Чувствате се като „лош“ човек? Задайте си тези въпроси

Първо, какво означава да си ‘лош?’

Това е сложен въпрос, на който няма лесен отговор. Повечето хора имат способността за добро и лошо поведение, но „лошото“ може да бъде субективно и много хора не са съгласни с неговата дефиниция.

Д-р Мори Джоузеф, психолог във Вашингтон, окръг Колумбия, изтъква важността на разглеждането на контекста на лошото поведение.

„Ако човек направи единствения достъпен избор въз основа на неговата история на развитие, предразсъдъците на страната, в която е роден, и сегашната им среда, това прави ли ги лоши?“

Накратко, всеки има предистория, която осигурява важен контекст за тяхното поведение. Това, което може да се счита за лошо поведение за един човек, може да изглежда по-разумно за някой, който идва от различен произход.

Тъмният фактор на личността

В изследователска статия и уебсайт от 2018 г. трима психолози предполагат, че това, което наричат ​​„D“ или тъмният фактор на личността, лежи в основата на неетичното или жестоко поведение.

Чертите на D-фактор включват нарцисизъм и психопатия, заедно с:

• садизъм
• злобност
• личен интерес
• право
• морална обвързаност
• егоизъм

Всички тези черти предполагат, че някой ще преследва собствените си интереси за сметка на другите.

Може би сте забелязали някои черти на D-фактор в поведението си. Независимо от това, следните въпроси могат да ви помогнат да проучите поведението си и да идентифицирате области, които биха могли да ви помогнат.

Мислите ли за последствията от действията си?

Много от изборите, които правите, засягат и други хора, освен вас самите. Преди да направите нещо, особено ако имате съмнения дали това е правилното нещо, е разумно да спрете и да помислите дали действието ви може да нарани някой друг.

Предаването на слухове на работното място на шефа ви може да ви накара да изглеждате добре, но със сигурност няма да помогне на вашия колега – особено ако слухът не е верен.

Ако потенциалното въздействие няма голямо значение за вас, стига да се възползвате, или ви е трудно да обмислите последствията за другите, може да си струва да проучите това.

Обмисляте ли как се чувстват другите?

В ежедневието си отделяте ли време, за да обмислите емоциите на хората около вас? Показването на интерес към благополучието на другите е важна част от поддържането на междуличностните отношения.

Може би се чувствате виновни, защото нямате много време или енергия, за да помогнете. Но не е нужно много, за да демонстрирате, че ви е грижа. Често е достатъчно просто да предложите емоционална подкрепа или да слушате.

Може да ви помогне да говорите с терапевт, ако се чувствате безразлични или ако вярвате, че другите заслужават страданието, което изпитват.

Какво движи вашите действия?

Може да правите неща, които другите смятат за лоши по необходимост. Например, много хора, които лъжат, крадат или правят неща, които другите смятат за неморални, смятат, че нямат друга възможност. Причините не винаги оправдават кражбата или други престъпления, но могат да помогнат за поставянето им в контекст.

Може би сте откраднали, защото не сте могли да платите за нещо, от което се нуждаете. Или сте излъгали, за да защитите чувствата на любим човек или да ги предпазите от неприятности. Разбира се, това вероятно не са най-добрите ходове. Но ако имате основен мотив да защитите някого, на когото държите, действате така, че да причините най-малко вреда.

Ако, от друга страна, правите неетични или недобри неща, за да нараните другите, или без никаква причина, може да си струва да потърсите помощ.

Отделяте ли време за благодарност и състрадание?

Когато другите ви помагат или проявяват доброта, благодарите ли им и показвате признателността си, вероятно като направите нещо мило за тях в замяна?

Или приемате тези жестове като нещо, което заслужавате, нещо, на което имате право?

Как се чувствате, когато другите помолят за вашата помощ? Опитвате ли се да им помогнете да получат това, от което се нуждаят, или отхвърляте исканията им, без да полагате никакви усилия да предложите подкрепа?

Ако вземете, без да давате нищо в замяна, и изобщо не се притеснявате от това, терапевтът може да ви помогне да разгледате по-отблизо защо.

Как реагирате, когато разберете, че сте наранили някого?

Според Джоузеф хората, с които сме най-близки, понякога могат да предизвикат недоброжелателност в нас. „Нападаме, гадни сме, отблъскваме ги, казваме обидни неща.

Може би сте склонни да казвате лоши неща в спорове или да пренебрегвате приятели, когато се чувствате притеснени.

Повечето хора със сигурност биха помислили за това лошо поведение. Но как се справяте с последствията? Извинявате ли се, опитвате ли се да се поправите или решавате ли да общувате по-добре в бъдеще?

Може да се чувствате ужасно, но съжалението и разкаянието могат да ви помогнат да проправите пътя към подобрение.

Може би не те интересува кого нараняваш. Или може би вярвате, че партньорът ви заслужава груби думи или друго малтретиране, защото се е държал лошо с вас. Това са признаци, че може да искате да разгледате поведението си по-отблизо.

