Според проучване от 2019 г. на Бюрото по трудова статистика на Съединените щати, американците прекарват средно малко повече от половината от свободното си време в гледане на телевизия.
Това е отчасти защото телевизията стана много по-добра през последните години. Прекрасният кабел не е толкова скъп, колкото беше преди, и можете да намерите почти всичко, което искате в сайтове за стрийминг. Освен това вече не сте ограничени само до вашия телевизор. Лаптопи, телефони и таблети също могат да свършат работата.
Еволюцията на телевизията обаче доведе до някои непредвидени последици. Диагностичният и статистически наръчник за психични разстройства (DSM) не включва телевизионната зависимост в петото си издание. Въпреки това,
Ето един поглед към това кога приемът на телевизора ви може да изисква по-внимателен поглед и какво да направите, ако ви се струва твърде много.
Какво да гледате
Отново, телевизионната зависимост не е официално признато състояние. Това означава, че няма съгласуван набор от симптоми.
Някои изследователи обаче са разработили въпросници, които да помогнат за идентифицирането на телевизионната зависимост. Едно от тях, публикувано през 2004 г., използва критерии за зависимост от вещества, за да помогне за измерване на зависимостта и пристрастяването към телевизията с изявления по следния начин:
- „Чувствам се виновен, че гледам толкова много телевизия.“
- „Получавам по-малко удовлетворение от гледането на същото количество телевизия.“
- „Не мога да си представя без телевизия.“
Проблемното поведение като цяло пречи на типичната ежедневна функция, обяснява Мелиса Стрингер, терапевт в Сънивейл, Тексас, въпреки че специфичните признаци могат да варират.
Например времето, което прекарвате в гледане на телевизия може:
- повлияе на вашата работа или обучение
- ви оставя с по-малко време да се виждате със семейството и приятелите
Както при други видове пристрастяване, гледането на телевизия може да засили производството на допамин в мозъка ви. Получените приятни чувства действат като „награда“, която ви кара да искате да продължите да гледате телевизия.
Ето някои по-конкретни неща, които да търсите.
Редовно гледате повече телевизия, отколкото възнамерявате
Вечер след вечер си обещавате, че ще гледате само един епизод от нещо, но в крайна сметка гледате три или четири вместо това. Или може би включите телевизора преди да започнете работа и сте толкова разсеяни, че не можете да свършите никаква работа. Това продължава да се случва, дори когато решите да гледате по-малко.
Прекомерното гледане може да изглежда като пристрастяващо поведение, но понякога гледането на много телевизия наведнъж не предполага непременно зависимост, особено когато възнамерявате да гледате няколко епизода и не изпитвате никакъв стрес след това. Всеки трябва да се отдалечава от време на време.
Чувствате се разстроен, когато не можете да гледате телевизия
Когато не гледате телевизия за ден или два, може да забележите известен емоционален стрес, включително:
- раздразнителност или капризност
- безпокойство
- тревожност
- силно желание за гледане на телевизия
Те може да се подобрят веднага, след като започнете да гледате телевизия отново.
Гледате телевизия, за да се чувствате по-добре
Телевизията предлага разсейване и бягство. Ако сте имали труден или стресиращ ден, може да гледате нещо забавно, за да подобрите настроението си, например.
Няма нищо лошо от време на време да използвате телевизия, за да помогнете за облекчаване или изразяване на болезнени емоции. Но проблемите могат да се развият, когато телевизията се превърне във вашата основна стратегия за справяне и ви пречи да търсите по-продуктивни методи за справяне с дистрес.
Телевизията не може да ви помогне да разрешите каквото и да имате. Може да ви помогне да се почувствате по-добре за известно време, но има вероятност подобреното ви настроение да не продължи, докато не предприемете стъпки за справяне с проблеми.
Развивате опасения за здравето
Ако гледате много телевизия, може да прекарате много време в седнало положение и по-малко време да сте физически активни.
Здравните експерти обикновено препоръчват на възрастните да правят поне 2,5 часа умерени упражнения всяка седмица.
