Защитните механизми са поведения, които хората използват, за да се отделят от неприятни събития, действия или мисли. Тези психологически стратегии могат да помогнат на хората да се дистанцират между себе си и заплахите или нежеланите чувства, като вина или срам.
Идеята за защитните механизми идва от психоаналитичната теория, психологическа гледна точка на личността, която вижда личността като взаимодействие между три компонента: идентификация, его и супер его.
Първо предложена от Зигмунд Фройд, тази теория се е развила с течение на времето и твърди, че поведението, подобно на защитните механизми, не са под съзнателния контрол на човек. Всъщност повечето хора ги правят, без да осъзнават стратегията, която използват.
Защитните механизми са нормална, естествена част от психологическото развитие. Идентифицирането кой тип използвате вие, вашите близки, дори вашите колеги, може да ви помогне в бъдещи разговори и срещи.
Топ 10 на най-често срещаните защитни механизми
Идентифицирани са десетки различни защитни механизми. Някои се използват по-често от други.
В повечето случаи тези психологически реакции не са под съзнателния контрол на човек. Това означава, че не решавате какво да правите, когато го правите. Ето няколко често срещани защитни механизма:
1. Отричане
Отричането е един от най-често срещаните защитни механизми. Това се случва, когато откажете да приемете реалността или фактите. Блокирате външни събития или обстоятелства от ума си, за да не се налага да се справяте с емоционалното въздействие. С други думи, избягвате болезнените чувства или събития.
Този защитен механизъм също е един от най-широко известните. Фразата „Те отричат“ обикновено се разбира като означава, че човек избягва реалността, въпреки това, което може да е очевидно за хората около него.
2. Репресии
Неприятни мисли, болезнени спомени или ирационални вярвания могат да ви разстроят. Вместо да се изправите пред тях, може несъзнателно да изберете да ги скриете с надеждата да забравите напълно за тях.
Това обаче не означава, че спомените изчезват напълно. Те могат да повлияят на поведението и могат да повлияят на бъдещите взаимоотношения. Може просто да не осъзнавате въздействието, което оказва този защитен механизъм.
3. Проекция
Някои мисли или чувства, които имате към друг човек, може да ви накарат да се чувствате неудобно. Ако проектирате тези чувства, вие погрешно ги приписвате на другия човек.
Например, може да не харесвате новия си колега, но вместо да приемете това, избирате да си кажете, че той не ви харесва. Виждате в действията им нещата, които искате да правите или кажете.
4. Преместване
Насочвате силни емоции и разочарования към човек или обект, който не се чувства заплашителен. Това ви позволява да удовлетворите импулса за реакция, но не рискувате значителни последици.
Добър пример за този защитен механизъм е да се ядосвате на вашето дете или съпруг, защото сте имали лош ден на работа. Нито един от тези хора не е мишена на вашите силни емоции, но реагирането на тях вероятно е по-малко проблематично от реакцията на шефа ви.
5. Регресия
Някои хора, които се чувстват застрашени или тревожни, могат несъзнателно да „избягат“ на по-ранен етап на развитие.
Този тип защитен механизъм може да е най-очевиден при малките деца. Ако преживеят травма или загуба, те могат изведнъж да се държат така, сякаш отново са по-млади. Може дори да започнат да мокрят леглото или да смучат палеца си.
Възрастните също могат да регресират. Възрастните, които се борят да се справят със събития или поведение, могат да се върнат към сън с любимо плюшено животно, да преяждат храни, които намират за утеха, или да започнат да пушат верижно или да дъвчат моливи или химикалки. Те могат също така да избягват ежедневните дейности, защото се чувстват непосилни.
6. Рационализация
Някои хора може да се опитат да обяснят нежеланото поведение със собствен набор от „факти“. Това ви позволява да се чувствате комфортно с избора, който сте направили, дори ако знаете на друго ниво, че не е правилно.
Например, хората, които може да са ядосани на колеги, че не са свършили работата навреме, може да игнорират факта, че обикновено закъсняват.
7. Сублимация
Този тип защитен механизъм се счита за положителна стратегия. Това е така, защото хората, които разчитат на него, избират да пренасочат силните емоции или чувства към обект или дейност, която е подходяща и безопасна.
