Спортни напитки
Спортни напитки
Спортните напитки са голям бизнес в наши дни. Някога популярни само сред спортистите, спортните напитки станаха все по-масови. Но необходими ли са спортните напитки и ако е така, има ли начин да се възползвате от ползите от спортните напитки, без да удряте портфейла си?
Традиционните спортни напитки осигуряват лесни за смилане въглехидрати, за да помогнат на спортистите за по-продължителни упражнения. Те също така помагат за заместването на електролитите, които се губят с потта.
И докато спортните напитки със сигурност не са необходими за тези, които не спортуват, те са по-вкусни от водата и с по-малко захар от газираните напитки.
Натрупването на богати на електролити спортни напитки не е евтино, така че може да е полезно да знаете как да си направите сами. Можете да спестите пари и да създадете свои собствени вкусове. Просто следвайте рецептата по-долу!
Неща, които трябва да имате предвид
Спортните напитки са направени до специфична концентрация, за да осигурят баланс на въглехидрати за гориво и натрий и други електролити за поддържане на нивата на хидратация. Това е така, за да можете да ги усвоите възможно най-лесно и бързо.
Експериментирайте с вкусове (например опитайте да използвате лайм вместо лимон или изберете любимия си сок). Рецептата може също да се нуждае от някои промени въз основа на вашите собствени нужди:
- Добавянето на твърде много захар може да причини стомашен дистрес по време на тренировка за тези с чувствителен стомашно-чревен (GI) тракт.
- Добавянето на твърде малко захар може да намали количеството въглехидрати, които получавате преди, по време или след тренировка. Това може да повлияе на вашата производителност и способност да зареждате гориво.
- И накрая, въпреки че не губите много калий или калций с потта, те все още са важни електролити за попълване.
Тази рецепта използва смес от кокосова вода и обикновена вода, за да осигури по-разнообразен вкус и да добави малко калий и калций. Чувствайте се свободни да използвате само вода, ако предпочитате, но може да се наложи да добавите електролити, като сол и прахообразна калциево-магнезиева добавка, за правилно зареждане.
Пазарувайте онлайн калциево-магнезиев прах.
За загуба на тегло след атлетично събитие или упражнение, стремете се да пиете 16 до 24 унции (2 до 3 чаши) рехидратираща течност на килограм загубено тегло, за да рехидратирате правилно.
Тъй като спортното хранене е индивидуализирано, спортистите и тези, които са тренирали повече от два часа, носят тежки пуловери или тренират в горещ климат, може да се наложи да увеличат количеството натрий, дадено по-долу.
Тази рецепта осигурява 6% въглехидратен разтвор с 0,6 грама (g) натрий на литър, които са в рамките на общите насоки за рехидратация при спортно хранене.
Рецепта за електролитна напитка с лимон и нар
добив: 32 унции (4 чаши или приблизително 1 литър)
Порция: 8 унции (1 чаша)
Съставки:
- 1/4 ч.ч. сол
- 1/4 чаша сок от нар
- 1/4 чаша лимонов сок
- 1 1/2 чаши неподсладена кокосова вода
- 2 чаши студена вода
- Допълнителни опции: подсладител, магнезий на прах и/или калций, в зависимост от нуждите
Упътвания: Сложете всички съставки в купа и разбийте. Изсипете в съд, охладете и сервирайте!
| Хранителна информация: | |
|---|---|
| Калории | 50 |
| Дебел | 0 |
| Въглехидрати | 10 |
| Фибри | 0 |
| захар | 10 |
| Протеин | |
| натрий | 250 мг |
| калий | 258 mg |
| калций | 90 мг |
Discussion about this post