Ако гледането на телевизия е станало прекомерно, може да нямате достатъчно време, за да получите седмично препоръчано количество упражнения, което може да повлияе на здравето ви с течение на времето.
Изследванията от 2018 г. също свързват телевизионната зависимост с проблемите със съня. Липсата на достатъчно сън също може да повлияе на физическото здраве.
Забелязвате проблеми в личните си отношения
Прекомерното гледане на телевизия може да навреди на вашите взаимоотношения по два основни начина.
Ако прекарвате свободното си време в гледане на телевизия, вероятно не прекарвате много време с любимите хора. Може да имате по-малко време за чат и наваксване. Нещо повече, когато ги видите, може да се насладите на времето си заедно по-малко, ако се чувствате раздразнителни и просто искате да се върнете към гледане на телевизия.
Пристрастяването към телевизията може също да повлияе на взаимоотношенията, когато жертвате поведението за поддържане на връзката, като прекарване на качествено време с партньора си, в полза на гледането на телевизия. Вашият партньор или деца може да коментират вашето гледане на телевизия или да се разочароват, когато гледате телевизия.
Трудно ви е да намалите
Може да се чувствате зле, дори виновни, че гледате толкова много телевизия, тъй като това ви пречи да се грижите за домашните си задължения, любимите си хобита и други неща, които бихте искали да правите.
Въпреки това, всичко, което искате да правите след работа (понякога дори по време на работа), е да гледате телевизия. Чувствате се виновни, че имате по-малко време за близките и себе си и дори сте се опитвали да гледате по-малко.
Въпреки емоционалния ви стрес обаче, вие просто не можете да намалите времето си за гледане.
Защо се случва
Няма нищо, което да кара хората да гледат прекалено много телевизия.
Като начало има много хубави неща за телевизията. Те са склонни да привличат хората. За някои привличането може да е малко по-силно.
Телевизорът може:
- ви научи на конкретни теми
- предлага забавление
- Ви информира за актуални събития
- отвличате вниманието ви от тъжни или неприятни мисли
- ви помага да се свържете със семейството, приятелите или други, които гледат същите предавания
Също така може да ви помогне да поддържате компания по някакъв начин. Ако прекарвате много време сами, може да включите телевизора, за да нарушите тишината или да облекчите самотата, безпокойството или скуката.
Не всеки, който гледа телевизия, става зависим от нея, разбира се. Но проблемната употреба на телевизия или каквото и да е вещество или поведение може да доведе, когато започнете да разчитате на телевизия, за да се справите със стреса и други страдания, обяснява Стрингер.
Някои предимства, които телевизията предоставя, могат да увеличат желанието ви да продължите да гледате и да засилят проблемните модели на гледане. Може също да е по-вероятно да се обърнете към медиите, за да ви помогнат да се справите с дистреса, ако други хора в живота ви направят същото.
Как да ограничите гледането си
Ако смятате, че гледате твърде много телевизия, тези стратегии може да ви помогнат да се отървете от навика.
Имайте предвид, че тези съвети няма да работят за една нощ. Отнема време, за да промените поведението, така че бъдете нежни със себе си и не се обезкуражавайте, ако се подхлъзнете по пътя.
Следете колко гледате
За да получите по-добра представа колко телевизия обикновено гледате, опитайте се да водите дневник на времето, което прекарвате в гледане всеки ден.
Също така помага да се отбележат неща като:
- модели наоколо, когато обикновено гледате телевизия
- промени в настроението, свързани с употребата на телевизия
Намирането на модели в гледането на телевизия може да ви даде повече представа за това как то се отразява на ежедневния ви живот. Можете също да използвате тези модели, за да гледате по-малко телевизия.
Например, ако винаги включвате телевизора веднага след вечеря, може да изберете да отидете на разходка вместо това.
Разгледайте причините да гледате телевизия
Може би сте започнали да гледате телевизия от скука. Или сте започнали да се унасяте в късни вечерни токшоута и сега не можете да спите без включен телевизор.
