Хакове за управление на дневната сънливост на работното място

1. Една доза кофеин

Ако се чувствате мудни по време на работа, дозата кофеин може да е енергийният тласък, от който се нуждаете, за да свършите работата си.

Кофеинът е стимулант, което означава, че повишава активността на мозъка и нервната система. Може да подобри способността ви за мислене и умственото представяне и да ви помогне да се преборите със сънливостта. Отидете до стаята за почивка за кафе или направете кратка разходка до местно кафене.

Внимавайте да не прекалявате. Консумирането на твърде много кофеин може да ви стимулира и да ви изнерви, което може да повлияе на нивото ви на производителност.

2. Вземете силна дрямка

Понякога, малкото затваряне на очите е единственият начин да преодолеете сънливостта през деня. Ако трябва да затворите очи, изстискайте бърза дрямка в обедната си почивка.

Ако имате собствен офис, затворете вратата и положете главата си на бюрото. Или седнете в колата си и облегнете седалката. 15 или 30-минутна дрямка може да ви даде достатъчно енергия за захранване през деня. Не забравяйте да настроите будилника си, иначе може да заспите!

3. Станете от бюрото си

Твърде дългото седене на едно място може да влоши сънливостта през деня. Периодичното ставане от работната си станция и ходене наоколо кара кръвта ви да тече. Освен това може да ви помогне да останете будни и да се концентрирате върху работата си.

Разбира се, вероятно не можете да сте далеч от бюрото си твърде дълго. Може да се наложи да проявите креативност и да се движите на бюрото си. Може да се нервите или да разклатите крака си, докато седите на стола си. Ако имате собствен офис, разходете се в стаята, докато говорите по телефона.

4. Слушайте весела музика

Ако ви се спи на работа, да се налага да вършите работата си в мълчание, може да бъде пречка. Може да се почувствате така, сякаш всеки момент ще заспите. За да събудите мозъка си, слушайте оптимистична музика.

Първо се консултирайте с вашия работодател за разрешение. Вашият шеф може да е наред със слушането на музика, стига това да не се отразява на производителността ви. Ако не можете да включите радио, получете разрешение да слушате музика през слушалки – колкото по-оптимистична е музиката, толкова по-добре.

5. Яжте лек обяд

Ако се справяте с честа сънливост през деня, обилният обяд може да го влоши. Направете всичко възможно да стоите далеч от сладки закуски, газирани напитки или въглехидрати като бял хляб и бели тестени изделия.

Хапнете лек обяд, за да поддържате енергията си. Искате да се чувствате удовлетворени, но не и препълнени. Докато опаковате обяда си, изберете по-здравословни източници на енергия. Това включва варени яйца, пиле, горски плодове, ядки, зеленчуци и пълнозърнести храни.

6. Поддържайте работното си пространство светло

Ако имате късмет да работите в пространство с прозорци, отворете сенките и пуснете малко естествена светлина. Слънчевата светлина във вашия офис може да повиши бдителността и енергията.

Ако нямате прозорец близо до работното си място, получете разрешение да внесете лайтбокс и да го поставите близо до бюрото си. Това излъчва ниско ниво на UV светлина и помага за регулиране на цикъла на събуждане, така че да се чувствате по-малко сънливи.

7. Напръскайте лицето си със студена вода

Ако се мъчите да останете будни на работа, отидете до тоалетната и наплискайте лицето си със студена вода. Този бърз и прост хак може да ви зареди с енергия и да ви осигури много необходимото възбуждане.

Излезте навън, след като наплискате лицето си, ако денят е прохладен. Студеният въздух срещу лицето ви може да повиши бдителността ви.

8. Включете вентилатор

Може да искате да инвестирате във вентилатор за вашето офис пространство или настолен компютър, ако се справяте със сънливост през деня.

Когато ви се спи, насочете вентилатора във вашата посока и го включете на пълна мощност. Точно като естествения бриз навън, хладният въздух на вентилатора може да повиши вашата бдителност.

9. Бъдете заети

Сънливостта през деня може да се засили от твърде много престой. В зависимост от естеството на вашата работа, може да имате периоди, когато имате по-малко отговорности.

Без много да правите, може да започнете да се чувствате още по-уморени. Помолете шефа си за някои леки отговорности, ако е възможно. Може да сте в състояние да помогнете при препълване.

Научаването как да управлявате сънливостта през деня може да ви поддържа от добрата страна на вашия работодател. Когато настъпи сънливост, опитайте няколко от тези хакове, за да преминете през деня. Изключете основен проблем, като посетите Вашия лекар, ако умората Ви продължи повече от няколко седмици.