Чести рискови фактори за настинка

Сезоните играят роля

Вирусът на настинката е по-често срещан през месеците със студено време, като есента и зимата и дъждовните сезони. През тези сезони е по-вероятно да прекарвате много време на закрито. Това ви поставя в по-близка близост с други хора, повишавайки риска да хванете вируса на настинката и да го предадете на други хора. За да намалите риска да се разболеете или да разболеете другите, практикувайте добра хигиена. Мийте редовно ръцете си. Покрийте устата и носа си, когато кашляте или кихате, като използвате кърпа или изкривяване на лакътя.

Определен климат и сезонни условия също могат да влошат симптомите на настинка. Например сухият въздух може да изсуши лигавиците на носа и гърлото. Това може да влоши запушен нос и възпалено гърло. Използвайте овлажнител, за да добавите влага във въздуха на вашия дом или офис. Сменяйте водата ежедневно и почиствайте машината редовно, за да избегнете разпространението на бактерии, гъбички и дразнители.

Възрастта е фактор

Децата под 6-годишна възраст са по-склонни да хванат обикновена настинка. Това е така, защото имунната им система все още не е узряла или не е развила резистентност към много вируси. Малките деца са склонни да влизат в близък контакт с други деца, които може да са носители на вируси. Също така е по -малко вероятно да си мият ръцете редовно или да си покриват устата и носа, когато кашлят или кихат. В резултат на това вирусите на настинка са склонни да се разпространяват по-лесно сред малките деца.

За да намалите шансовете на детето си да се разболее или да разпространи вируса на настинката, научете го да:

• измивайте редовно ръцете си със сапун и вода
• избягвайте споделянето на храна, напитки, прибори за хранене и балсам за устни с други хора
• покривайте устата и носа си, когато кашлят или кихат, като използвате кърпичка или извивката на лакътя

Липса на сън

Липсата на сън може да повлияе негативно на имунната ви система, която е естествената система за самозащита на тялото ви.Недостатъчният сън повишава шансовете ви да хванете обикновена настинка, както и други заболявания.

За да поддържате имунната си система здрава, опитайте се да спите достатъчно всеки ден. Според клиниката Майо повечето възрастни се нуждаят от около седем до осем часа качествен сън на ден. Тийнейджърите се нуждаят от девет до 10 часа, докато децата в училищна възраст може да се нуждаят от 10 или повече часа. За добра нощна почивка практикувайте следните добри навици за сън:

• спазвайте редовен график за сън
• разработете релаксираща рутина преди лягане
• поддържайте спалнята си хладна, тъмна и удобна
• избягвайте алкохола, кофеина и светещите екрани близо до лягане

Психологически стрес

Психологическият стрес също изглежда повишава риска от развитие на настинка, според изследователи от университета Карнеги Мелън. Те предполагат, че влияе върху това как работи хормонът на стреса кортизол. Хормонът регулира възпалението в тялото ви. Когато сте под стрес, кортизолът може да бъде по-малко ефективен при закаляване на възпалителния отговор на тялото ви към вируса на настинката. Това може да ви накара да развиете симптоми.

За да помогнете за минимизиране на стреса:

• идентифицирайте и се опитайте да избегнете ситуации, които ви причиняват стрес
• практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, тай чи, йога или медитация
• прекарвайте време с хора, на които държите, и търсете емоционална подкрепа, когато имате нужда от нея
• яжте добре балансирана диета, спортувайте редовно и спете достатъчно

Пушене и пасивно пушене

Пушенето нарушава имунната ви система. Това повишава риска от настинка и други вируси. Вдишването на тютюнев дим също ви излага на токсични химикали, които могат да раздразнят лигавицата на гърлото. Симптомите на обикновената настинка могат да се влошат, ако пушите.

Вдишването на пасивно пушене също повишава риска от развитие на симптоми на настинка. Децата и другите, които живеят в домове, където хората пушат, са по-склонни да развият сериозни респираторни заболявания, като бронхит и пневмония. Тези състояния могат да се развият от обикновена настинка.

Ако пушите, вземете мерки да се откажете. Попитайте Вашия лекар за инструменти и програми за отказване от тютюнопушенето. Те могат да препоръчат лекарства с рецепта, никотинова заместителна терапия, консултиране или други стратегии, които да ви помогнат да се откажете.

Вземането за вкъщи

Няколко фактора могат да повишат риска от заразяване с обикновена настинка и предаването й на други. За щастие можете да предприемете стъпки, за да управлявате рисковите си фактори и да намалите шансовете си да се разболеете. Практикувайте добра хигиена, спете достатъчно и предприемете стъпки за минимизиране на стреса. Избягвайте пушенето или вдишването на вторичен дим. Ако все пак се разболеете, отделете време от училище или работа. Дайте на тялото си време да се излекува и избягвайте предаването на вируса на други хора.