Стрингер препоръчва да проучите причините си да гледате телевизия и да се запитате дали тези причини съответстват на начините, по които наистина искате да прекарате времето си.
Повишаването на осведомеността за това защо разчитате на телевизия може да ви позволи да се справите с предизвикателства, които ви засягат негативно, и да ги преодолеете, независимо дали те включват:
- постоянни проблеми със съня
- липса на възнаграждаващи хобита
- малко пълноценни връзки
Създайте специфични ограничения около телевизионното време
Ако обикновено гледате много телевизия, може да ви е трудно да се откажете напълно от нея.
Стрингер посочва, че отдалечаването на голяма крачка от изходното ви ниво може да не е най-добрият вариант, когато работите за трайна промяна в поведението. Често помага повече да се съсредоточите върху по-малки, постепенни промени.
Например, може да решите да:
- отменете всички услуги за стрийминг освен една
- ограничете гледането до нови епизоди на любимите си предавания
- гледайте телевизия само през уикендите или когато правите нещо друго, като например да тренирате
Разсейвайте се
Намирането на нови дейности може да ви помогне да ограничите гледането на телевизия. Често е по-лесно да нарушите модел, когато имате нещо друго, свързано с времето си.
Така че, след като оставите дистанционното (или го скриете), опитайте:
- вземане на книга
- наслаждавайки се на природата чрез градинарство или посещение на местния парк
- да се научите на нов език с приложения като Duolingo
-
оцветяване или водене на дневник
Свържете се с другите
Използването на телевизия за справяне със самотата може да ви попречи да намерите дългосрочни решения, като например създаване на нови приятели или излизане на срещи.
Ако смятате, че социалното взаимодействие е трудно, разговорът с терапевт може да помогне. Също така е напълно добре да правите нещата бавно.
Опитайте да започнете, като замените един час ежедневно телевизионно време с някакъв вид взаимодействие, като например:
- наваксване с любими хора
- прекарване на време на обществено място
- участие в групово хоби
- доброволчество
След като се почувствате по-удобни в социалните ситуации, опитайте да увеличите времето, което прекарвате с другите, като същевременно продължавате да намалявате гледането на телевизия.
Също така е доста обичайно да гледате телевизия, вместо да се справяте със стреса, което може да включва проблеми с приятелството или връзката. Говоренето за проблема обикновено е най-полезният подход.
Кога да отидете на лекар
Разговорът със здравен специалист може да помогне, ако изпитвате физически симптоми, които изглеждат свързани с прекомерна употреба на телевизия, като например проблеми със съня.
Въпреки че е възможно да предприемете стъпки, за да се справите сами, намаляването на телевизията не винаги е лесно. Ако ви е трудно, разговорът с терапевт може да ви помогне.
Терапевтите предлагат състрадание и подкрепа без осъждане.
Те могат да ви помогнат да изследвате:
- стратегии за ограничаване на гледането
- нежелани емоции, свързани с прекомерно гледане на телевизия
- по-полезни начини за управление и справяне с трудни чувства
Помислете да се свържете, ако:
- мъчиш се да намалиш по телевизията
- мисълта да гледате по-малко телевизия ви притеснява
- се справяте с промени в настроението, включително раздразнителност, депресия или тревожност
- Гледането на телевизия е повлияло на вашите взаимоотношения или ежедневие
Долния ред
Няма нищо лошо в това да се отпуснете, като наваксате любимото си шоу или гледате цял сезон за един уикенд. Докато нямате проблеми да се грижите за обичайните си задължения и можете да намерите време за други развлекателни дейности, когато пожелаете, използването на телевизора вероятно не е проблематично.
Ако изглежда, че гледането ви има отрицателно въздействие върху вашето здраве или взаимоотношения и ви пречи да правите неща, които обикновено правите, може да е време да говорите с терапевт, особено ако собствените ви усилия да гледате по-малко телевизия са неуспешни.
Discussion about this post