От многото различни видове йога, практикувани по целия свят, две вариации – Хатха и Виняса йога – са сред най-популярните. Въпреки че споделят много от едни и същи пози, Хатха и Виняса имат различен фокус и крачка.
Кое е подходящо за вас зависи от вашия опит в йога, ниво на фитнес и вашите цели за изучаване и практикуване на тази форма на физическа активност.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо и двете форми на йога и ще ви помогнем да решите коя може да е по-подходяща за вас.
Какво е Хатха йога?
Хатха йога може да се счита за общ термин за описване на много от най-често срещаните форми на йога, преподавани на Запад днес.
С този вид йога вие премествате тялото си бавно и съзнателно в различни пози, които предизвикват вашата сила и гъвкавост, като в същото време се фокусирате върху релаксацията и вниманието.
Хатха йога поставя специален акцент върху контролираното дишане и стойка. Изграждането на сила на ядрото, което е от ключово значение за добрата стойка, е друг важен аспект на този тип йога.
Хата има стотици пози, включително добре познати като куче, обърнато надолу и наведено напред. Позите обикновено се задържат за няколко вдишвания, преди да преминете към следващия.
Какви са ползите от Хатха йога?
Изследванията показват, че Хатха йога има голямо разнообразие от предимства, включително тези, описани тук:
Какво е Виняса йога?
Виняса е подход към йога, при който преминавате от една поза директно в друга. Има поток към сесията по Виняса йога, въпреки че специфичните пози и темпото на потока варират от един инструктор до друг.
Може също да чуете термина Ащанга йога, използван взаимозаменяемо с Виняса. Въпреки че са сходни в подхода, ключовата разлика е, че сесиите на Ashtanga следват един и същ модел на пози всеки път.
Виняса, от друга страна, обикновено преминава от една поза в друга по преценка на учителя. Този преход се координира с дишането ви. Прави се специално при издишване или вдишване и ви дава усещането, че дъхът ви движи тялото ви.
Една бърза сесия на Виняса може да бъде физически предизвикателна.
Какви са ползите от Виняса йога?
Виняса йога подобрява енергийните нива, като същевременно насърчава релаксацията и понижава нивата на стрес. Той също така предлага няколко други предимства, включително:
Кои са най-големите разлики между тези два стила?
Хатха и Виняса йога включват много от едни и същи пози. Основната разлика е темпото на часовете.
- Виняса се движи с по-бързо темпо и изисква по-голям контрол на дишането от Хатха йога.
- Тъй като се прави по-бавно и позите се задържат по-дълго, Хатха йога позволява повече разтягане.
Един от начините да обобщим разликите е да си представим Виняса йога като кардио тренировка и Хатха йога като тренировка за разтягане и гъвкавост.
Кой е подходящ за вас?
Както всяка форма на упражнения, видът йога, който е най-подходящ за вас, зависи от няколко фактора.
Хатха йога може да е по-подходяща, ако:
- са нови в йога
- имат по-ниско ниво на фитнес
- искате да се съсредоточите върху основната си сила или поза
- искате да намалите максимално стреса
- предпочитайте по-бавно, по-спокойно темпо
Виняса йога може да е по-подходяща, ако:
- са запознати с йога позите и как да ги правят
- имат добро ниво на фитнес
- искате да получите кардио и силова тренировка по време на вашата йога сесия
- обичате да се чувствате предизвикани по време на вашата йога сесия
Долния ред
Хатха и Виняса йога споделят много от едни и същи пози. По свой собствен начин всеки от тях набляга на контролирано, съзнателно дишане, за да ви помогне да се отпуснете и да подобрите своята форма. Най-голямата разлика между тях е темпото, с което преминавате от една поза към друга.
Когато решавате кой йога подход е най-подходящ за вас, имайте предвид, че винаги можете да опитате един стил и да преминете към друг, ако установите, че не е подходящ за вашите фитнес или уелнес цели.
Discussion about this post