече от нейните работи върху нея уебсайт.
Discussion about this post