Ще продължи ли този махмурлук завинаги? Какво да очаквате и как да се справите

Времевата линия зависи от няколко неща

Има няколко фактора, които влияят на това колко дълго трае махмурлукът и колко зле се чувствате.

Колко трябваше да изпиеш

Вярвате или не, според проучване от 2017 г. колко напитки сте изпили не оказват значително влияние върху продължителността на махмурлука.

Въпреки това, пиенето на повече прави често причиняват по-тежък махмурлук, а тежкият махмурлук обикновено продължава по-дълго.

Колко спите (или не получавате)

Има доказателства че намаленият сън след пиене води до по-тежък махмурлук.

Алкохолът влияе на съня, и то не по добър начин. Може да ви помогне да заспите по-бързо, но сънят вероятно ще бъде фрагментиран и кратък.

Колкото по-малко спите след пиене, толкова по-мръсно ще се чувствате.

Пиене на празен стомах

Отдаването на някои хапчета на празен стомах никога не е добра идея поради няколко причини.

От една страна, това ви опиянява по-бързо и прави мизерията след ден много по-вероятна. Освен това, махмурлукът е по-тежък след пиене на празен стомах.

Алкохолът също дразни лигавицата на стомаха. Ако не сте яли, е много по-вероятно да имате болки в стомаха и повръщане след пиене.

Колко си дехидратиран

Алкохолът има диуретичен ефект, който ви кара да пикаете повече, което води до дехидратация, ако не пиете и вода. Ако пиете достатъчно алкохол, за да повърнете, тогава губите още повече течности.

Леката дехидратация може да ви причини главоболие, сухота в устата и да ви накара да се чувствате замаяни и уморени – всички често срещани симптоми на махмурлук.

Колкото по-дехидратирани сте, толкова по-зле ще се чувствате и по-дълго.

Съществуващи здравословни състояния

Медицински състояния, които влияят на начина, по който тялото ви метаболизира алкохола, или такива, които влияят на кръвната ви захар, могат да повлияят на тежестта и продължителността на махмурлука.

Някои примери са заболявания на бъбреците и черния дроб, както и диабет.

Ако сте предразположени към пристъпи на мигрена, също така е по-вероятно да имате проблеми с махмурлука, особено главоболие при махмурлук, тъй като алкохолът е често срещан тригер за мигренозни пристъпи.

Определени лекарства

Някои лекарства пречат на способността на тялото ви да метаболизира правилно алкохола. В резултат на това е по-вероятно да повръщате и махмурлукът ви да се задържи за по-дълъг период от време.

някои обикновени лекарства които влияят върху начина, по който тялото ви обработва алкохола, включват:

• антидепресанти
• лекарства против тревожност
• лекарства за алергия
• антибиотици

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги или фармацевт, преди да пиете, ако приемате някакви лекарства.

Твоята възраст

Вие не си го представяте; наистина не можеш да задържиш алкохола си, както преди.

С напредването на възрастта способността на тялото ни да обработва токсините се забавя. В резултат на това може да не сте разчитали на по-малко алкохол (и за по-дълго) от преди. Съжалявам.

Как да получите облекчение

Няма бързо решение, когато става въпрос за махмурлук, но има няколко неща, които можете да направите, за да направите нещата по-управляеми, докато изчакате.

Уверете се, че:

• Останете хидратирани. Отпиването на вода и сок ще ви помогне да останете хидратирани. Това може да ви помогне да облекчите някои от симптомите и да се почувствате по-добре.
• Наспи се. Не забравяйте, че алкохолът не е отличен за качеството на съня. Дори и да изглежда, че сте спали достатъчно, вероятно не е било много възстановяващо. Ако се чувствате сковани след нощ на пиене, дори само затваряне на очите може да помогне.
• Ям нещо. Може да не се чувствате така, ако махмурлукът ви кара да тичате между дивана и банята, но храненето може да ви помогне да попълните загубените електролити и да успокоите корема си. Отидете на меки неща (помислете за солети, бульон и препечен хляб).
• Вземете болкоуспокояващо. Болкоуспокояващо средство без рецепта (OTC) може да помогне при главоболие при махмурлук и мускулни болки. Но имайте предвид, че аспиринът и ибупрофенът могат да раздразнят стомаха ви, а ацетаминофенът може да увреди вече обложения ви черен дроб, ако сте пили много. Най-добре е да приемате някое от тях с малко храна.

