В днешно време не е достатъчно да се откажете от захарта, напитките на щастливите часове и любимите си пакетирани храни в името на здравето. Чистият сън е новото чисто хранене, поне според гурута на съня като Гуинет Полтроу и Ариана Хъфингтън.
През последното десетилетие начинът, по който мислим за съня, се промени напълно. Липсата на сън някога е била знак за чест и производителност. Но сега това се превърна в социално срамна декларация, че не се грижите за себе си. Подобно на това дали си позволяваме или не хапки сладкиши, начинът, по който спим, внезапно е отворен за преценка и нежелани съвети.
Всички знаем, че липсата на сън причинява хаос върху телата ни, производителността и способността ни да мислим и е свързана с хронични заболявания като депресия, сърдечни заболявания и диабет.
Но също така очевидно не сме се отказали от любимото си време за Netflix или не сме започнали да се промъкваме под бюрата си за бърза дрямка. Повече от
Полтроу, един от най-големите привърженици на чистото хранене, редовно го обсъжда на фирмения си сайт Goop. Тя казва, че чистият сън е дори по-важен от чистото хранене. Може би по основателна причина. Получаването на достатъчно сън е критичен компонент за доброто здраве. Но това наистина ли е следващата голяма здравна тенденция? Ето истината.
И така, какво точно е чист сън?
Чистият сън няма нищо общо с душ преди лягане или плъзгане в прясно изпрани чаршафи (и се разбира, че „мръсното спане“ също не е това, което си мислите, че е). Вместо това става дума за навиците и поведението, които могат да подобрят качеството ви на съня и да ви помогнат да се чувствате по-добре отпочинали.
Идеите зад това да спите чисти със сигурност не са нови. Чистият сън наистина е просто нов термин за „хигиена на съня“ и следва повечето от съветите, които сме чували отново и отново и като цяло продължаваме да игнорираме.
Как спите чисти?
Подобно на чистото хранене, чистият сън е отворен за тълкуване. Полтроу има свой собствен режим и предложения, но наистина се свежда до прости навици за подобряване на съня, като стоене далеч от екраните един час преди лягане и спане в напълно тъмна стая. Ето какво друго е важно:
Наспи се: Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да спят от седем до девет часа на нощ, но Гуини снима за 10.
Яжте чисто, спете чисти: Преди да замените вашите смутита от зеле за по-лесен начин към върховна красота и здраве, трябва да знаете, че чистият сън, поне както го вижда Полтроу, включва чистото хранене като един от основните си принципи. В новата им книга „Goop Clean Beauty“, редакторите на goop препоръчват да се изключи захарта, алкохола, следобедния и вечерния кофеин и късните закуски изцяло, всичко това в името на по-добър сън.
Без дрямка: Те също така предполагат събуждане и сън в синхрон със слънцето и дрямка само ако вече спите добре. Не се допуска дрямка, ако често имате проблеми със заспиването.
Създайте своите ритуали: Полтроу е голям любител на ритуалите за сън. От къпането до триминутния масаж на краката преди лягане, тя е планирала цялата вечер. (Тъй като самото лягане навреме вече не беше достатъчно трудно, сега можете да добавите спа процедури към нощното си манипулиране с миене на чинии, поставяне на децата да спят и накрая наваксване на работния имейл.)
Отидете офлайн: Полтроу ви предлага да изключите Wi-Fi през нощта и да поставите телефона си в самолетен режим.
Какво всъщност става с медните калъфки за възглавници?
Въпреки че не е основен принцип за чист сън, Полтроу препоръчва калъфки за възглавници с мед, за да получите сериозен сън за красота и да предотвратите бръчки. Въпреки това, можете да си спестите $60. Все още няма убедителни изследвания за ползите от тези калъфки за възглавници, освен няколко много малки
В крайна сметка
Прав сте, че сте малко скептични към метода, одобрен от нечия компания, която също продава вагинални тежести за нефритени яйца. Но чуйте Полтроу: чистият сън има някои добри съвети.
В наши дни не е тайна, че нощната рутина може да ви помогне да спите по-добре, но всъщност отделянето на време и придържането към него е съвсем друго нещо. Може да не задавате таймер за масажа на краката си, но поне лягането и събуждането по едно и също време всеки ден е добро място за начало.
Колкото и да мразим да го признаем, нашата технология оказва голямо влияние върху съня ни. Ако студената пуйка е твърде много, запазете силата на волята си за няколко дни в седмицата или за нощите преди голямо представяне. Ще спите по-добре поне част от седмицата и няма да пропуснете „The Walking Dead“.
Това, което ядете, също влияе върху това колко добре спите. Напитките и храните, съдържащи кофеин, като кафе и някои шоколадови бонбони и алкохол, всички могат да нарушат съня ви. По-леката вечеря също може да ви улесни да заспите. Но това не означава, че непременно трябва да спазвате строгата диета на Полтроу.
Преди да свършите и да купите най-новата метална възглавница, опитайте да изпиете чаша или две вода сутрин, за да рехидратирате кожата и тялото си.
И за най-добри резултати, не забравяйте да кажете на света, че #sleptclean.
Discussion about this post