Упражнения за ума и тялото и здраве на сърцето

Общ преглед

Използване на силата на връзката ум-тяло

Връзката ум-тяло означава, че можете да се научите да използвате мислите си, за да влияете положително на някои от физическите реакции на тялото си, като по този начин намалявате стреса. Ако си спомняте време, когато сте били щастливи, благодарни или спокойни, тялото и умът ви са склонни да се отпуснат.

Изследванията показват, че когато си представяте преживяване, често имате подобни умствени и физически реакции като тези, които имате, когато събитието действително се случи. Например, ако си спомните разстройващо или плашещо преживяване, може да почувствате, че сърцето ви бие по-бързо, може да започнете да се потите и ръцете ви да станат студени и лепкави.

Независимо дали сте били диагностицирани със заболяване или трябва да се подготвите за медицинска процедура като операция, много е важно да сведете до минимум негативните ефекти и да увеличите максимално здравословните, лечебни аспекти на връзката между ума и тялото.

Доказано е, че различни успокояващи и овластяващи упражнения на ума и тялото помагат на хората:

• Намалете тревожността
• Намалете болката
• Подобрете съня
• Намалете употребата на лекарства за следоперативна болка
• Намаляване на страничните ефекти от медицинските процедури
• Намалете времето за възстановяване и съкратете престоя в болница
• Укрепване на имунната система и повишаване на способността за лечение
• Увеличете чувството за контрол и благополучие

Въпреки че описаните упражнения не са алтернатива на медицински или хирургични лечения, те предоставят мощен начин за активно участие в собственото си здравеопазване, минимизиране на болката и безсънието и насърчаване на възстановяването.

Успокояващи/релаксиращи упражнения

Целта на упражненията за успокояване и релаксация е да ви помогнат да промените начина, по който възприемате ситуацията и да реагирате на нея – да ви помогнат да се чувствате по-контролирани, по-уверени или сигурни и да активирате лечебните процеси в тялото. Станете наясно с всяко напрежение, тревожност, промяна в дишането или симптоми, които разпознавате като причинени или влошени от стрес. Когато отделяте около 15 минути всеки ден, за да практикувате тези упражнения, за да помогнете да „успокоите“ ума си и да помогнете на тялото си да стане по-спокойно, тогава можете да използвате тази способност с по-кратко упражнение за релаксация в стресиращо време.

Релаксираща дихателна практика

• Бъдете наясно с текущия си модел на дишане и научете как да промените скоростта на дишане от бързо, плитко гръдно дишане към бавно, коремно дишане.
• Съсредоточете се върху дъха си, докато поставяте едната си ръка върху гърдите си, а другата върху пъпа. Представете си, че в корема ви има балон. Докато поемате бавно, дълбоко дъх, съсредоточете се върху надуването на балона в корема. Ще забележите, че коремът ви ще се издигне много повече от гърдите. Докато издишвате, просто оставете корема си да падне естествено.
• Целта е да се научите как да дишате с шест вдишвания в минута, около три или четири секунди вдишване и шест или седем секунди издишване. След като завършите бавното, дълбоко дишане, не се притеснявайте да броите и си представете, че издишвате напрежението в тялото или мислите, които пречат на комфорта и релаксацията.
• Ако ви помогне, можете да си представите петно, разположено на корема ви, точно под пъпа. Вдишайте и през това място, напълвайки корема си с въздух, позволявайки му да се разшири. Представете си как въздухът ви изпълва вътре от корема ви и след това го изпускайте навън, като изпускане на балон. С всяко дълго, бавно издишване трябва да се чувствате по-спокойни.

