Безболезненото подуване на стъпалата или глезените е често срещано и може да се случи по различни причини. Причините за подуване на краката могат да включват:
- да останете на краката си твърде дълго
- неподходящи обувки
- бременност
- фактори на начина на живот
- определени медицински състояния
Когато течността се натрупва в тъканите, това се нарича оток. Докато отокът обикновено преминава от само себе си, има някои домашни средства, които могат да намалят отока по-бързо и да увеличат собствения ви комфорт. Ето 10, които да опитате.
1. Пийте 8 до 10 чаши вода на ден
Въпреки че може да изглежда противоинтуитивно, приемането на достатъчно течности всъщност помага за намаляване на отока. Когато тялото ви не е достатъчно хидратирано, то задържа течността, която има. Това допринася за подуване.
2. Купете компресионни чорапи
Компресивните чорапи могат да бъдат намерени в магазин за лекарства или хранителни стоки или дори закупени онлайн. Започнете с компресионни чорапи, които са между 12 до 15 мм или 15 до 20 мм живак.
Те се предлагат в различни тежести и компресии, така че може би е най-добре да започнете с по-леки чорапи и след това да намерите вида, който осигурява най-голямо облекчение.
3. Потопете се в хладна баня с английска сол за около 15 до 20 минути
Epsom сол (магнезиев сулфат) може не само да помогне при мускулни болки. Може също така да намали отока и възпалението. Теорията е, че английската сол извлича токсините и увеличава релаксацията.
Просто се уверете, че сте получили Epsom соли, маркирани с обозначението USP. Това означава, че отговаря на стандартите, определени от Американската администрация по храните и лекарствата, и е безопасен за употреба.
4. Повдигнете краката си, за предпочитане над сърцето
Подпрете краката си на възглавници, възглавници или дори неща като телефонни указатели, когато спите. Ако искате да намалите подуването на краката по време на бременност, опитайте да повдигате краката си няколко пъти на ден. Насочете се към около 20 минути наведнъж, дори на тахта или стол.
Опитайте се да избягвате да стоите дълги периоди от време и да не стъпвате на крака, когато можете.
5. Движи се!
Ако седите или стоите в една зона за дълъг период от време (като на работа), това може да доведе до подуване на краката. Опитайте се да се движите по малко на всеки час, дори ако това е разходка до стаята за почивка, разходка из блока на обяд, сгъване на коленете и глезените или обиколка из офиса.
6. Магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за някои хора
Ако задържате вода, може да имате магнезиев дефицит. Яденето на храни с високо съдържание на магнезий може да помогне.
- бадеми
- тофу
- кашу
- спанак
- тъмен шоколад
- броколи
- авокадо
Приемането на 200 до 400 милиграма магнезий дневно може да помогне за отока. Но преди да приемете каквато и да е добавка, попитайте Вашия лекар. Магнезиевите добавки не са подходящи за всеки, особено ако имате бъбречно или сърдечно заболяване.
7. Направете някои промени в диетата
Намаляването на приема на натрий може да помогне за намаляване на отока в тялото ви, включително в краката. Изберете версии с ниско съдържание на натрий на любимите си храни и се опитайте да се въздържате от добавяне на сол към ястията.
8. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
Наднорменото тегло може да причини намалено кръвообращение, което води до подуване на долните крайници. Това също може да доведе до допълнително натоварване на краката, причинявайки болка при ходене. Това може да доведе до по-заседнал начин на живот – което също може да причини натрупване на течности в краката.
Отслабването може да помогне за облекчаване на напрежението на краката ви и евентуално да намали и подуването на краката. Говорете с Вашия лекар дали трябва да отслабнете и здравословни начини да го направите.
9. Масажирайте краката си
Масажът може да бъде чудесен при подути крака и също така може да насърчи релаксацията. Масажирайте (или накарайте някой да ги масажира вместо вас!) стъпалата си към сърцето си с твърди удари и известен натиск. Това може да помогне за преместване на течността от зоната и намаляване на отока.
10. Увеличете приема на храни, богати на калий
Дефицитът на калий може да допринесе за високо кръвно налягане и задържане на вода. Ако нямате диетични ограничения, помислете за яденето на храни, съдържащи калий. някои
- сладки картофи
- бял боб
- банани
- сьомга
- Шам-фъстъци
- пиле
Опитайте да пиете и портокалов сок или нискомаслено мляко вместо сода. Ако имате някакви медицински състояния, особено проблеми с бъбреците, говорете с Вашия лекар, преди да добавите много калий към диетата си.
Кога да видите Вашия лекар
Всеки човек е различен. В зависимост от това какво причинява подуването, някои от тези средства може да не са ефективни през цялото време за всички. Ако едно не работи, не се колебайте да опитате друг или да използвате един във връзка с друг.
Ако нито едно от тези домашни средства не облекчава подутите ви крака или забележите други симптоми, които придружават подутите ви крака, обадете се на Вашия лекар. Тези симптоми могат да показват основно здравословно състояние, което трябва да бъде лекувано. Вашият лекар може да предпише диуретици, ако смята, че са необходими медицински мерки за намаляване на задържането на течности.
Ако сте бременна, попитайте Вашия акушер преди да приемате каквито и да е добавки или преди да увеличите нивото на активност. Ако имате някакви медицински състояния или приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите добавка. Дори естествените добавки и витамини могат да попречат на лекарствата, така че винаги е добре първо да докоснете основата.
Прочетете тази статия на испански.
Discussion about this post