Хипнотерапия за отслабване: работи ли?

Какво е хипнотерапия?

Хипнозата е инструмент, който някои терапевти използват, за да помогнат на хората да достигнат до състояние на пълна релаксация. По време на сесия, практикуващите вярват, че съзнателният и несъзнателният ум са в състояние да се фокусират и концентрират върху вербалното повторение и менталните образи. В резултат на това умът става отворен за внушения и отворен за промяна по отношение на поведението, емоциите и навиците.

Формите на тази алтернативна терапия се използват от 1700 г., за да помогнат на хората с всичко – от намокряне в леглото до гризане на нокти до тютюнопушене. Изследванията върху хипнозата също показаха някои обещания за лечение на затлъстяване, както ще разгледаме в тази статия.

Действа ли хипнотерапията за отслабване?

Хипнозата може да бъде по-ефективна от диетата и упражненията самостоятелно за хора, които искат да отслабнат. Идеята е, че умът може да бъде повлиян да промени навици като преяждане. Въпреки това, колко точно е ефективен може да бъде, все още е предмет на дебат.

Един по-рано контролиран опит изследва използването на хипнотерапия за загуба на тегло при хора с обструктивна сънна апнея. Проучването разглежда две специфични форми на хипнотерапия срещу прости съвети за диета за загуба на тегло и сънна апнея. Всичките 60 участници загубиха 2 до 3 процента от телесното си тегло за 3 месеца.

При 18-месечното проследяване, групата за хипнотерапия е загубила средно още 8 килограма. Изследователите стигнаха до заключението, че докато тази допълнителна загуба не е значителна, хипнотерапията изисква повече изследвания като лечение на затлъстяване.

Ан анализ която включва хипнотерапия, по-специално когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за загуба на тегло, показва, че води до малко намаляване на телесното тегло в сравнение с групата на плацебо. Изследователите стигнаха до заключението, че докато хипнотерапията може да подобри загубата на тегло, няма достатъчно изследвания, за да бъде убедителна.

Важно е да се отбележи, че няма много изследвания в подкрепа на само хипнозата за загуба на тегло. Голяма част от това, което ще намерите, е за хипнотерапията в комбинация с диета и упражнения или консултиране.

Какво да очакваме от хипнотерапията

По време на хипнотерапията вашият терапевт вероятно ще започне вашата сесия, като обясни как работи хипнозата. След това те ще разгледат вашите лични цели. Оттам нататък вашият терапевт може да започне да говори с успокояващ, нежен глас, за да ви помогне да се отпуснете и да създадете усещане за безопасност.

След като достигнете до по-възприемчиво състояние на ума, вашият терапевт може да ви предложи начини да ви помогне да промените хранителните или физическите си навици или други начини за постигане на целите си за отслабване.

Определени думи или повторение на определени фрази могат да помогнат на този етап. Вашият терапевт може също да ви помогне да визуализирате как постигате целите си чрез споделяне на ярки умствени образи.

За да затворите сесията, вашият терапевт ще ви помогне да излезете от хипнозата и да се върнете в изходното си състояние.

Продължителността на сесията на хипнозата и общият брой сесии, които може да са ви необходими, ще зависят от вашите индивидуални цели. Някои хора могат да видят резултати само след една до три сесии.

Видове хипнотерапия

Има различни видове хипнотерапия. Сугестионната терапия се използва по-често за навици като тютюнопушене, гризане на нокти и хранителни разстройства.

Вашият терапевт може също да използва хипнотерапия заедно с други лечения, като съвети за хранене или CBT.

Цената на хипнотерапията

Цената на хипнотерапията варира в зависимост от това къде живеете и кой терапевт изберете. Помислете да се обадите предварително, за да обсъдите опциите за ценообразуване или плъзгаща се скала.

Вашата застрахователна компания може да покрие между 50 и 80 процента от терапията, предоставена от лицензирани професионалисти. Отново, обадете се предварително, за да научите повече за вашето индивидуално покритие.

Можете да намерите сертифицирани терапевти, като помолите основния си лекар за препоръка или като потърсите в базата данни на доставчиците на Американското дружество за клинична хипноза.

Предимства на хипнотерапията

Основното предимство на хипнозата е, че позволява на хората да влязат в спокойно състояние на ума, където може да са по-отворени за внушения, за да помогнат за промяната на определени навици. За някои това може да означава по-бързи и по-забележими резултати – но това не е вярно за всеки.

Проучвания показват, че някои хора може да са по-отзивчиви към ефектите на хипнозата и по този начин е по-вероятно да се възползват от нея. Например някои личностни черти, като безкористност и откритост, могат да направят човек по-податлив на хипноза.

Проучвания също установи, че чувствителността към хипноза се увеличава след 40-годишна възраст и жените, независимо от възрастта, са по-склонни да бъдат възприемчиви.

Хипнозата се счита за безопасна за повечето хора, ако се практикува под ръководството на обучен терапевт. Това не е средство за промиване на мозъци или контрол на ума. Терапевтът не може да контролира човек до степен да направи нещо срамно или нещо против волята му.

Рискове от хипнотерапия

Отново, хипнозата е безопасна за повечето хора. Нежеланите реакции са редки.

Потенциалните рискове включват:

главоболие
световъртеж
сънливост
тревожност
дистрес
създаване на фалшива памет

Хората, които изпитват халюцинации или заблуди, трябва да говорят с лекаря си, преди да опитат хипнотерапия. Също така, хипнозата не трябва да се извършва на лице под въздействието на наркотици или алкохол.

Допълнителни съвети за отслабване

Ето някои неща, които можете да правите у дома, за да подпомогнете усилията си за отслабване:

Движете тялото си през повечето дни от седмицата. Опитайте се да правите или 150 минути умерена активност (като ходене, водна аеробика, градинарство) или 75 минути по-енергични упражнения (като бягане, плуване, туризъм по хълмове) всяка седмица.
Водете хранителен дневник. Проследявайте колко ядете, кога ядете и дали ядете от глад или не. Това може да ви помогне да идентифицирате навиците, които трябва да промените, като закуски от скука.
Яжте плодове и зеленчуци. Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Трябва също да добавите повече фибри към диетата си – между 25 до 30 грама всеки ден – за да ограничите апетита си.
Пийте шест до осем чаши вода дневно. Хидратирането помага за предотвратяване на преяждане.
Устоявайте на желанието да пропуснете хранене. Храненето през целия ден помага да поддържате метаболизма си силен.

Вземането за вкъщи

Въпреки че хипнозата може да осигури предимство пред други методи за отслабване, това не е непременно бързо решение. Все пак изследванията показват, че използването му в комбинация с хранителна диета, ежедневни упражнения и други терапии може да помогне.

Необходими са повече изследвания, за да се оцени използването на хипноза за по-значителна загуба на тегло. За допълнителна подкрепа, помислете да помолите Вашия лекар да Ви насочи към диетолог или друг специалист, който може да Ви помогне да създадете индивидуален план за отслабване, за да постигнете целите си.