Опитайте това упражнение, което включва няколко различни техники за релаксация:

• Започнете, като прекъснете нормалните си ежедневни мисли. Помислете какво се случва около вас. След това превключете мислите си към себе си и дишането си. Поемете няколко дълбоки вдишвания, като издишате бавно.
• Психично сканирайте тялото си. Забележете области, които се чувстват напрегнати или тесни, като шията или раменете. Разхлабете тези зони. Освободете се от напрежението, доколкото можете.
• Бавно завъртете главата си наляво с плавни кръгови движения, като наклоните лявото си ухо към лявото рамо. Завъртете главата си надясно с плавно кръгообразно движение, като наведете дясното си ухо към дясното рамо. (Спрете всякакви движения, които причиняват болка.)
• Завъртете раменете си напред и назад няколко пъти. Оставете всичките си мускули да се отпуснат напълно.
• Припомнете и се съсредоточете върху приятен спомен.
• Поемете още веднъж дълбоко въздух и издишайте бавно. Трябва да се чувствате по-спокойни.

Прогресивна мускулна релаксация

• Прогресивната мускулна релаксация включва последователно напрягане и след това отпускане на определени мускулни групи в тялото, една по една, и прогресиране в цялото тяло.
• Ключът към това упражнение е да стегнете конкретна мускулна група за поне 5 секунди, докато почувствате напрежението, и след това да отпуснете мускулите за 10 секунди, като забележите разликата в това как се чувстват мускулите преди и след упражнението.
• Можете да започнете с отпускане на мускулите на краката и стъпалата, като работите през всяка мускулна група до врата, раменете и скалпа.

Релаксация на ума

Затвори си очите. Дишайте нормално през носа. Докато издишвате, тихо си кажете думата „един,“ или всяка друга кратка дума като „мирно,“ или фраза като „чувствам се тихо“ или „аз съм в безопасност” Продължете за 10 минути. Ако умът ви се лута, нежно си напомнете да мислите за дишането си и избраната от вас дума или фраза. Нека дишането ви стане бавно и стабилно.

Насочвани изображения

Изследванията показват, че насочваните изображения и релаксацията могат да намалят тревожността и болката и вероятно да съкратят престоя ви в болница. Насочваните изображения често се представят в аудио програма, в която се ръководите да използвате въображението си, за да предизвикате мир, спокойствие, сила и контрол. Успокояващата музика, придружаваща ръководените образи, може да бъде полезна за успокояване на ума.

Сърдечният център Cleveland Clinic предлага безплатни програми за насочване на изображения за пациенти, подложени на операция и други процедури. Научете повече

Пациентите на сърдечния център могат също да донесат свои собствени ленти за релаксация или насочвани изображения. Моля, попитайте Вашия лекар или медицинска сестра за повече информация.

Лечебни услуги Програма за терапии с докосване

Програмата за терапии с докосване включва лек масаж, рейки и Healing Touch™ за подпомагане на възстановяването ви от медицински или хирургични интервенции. Програмата за терапии с докосване се предлага чрез партньорство между екипа на лечебните услуги и Семейния сърдечен, съдов и гръдния институт Сидел и Арнолд Милър.

Терапия за масаж се използва за подпомагане на вашето медицинско състояние и подпомагане на възстановяването след процедури. Масажът може да помогне за намаляване на напрежението в мускулите, облекчаване на стреса и успокояване на болката. Лек, 10-минутен масаж (с одобрението на Вашия лекар) може да подпомогне Вашето усещане за благополучие, докато се лекувате. На членовете на семейството и посетителите се предлага масажна терапия, базирана на заплащане, за да помогне за намаляване на стреса, за да могат ефективно да ви подкрепят.

Healing Touch™ и рейки са релаксиращи, подхранващи енергийни терапии, при които нежното докосване помага за балансиране на вашето физическо, умствено, емоционално и духовно благополучие, за да насърчи дълбоко усещане за релаксация. Тези терапии работят с вашата енергия, за да поддържат естествената ви способност да лекувате.

За да получите някоя от тези безплатни докосни терапии, моля, обадете се на Healing Services на
вътр. 59543 на вашия болничен телефон или 216.445.9543. За повече информация относно нашата програма, моля, вижте раздела във вашата папка „Програма за терапии с докосване на лечебни услуги“.

