Фитнес и упражнения за деца

Никога не е твърде рано да насърчавате любовта към физическата активност у децата, като ги излагате на забавни фитнес дейности и спорт. Лекарите казват, че участието в различни дейности развива двигателните умения и мускулите и намалява риска от развитие на наранявания при прекомерна употреба.

В Насоките за физическа активност за американците, Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) препоръчва на децата и юношите на възраст от 6 до 17 години да получават поне един час умерено до високо интензивни аеробни упражнения всеки ден. Силовите тренировки, които изграждат мускули, също трябва да бъдат част от 60-минутна рутина за упражнения поне три дни от седмицата.

Това може да изглежда много, но е лесно да видите как минутите могат да се съберат, като вземете предвид всички бягания и игри, които активно дете прави ежедневно. Ето някои насоки, които да ви помогнат да изберете подходящи за възрастта фитнес дейности за вашите деца.

Препоръчително е децата на възраст от 3 до 5 години да бъдат физически активни през целия ден. Редовната активност може да помогне за подобряване на здравето на костите и да започне модели за поддържане на здравословно тегло, докато растат.

Децата в предучилищна възраст могат да играят отборни спортове, като футбол, баскетбол или T-ball, стига очакванията ви да са реалистични. Всеки спорт на тази възраст трябва да е за игра, а не за състезание. Повечето 5-годишни деца не са достатъчно координирани, за да удрят топка и нямат истински умения за боравене с топка на футболното или баскетболното игрище.

Плуването е друг здравословен начин да насърчите детето си да бъде активно. Добре е да запознаете децата с безопасността на водата между 6 месеца и 3 години. Американският Червен кръст, водещата организация за безопасност на водата и обучение в страната, препоръчва децата в предучилищна възраст и техните родители първо да се запишат в основен курс.

Тези класове обикновено преподават издухване на балончета и подводно изследване, преди да започнат официални уроци по плуване. Децата са готови да научат контрол на дишането, плаване и основни удари на около 4 или 5-годишна възраст.

Децата са се развили достатъчно до 6-годишна възраст, че е възможно да удрят бейзболна топка и да подават футболна или баскетболна топка. Те също така могат да правят гимнастически упражнения и уверено да въртят педали и да управляват двуколесен велосипед. Сега е моментът да изложим децата на разнообразни атлетически и фитнес дейности.

Различните спортни стресови плочи за растеж по различен начин и разнообразието помага да се осигури здравословно цялостно развитие. Нараняванията при прекомерно натоварване (като стрес фрактури и болки в петата при футболисти) са все по-чести и се случват, когато децата играят един и същ спорт сезон след сезон.

Координацията ръка-око наистина се задейства в този момент. Децата обикновено са в състояние да удрят и точно хвърлят бейзболна топка и да осъществят стабилен контакт с топка за голф или тенис. Добре е да насърчавате конкуренцията, стига да не поставите целия фокус върху победата.

Ако децата се интересуват от участие в събития като кратки триатлони или дистанционни състезания, те са безопасни, стига да са тренирали за събитието и да поддържат здравословна хидратация.

Децата могат да загубят интерес към структурираната среда на организираните спортове, когато достигнат юношеска възраст. Вместо това те може да пожелаят да се съсредоточат върху упражненията за сила или мускули. Но освен ако детето ви не е влязло в пубертета, обезкуражавайте вдигането на големи тежести.

Насърчавайте по-здравословни опции, като разтегливи тръби и ленти, както и упражнения с телесно тегло като клекове и лицеви опори. Те развиват сила, без да излагат костите и ставите на опасност.

Децата в предпубертетна възраст трябва никога опитайте максимално едно повторение (максималното тегло, което човек може да вдигне за един опит) в залата за тежести.

Децата са изложени на най-голям риск от нараняване по време на периоди на скокове в растежа, като тези в ранните тийнейджърски години. Дете, което вдига твърде голяма тежест или използва неправилна форма при хвърляне или бягане, може да получи значителни наранявания.

След като вашият тийнейджър премине през пубертета и е готов да вдига тежести, подтикнете го да вземе курс за тренировки с тежести или няколко сесии с експерт. Лошата форма може да увреди мускулите и да причини фрактури.

Ако вашият гимназист проявява интерес към събития за издръжливост като триатлон или маратон, няма причина да казвате не (въпреки че много състезания имат изисквания за минимална възраст).

Не забравяйте, че правилното обучение е също толкова важно за тийнейджърите, колкото и за техните родители. Просто следете храненето и хидратацията и се научете да разпознавате признаците на заболяване, свързано с топлина.

Поддържането на активност на всяка възраст помага за насърчаване на цялостното здраве.

Изграждането на здрава основа е важно за отглеждането на децата да бъдат здрави възрастни. Децата са естествено активни и насърчаването на това с фитнес насоки ще създаде трайни навици.