На въпроса на колко сте, вероятно отговаряте въз основа на броя на годините, изминали от вашето раждане. Това ще бъде вашата хронологична възраст.
Но може би Вашият лекар казва, че имате физическата подготовка на 21-годишен. Това ще се счита за вашата биологична възраст, независимо от това колко години сте родени.
Вашата хронологична възраст винаги ще бъде лесно за определяне число, докато биологичната ви възраст зависи от редица променливи, които могат да се променят непрекъснато.
Разликата между двете може да бъде изненадваща и определено заслужава по-нататъшно изследване.
Какво е хронологично стареене?
Вашата хронологична възраст е времето, което е изминало от вашето раждане до дадена дата. Това е вашата възраст по отношение на години, месеци, дни и т.н. Това е основният начин, по който хората определят възрастта си.
Освен това е основен рисков фактор за хронични заболявания, смъртност и всякакви увреждания на телесните функции, като слух и памет.
Какво е биологично стареене?
Основната идея зад биологичното стареене е, че стареенето настъпва, когато постепенно натрупвате увреждане на различни клетки и тъкани в тялото.
Известна още като физиологична или функционална възраст, биологичната възраст се различава от хронологичната, тъй като взема предвид редица фактори, различни от деня, в който сте родени.
Действителният брой се свежда до различни биологични и физиологични фактори на развитие. Някои от тях включват:
- хронологична възраст
- генетика (например колко бързо се задейства антиоксидантната защита на тялото ви)
- начин на живот
- хранене
- заболявания и други състояния
Използвайки тези насоки, заедно с различни математически модели, медицинските специалисти могат да разберат на каква възраст тялото ви „действа“ така, както е.
Въпреки че хронологичната възраст е фактор, може да нямате същата биологична възраст като вашата хронологична възраст.
Например, ако сте 28-годишен мъж, който не тренира, яде само храни с високо съдържание на мазнини и е пушил пет кутии цигари на ден през последните 10 години, вероятно ще имате биологична възраст на повече от 28 години.
Как да остаряваме здравословно
Можете да предприемете множество стъпки, за да се опитате да подобрите биологичната си възраст. Започвайки от всяка възраст,
Упражнявайте се или се занимавайте с физическа активност
Всеки, особено тези с високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания или артрит, могат да се възползват от редовните упражнения.
За по-младите възрастни упражненията подобряват количеството кръв, което сърцето може да изпомпва с всеки удар (ударен обем) и намалява сърдечната честота в покой.
Упражненията помагат на възрастните хора да имат по-добра сърдечна и белодробна функция, което може да увеличи издръжливостта и да намали умората.
Видовете упражнения, които да опитате, включват следното:
-
Упражненията за баланс намаляват риска от падане, което е основна причина за наранявания при възрастни хора.
- Силовите упражнения спомагат за изграждането на мускулна маса, което намалява риска от остеопороза по-късно в живота.
- Упражненията за издръжливост помагат на дишането и сърдечния ритъм да се повишат, което редовно подобрява здравето и издръжливостта на белите дробове и сърцето, както и е от полза за кръвоносната ви система. Примери за упражнения за издръжливост са плуване, ходене и колоездене.
- Разтягането поддържа тялото ви свободно, което ви позволява да продължите да изпълнявате ежедневни задачи с минимални болки.
Поддържайте здравословно тегло
Хората с наднормено тегло имат по-висок риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, някои форми на рак и др.
Въпреки това, че сте по-слаби, не означава, че сте непременно по-здрави. Това може да е резултат от повишена слабост или друго основно състояние.
Поддържайте здрава форма
В допълнение към теглото, начинът, по който тялото ви разпределя мазнините, е много важен за здравословното стареене. Това обикновено се определя от съотношението на талията и ханша и обиколката на талията.
- Крушовидни тела. Мазнините се натрупват по външните краища, като бедрата и бедрата. Това е знак за здравословно разпределение на телесните мазнини.
- Тела с форма на ябълка. Мазнината се измества от външните ръбове към корема и талията, което може да увеличи вероятността от сърдечни заболявания и рак на гърдата.
Яжте повече храни с нисък гликемичен индекс
Хранителните вещества в тези видове храни помагат да поддържате костите, мускулите и органите си здрави за дълги периоди от време.
Примерите за тези храни включват плодове, зеленчуци, боб, нискомаслени млечни продукти и хляб с високо съдържание на фибри (пълнозърнест). Опитайте да ги добавите към вашата диета.
Освен това намалете количеството бърза храна, бял хляб и сода, които консумирате, тъй като те могат да причинят нездравословно повишаване на кръвната захар.
Бъдете наясно с хранителните вещества в храните, които ядете
Въпреки че трябва да се направят повече изследвания върху факторите за определяне на биологичната възраст,
Активното осъзнаване на това какво представлява здравословната диета и консултирането на етикетите за хранителните стойности, когато купувате храна, може да помогне за подобряване на биологичната ви възраст.
Вашата хронологична възраст винаги ще се увеличава с определена скорост с течение на годините. Въпреки това, има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите биологичната си възраст. С правилните промени в начина на живот можете дори да имате по-млада биологична възраст от вашата хронологична възраст.
Discussion about this post