Например, вместо да нападате служителите си, вие избирате да насочите разочарованието си в кикбокс или упражнения. Можете също да насочите или пренасочите чувствата към музика, изкуство или спорт.
8. Образуване на реакция
Хората, които използват този защитен механизъм, разпознават как се чувстват, но избират да се държат по начин, противоположен на инстинктите си.
Човек, който реагира по този начин, например, може да почувства, че не трябва да изразява отрицателни емоции, като гняв или разочарование. Вместо това те избират да реагират по твърде положителен начин.
9. Компартментализация
Разделянето на живота ви на независими сектори може да изглежда като начин да защитите много елементи от него.
Например, когато решите да не обсъждате лични житейски проблеми на работа, вие блокирате или разделяте този елемент от живота си. Това ви позволява да продължите, без да се сблъсквате с тревогите или предизвикателствата, докато сте в тази обстановка или мислене.
10. Интелектуализация
Когато изпаднете в трудна ситуация, можете да изберете да премахнете всички емоции от отговорите си и вместо това да се съсредоточите върху количествени факти. Може да видите тази стратегия в употреба, когато човек, който е освободен от работа, избере да прекара дните си в създаване на електронни таблици с възможности за работа и потенциални клиенти.
Лечение на нездравословни защитни механизми
Защитните механизми могат да се разглеждат като вид самоизмама. Може да ги използвате, за да скриете емоционални реакции, с които не искате да се справите от себе си. Въпреки това, това се прави предимно на несъзнателно ниво. Не винаги сте наясно с начина, по който вашият ум или егото ще реагират.
Това обаче не означава, че не можете да променяте или променяте поведението. Всъщност можете да трансформирате нездравословните защитни механизми в такива, които са по-устойчиви. Тези техники могат да помогнат:
- Намерете отговорност: Приятели и членове на семейството могат да ви помогнат да разпознаете механизмите. Като привличат вниманието към самоизмамата, те могат да ви помогнат да идентифицирате момента, в който несъзнателно правите нездравословен избор. Това ви позволява да решите в съзнателно състояние какво наистина искате да правите.
- Научете стратегии за справяне: Терапията с експерт по психично здраве, като психотерапевт, психолог или психоаналитик, може да ви помогне да разпознаете защитните механизми, които използвате най-често. След това те могат да ви помогнат да научите активни отговори, за да правите избор на по-внимателно ниво.
Outlook
Някои защитни механизми се считат за по-зрели. Това означава, че използването им може да бъде по-устойчиво. Дори в дългосрочен план те може да не са особено вредни за вашето емоционално или психическо здраве. Две такива „зрели“ стратегии са сублимацията и интелектуализацията.
Други защитни механизми обаче не са толкова зрели. Продължителната им употреба може да доведе до продължителни проблеми. Всъщност те могат да ви попречат да се сблъскате с емоционални проблеми или тревоги.
С времето това може да се появи по неочаквани начини. Например, защитните механизми могат да направят формирането на взаимоотношения по-трудно. Те също могат да допринесат за някои психични проблеми.
Ако откриете, че се чувствате депресирани или тъжни, не можете да станете от леглото или избягвате обичайните ежедневни дейности в живота си или неща и хора, които някога са ви правили щастливи, помислете за разговор с специалист по психично здраве. Това също са признаци на депресия и терапията може да помогне.
Чрез терапия като психоанализа или консултиране можете да станете по-наясно със защитните механизми, които използвате най-често, и дори можете да работите, за да промените отговорите, които използвате, от незрели или по-малко продуктивни към такива, които са по-зрели, устойчиви и полезни.
Използването на по-зрели механизми може да ви помогне да се справите с тревогите и ситуациите, които обикновено могат да ви причинят стрес и емоционална принуда.
Защитните механизми са нормални и естествени. Те често се използват без никакви дългосрочни усложнения или проблеми.
Въпреки това, някои хора развиват емоционални затруднения, ако продължат да използват тези механизми, без да се справят с основната заплаха или тревожност. Лечението се фокусира върху това да ви помогне да се справите с проблемите от съзнателно място, а не от несъзнателно.
Discussion about this post