Мислиш ли за другите хора или се фокусираш върху себе си?

Добрата грижа за себе си включва да се уверите, че можете да задоволите собствените си нужди. Няма нищо лошо понякога да си малко егоцентричен. Не трябва да се чувствате зле или виновни, че не можете да помагате на други хора, когато се грижите за собствените си нужди.

Ако мислите за себе си само когато животът ви включва други хора, като партньор или деца, тези други хора могат да се сблъскат с болка или страдание в резултат.

Децата не могат да задоволят много от собствените си нужди, така че родителите обикновено трябва да намерят начин да се погрижат за своите емоционални и физически нужди. Това може да бъде трудно, ако се занимавате със заболяване или проблеми с психичното здраве, но терапевтът може да предложи насоки и подкрепа.

Професионалната поддръжка също може да помогне, ако чувствате, че наистина не ви пука за никой друг.

И така, какво следва?

Направихте самоанализ и си зададохте някои трудни въпроси. Може би осъзнавате, че има някои аспекти от вас, които биха могли да се подобри.

Всеки е способен да се промени. Ако сте опитали и не сте успели да промените, може да почувствате, че няма смисъл да опитвате отново. Може да изглежда по-лесно просто да останеш такъв, какъвто си.

Просто избиране не да правиш лоши неща може да те тласне в правилната посока. Ангажиментът с изказването на по-малко лъжи, например, е важна стъпка.

Ето няколко други насоки, които да ви помогнат да продължите напред.

Прекарвайте време с различни хора

Един малък свят може да ограничи погледа ви. Прекарването на време с различни хора, дори тези, с които смятате, че нямате много общо, може да ви помогне да проявите повече състрадание към хора от всички области на живота.

Четенето и слушането на истории и мемоари за човешки интереси също може да помогне за разширяване на възгледите около хората от различни култури.

Изберете произволни прояви на доброта

Да направиш нещо хубаво за някого, разбира се. Но има и ползи за психичното здраве за вас.

Ако ви е трудно да се грижите за другите, правенето на едно добро действие всеки ден може да ви помогне да развиете повече състрадание.

Помислете за последствията

Вместо да действате импулсно, когато искате нещо, запитайте се дали поведението ви може да има отрицателно въздействие върху някого. Просто да отделите малко време да помислите за това, може да ви помогне да запомните, че действията ви не засягат само вас.

Не винаги е възможно да се избегне нараняването на всички. Ако продължите с повишено внимание и състрадание, можете да избегнете причиняването на ненужна болка. Обмислянето на нещата също може да ви помогне да намерите решение, което е по-добро за всички участници.

Практикувайте самоприемане

Може да ви помогне да си напомните, че всеки прави грешки. Може да си наранил хората, но не си единственият, който някога е правил това. Най-важното е да се учим и да израстваме от миналото, за да избегнем нараняването на хората в бъдеще.

Дори и да сте направили някои неща, които не са страхотни, вие все още сте достоен за любов и прошка. Може да ви е трудно да приемете това от другите, докато не можете да го предоставите на себе си.

Идентифицирайте своите ценности и живейте в съответствие с тях

Наличието на ясно определени ценности може да ви помогне да живеете по-пълноценен живот.

Запитайте се кое е най-важно за вас. Честност, доверие, доброта, комуникация, почтеност и отчетност са няколко потенциални примера.

След това идентифицирайте промените, които можете да направите, за да ви помогне да изживеете тези ценности, като например:

• винаги казва истината
• спазвайки ангажиментите си
• да казваш на хората, когато нещо те притеснява

Говорете с терапевт

Ако откриете, че прекарвате много време, чудейки се какъв човек сте, терапията може да ви бъде от голяма полза. Освен това може да има основен проблем, като депресия, стрес или друг проблем с психичното здраве, който влияе на настроението ви и взаимодействията с другите.

Терапията също така е безопасно място да научите повече за това какво движи вашето поведение и да получите насоки за по-продуктивни начини за задоволяване на вашите нужди. Състрадателен, етичен терапевт ще предложи подкрепа, без да осъжда.

„Хората със сложни, междуличностни проблеми могат да издигнат фасада, която не позволява на хората да получат нещо повече от повърхностен поглед към тях. Изглеждат гадни, безвинни, без угризения. Но това може да не е пълната история“, казва Джоузеф.

Терапията може да помогне на хората да направят промени в поведението си, обяснява той, като им позволява да развият „по-задълбочено разбиране на емоциите на другите, да ги виждат не като стоки, а по-сложни“.

Долния ред

Способността ви да обмисляте действията си и да се чудите за тяхното въздействие предполага, че вероятно сте по-добър човек, отколкото си мислите. Дори и да сте правили лоши неща или да имате някои D черти, все още сте способни да се промените.

Изборът, който правите в живота, ви помага да определите кой сте и винаги можете да изберете да се справите по-добре.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.