Усилватели на производителността: Безопасното и Смъртоносното

Безопасни ергогенни хранителни добавки

Под Закон за здравето и образованието за хранителни добавки от 1994 гвитамини, минерали, билки или други растителни продукти, които се приемат през устата и не съдържат също контролирани вещества, могат да бъдат обозначени като „добавка“.

Много от тези добавки се продават за повишаване на атлетичните постижения. Въпреки това, научните доказателства за тяхната ефективност понякога липсват или са противоречиви.

Има и други ергогенни помощни средства, които обикновено са признати за безопасни от Администрацията по храните и лекарствата. Примерите включват естествено срещащи се съединения като:

хидроксиметилбутират (HMB)

HMB е аминокиселина, намираща се естествено в тялото. Твърди се, че подобрява и укрепва мускулите, както и помага за забавяне на разграждането на мускулите по време на тренировка.

Изследванията не са доказали, че HMB ще подобри атлетичните постижения. Когато се приема в стандартни дози от около 3 грама, добавката обикновено се счита за безопасна. Въпреки това, в големи дози, може да бъде вредно за бъбреците.

Конюгирана линолова киселина (CLA)

CLA е вид мазнини, които атлетите приемат, за да помогнат за намаляване на мускулните увреждания и увеличаване на чистата телесна маса след тренировка. Добавката е особено популярна сред културистите, които я използват за подобряване на възстановяването.

Преглед на шест научни изследвания, публикувани в списанието Хранителни вещества заключиха, че приемането на CLA добавки може да има ефект върху намаляването на телесните мазнини при тези, които също участват в тренировъчна програма за съпротива.

Въпреки това, CLA може да причини странични ефекти, включително стомашно разстройство, гадене и умора. Това също може да повлияе на това колко добре тялото използва инсулин. CLA може да взаимодейства негативно с някои лекарства, като антипсихотици.

карнитин

Карнитинът транспортира дълговерижни мастни киселини в митохондриите. Това им позволява да се изгарят за енергия, което може да помогне за повишаване на ефективността на упражненията. Черният дроб и бъбреците на тялото естествено произвеждат лизин и метионин, аминокиселини, които се разграждат до карнитин.

Все още не е научно доказано, че карнитинът подобрява атлетичните постижения. Въпреки това много спортисти продължават да приемат добавката.

Приемането на повече от 3 грама карнитин на ден може да причини странични ефекти като гадене, повръщане, стомашни спазми и диария.

Карнитинът също може да взаимодейства вредно с някои лекарства, като лекарства за щитовидната жлеза и разредителя на кръвта варфарин.

Пивампицилин, антибиотик, може да намали естествения карнитин в тялото.

хром

Хромът е микроелемент в тялото, но е от съществено значение за ежедневното функциониране на тялото.

Твърди се, че минералът увеличава чистата мускулна маса, изгаря мазнините и повишава енергийните нива на човек. Въпреки това, не е доказано, че хромът подобрява атлетичните постижения.

Дрогериите често продават минерала като хром пиколинат. Приемането на твърде много хром може да бъде вредно, защото е свързано с увреждане на ДНК и здравословни мазнини.

креатин

Мускулите използват креатин за освобождаване на енергия, което увеличава чистата мускулна маса и увеличава мускулната енергия. Докато креатинът е естествено вещество, той също се произвежда в лаборатория и се продава като добавка. Тези, които приемат креатин, често го правят като средство за изграждане на мускулна маса.

Приемът на креатин също не е лишен от странични ефекти. Например, креатинът може да причини наддаване на тегло, мускулни крампи и стомашни спазми.

Освен това черният дроб и бъбреците трябва да филтрират креатина. Приемането на прекомерно количество може да натовари тези важни органи, което потенциално може да ги увреди.

Индивидуалните резултати могат да варират за всички тези добавки. Все още има ограничени научни доказателства в подкрепа на някои от твърденията на добавките.

Говорете с Вашия лекар или атлетичен треньор относно безопасността и ефективността на отделните добавки.

Вредни или незаконни ергогенни помощни средства

NCAA и олимпийската комисия забраниха някои вещества, защото те предлагат несправедливо предимство или могат да причинят вреда на спортиста.

Те включват:

Анаболни и други стероиди

Анаболните и други стероиди са незаконни в спортни събития и според закона. Страничните ефекти са многобройни и потенциално фатални. Примерите включват андростендион, станозолол, аксирон и фортеста.

Дехидроепиандростерон (DHEA)

DHEA е може би най-разпространеният стероид при хората. Използването на синтетични версии за увеличаване на производството на стероиди е потенциално опасно.

Диуретици

Диуретиците са лекарства, които карат човек да уринира по-често. Спортистите използват диуретици с надеждата, че ще помогнат за разреждането на лекарствата, повишаващи ефективността.

Диуретиците могат да причинят различни вредни странични ефекти, като спазми, виене на свят, спадане на кръвното налягане и електролитен дисбаланс.

Кръвен допинг

Кръвният допинг е процес на засилване на червените кръвни клетки, за да помогне за пренасянето на повече кислород до мускулите и белите дробове. Може да се направи чрез кръвопреливане или чрез използване на лекарства като еритропоетин.

Еритропоетинът е лекарство, което лекарите предписват, когато човек има нисък брой червени кръвни клетки.

Спортистите използват лекарството, за да направят повече червени кръвни клетки в телата си. Това може да увеличи способността на човек да използва кислород, тъй като тези клетки носят кислород.

Спортистите за издръжливост могат особено да се опитат да използват еритропоетин, вярвайки, че могат да работят по-дълго с повече кислород. Въпреки това, използването на лекарството, когато не е необходимо от медицинска гледна точка, може да причини кръвни съсиреци и дори смърт.

Кръвният допинг е процесът, който струва на Ланс Армстронг титлите му от Тур дьо Франс.

ефедрин

Ефедринът е стимулант на централната нервна система. Ефедринът има подобни ефекти на адреналина, но също може да бъде опасен.

Може да причини сериозни сърдечно-съдови ефекти, включително инсулт и цял куп други проблеми. И атлетичните организации, и FDA го забраниха.

Човешки растежен хормон (HGH)

HGH е лекарство, разработено за лечение на нарушения в растежа при деца. Стимулира репродукцията и регенерацията на клетките.

Спортистите, които искат да получат предимство, могат да злоупотребяват с това лекарство, за да го постигнат. Забранен е във всички професионални спортове. Потенциалните усложнения включват увеличени органи и хронично заболяване.

Злоупотребата с определени лекарства, добавки и практики може да даде на спортистите несправедливо предимство.

Те могат да причинят повече щети, отколкото да лишат титлата на атлет. Например, анаболните и други стероиди, които влияят на хормоните на човек, могат да причинят дългосрочни здравословни проблеми – или дори смърт.

Обучението, отдадеността, хидратиращите течности и правилната диета са по-безопасни опции и по-добри от всякакви ергогенни помощни средства за повишаване на производителността.