Екип на лечебни услуги

Екипът на лечебните услуги предоставя цялостен подход, за да ви помогне по време на вашето болнично възстановяване. Услугите включват холистично сестринство, духовни грижи и безплатни докосни терапии, както е описано по-горе. Ако желаете някой от екипа на лечебните услуги да Ви посети, моля, обадете се на тел. 59543 на вашия болничен телефон или 216.445.9543. Можете също да помолите медицинската си сестра да направи поръчка.

Треньор ум-тяло

Треньорът по ум и тяло е обучен професионалист, който може да ви научи на множество начини да използвате ума си, за да достигнете по-високо ниво на мир, спокойствие и комфорт преди операцията. Ще научите и „инструментите“, които да ви помогнат по време на възстановяването, включително направлявани изображения. За да насрочите индивидуална сесия с треньора по ум-тяло преди или след операцията, моля, обадете се на Healing Services на доп. 59543 на вашия болничен телефон или 216.445.9543. Моля, имайте предвид, че това е услуга срещу заплащане. Можете също да помолите медицинската си сестра да направи поръчка.

Техники за самопомощ за релаксация

Тези техники ще ви помогнат да освободите мускулното напрежение и да облекчите болката. Практикувайте тези техники толкова често, колкото е необходимо.

• Сгънете и задръжте: Ако мускул на раменете или врата е стегнат, можете да го освободите, без да го търкате. Просто се наведете към стегнатата страна и я задръжте за 90 секунди. След това мускулът трябва да е мек. това причинява напрежение на мястото на разреза, спрете незабавно. Моля, не използвайте този метод върху краката.
• Удряне/бутане: Ако мускулът е стегнат, почистете леко мускула с ръка и той трябва да се освободи за 30 секунди. Не търкайте мускули, които са близо до или под разрез, тръба или ако медицинско устройство е имплантирано в областта.

Духовни практики

Центриращата молитва и медитацията са едни от най-старите методи за релаксация, включващи специфичен умствен фокус. Тези техники предизвикват дълбоко състояние на релаксация и благополучие. Много хора намират духовните практики за полезни за постигане на пълна релаксация на ума и тялото.

В Cleveland Clinic параклисът е отворен 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, за хора от всички религии. Параклисът се намира на първия етаж на Glickman Tower, до асансьорите Q. Персоналът на Red Coat може да даде указания. На разположение е и мюсюлманска молитвена стая.

За да насрочите посещение на духовенство от Духовна грижа, моля, обадете се на доп. 42518 на вашия болничен телефон или 216.444.2518. Или се обадете на нашата 24-часова молитвена линия на вътр. 57200 или 216.445.7200.

Музика и арт терапия

Под наблюдението на сертифициран музикален терапевт, музикотерапията съчетава музикални и терапевтични техники и подпомага физиологичното, психологическото и емоционалното благополучие на индивида по време на лечението на заболяване.

Арт терапията използва арт медии и творческия процес, за да помогне на пациентите в тяхното изцеление и възстановяване. Арт терапията може да помогне на пациентите да намалят тревожността, да управляват стреса и да се справят с емоционалните проблеми.

За повече информация относно музиката или арт терапията, свържете се с Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute на доп. 55083 на вашия болничен телефон или 216.445.5083.

Апартаменти за релаксация и масаж

Апартаментите за релаксация и масаж, разположени на 5-ия и 8-ия етаж на павилиона на семейството Милър, са отворени 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Пациентите и членовете на семейството са добре дошли да отидат в тези стаи, за да си починат тихо от ежедневната болнична рутина. Ако сте отседнали в блок, който не е на 5-ия или 8-ия етаж, моля, уведомете вашия здравен екип, ако искате да посетите апартамента. Моля, имайте предвид, че масажите се предлагат в тези суити с предварителна уговорка, в редовно определено време. За да насрочите час за масаж, моля, обадете се на 216.986.HEAL (4325) и специалист по насрочване ще ви помогне.