Неща, които трябва да избягвате

Знаете ли онези лекарства за махмурлук, предавани от поколения, или чудодейни лекове за махмурлук, които виждате онлайн?

Нито едно от тях всъщност не е научно доказано. Някои всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Пропуснете тези, ако сте заседнали в кошмарен махмурлук:

• Косата на кучето. Пиенето на малко алкохол сутрин след това всъщност може да удължи махмурлука ви, като попречи на тялото ви да се възстанови. Избягвайте алкохола поне 48 часа след тежко пиене.
• Мазни храни. Кой не обича да удря типична мазна лъжица за бургери и пържени картофи или голяма закуска след пиене? Работата е там, че мазната храна може да обърка вече раздразнения ви стомах, да предизвика или влоши гаденето и да ви накара да се почувствате още по-мудни.
• Твърде много кофеин. Чаша ява може да има стимулиращ ефект и да помогне при известно безсилие и дори главоболие. Кофеинът обаче има диуретичен ефект. Може да продължи откъдето е спрял алкохолът и да продължи дехидратацията.
• Пропускане на хранене. Лесно е да пропуснете храненията, когато ви се гади или просто искате да останете в леглото цял ден, но това може да обърка кръвната ви захар и да ви накара да се почувствате по-зле. Подхранвайте се със здравословни неща като плодове и зеленчуци или се придържайте към меки храни, ако се чувствате отвратени.

Когато може да е нещо друго

Ако не се чувствате по-добре след 24 часа, най-добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.

Не се притеснявайте, това не означава, че умираш или нещо подобно. Но може да се случи нещо друго.

Също така е добре да знаете разликата между алкохолно отравяне и махмурлук, въпреки че симптомите на алкохолно отравяне обикновено се появяват, докато пиете, а не на следващия ден.

Незабавно се обадете на 911 или на местния номер за спешна помощ, ако вие или някой друг изпитате следните симптоми, докато пиете:

• бавно или неравномерно дишане
• припадъци
• ниска телесна температура
• синкава или бледа кожа
• безсъзнание
• объркване
• повръщане

Съвети за следващия път

Непиенето на алкохол е единственият сигурен начин за предотвратяване на чудовищен махмурлук в бъдеще.

Ако не сте готови да се откажете изцяло от алкохола, тези съвети са следващият ви най-добър залог:

• Задайте лимит. Предварително си дайте ограничение за напитки и се придържайте към него. Не позволявайте на никого да ви притиска да пиете повече, отколкото искате.
• Поддържайте темпото. Отпиването вместо пиене и редуване на алкохол с коктейли или други безалкохолни напитки ще ви предпази от пиене твърде много, твърде бързо.
• Изберете правилните напитки. Избягвайте или поне ограничете червеното вино и тъмните спиртни напитки, като бърбън. Тъмните напитки съдържат повече конгенери, които могат да влошат махмурлука.
• Яжте преди да пиете. Алкохолът се абсорбира по-бързо на празен стомах. Яжте, преди да започнете да пиете, и носете, докато пиете, за да забавите усвояването.
• Бъдете DD. Ако се включите доброволно да бъдете определеният шофьор, всеки натиск, който може да почувствате да пиете повече, по принцип е изключен. Без махмурлук и приятелите ви ще ви обичат за това!

Долния ред

Махмурлукът е мизерен, но повечето отшумяват в рамките на 24 часа. Пиене в умереност е от ключово значение, ако искате да ги избегнете.

Ако редовно се справяте с махмурлук, това може да е знак, че злоупотребявате с алкохол. Имате няколко опции за поверителна помощ, ако сте загрижени за употребата на алкохол:

• Говорете с вашия първичен доставчик на здравни услуги за вашето пиене.
• Използвай NIAAA Навигатор за лечение на алкохол.
• Намерете група за подкрепа чрез проекта за група за подкрепа.
• Намерете среща на анонимни алкохолици във вашия район.