Събуждането посред нощ може да бъде много дразнещо, особено когато се случва често. Получаването на пълен нощен сън е важно за циклите на съня с бързо движение на очите (REM). Когато сънят е нарушен, на тялото ви е необходимо известно време, за да се върне в REM сън, което може да ви накара да изпаднете в недоумение на следващия ден.
Какво причинява събуждането посред нощ?
Има много причини, поради които може да се събудите посред нощ. Някои имат лесни, домашни лечения. За други може да искате да посетите Вашия лекар.
Сънна апнея
Ако имате сънна апнея, се събуждате или имате плитко дишане много пъти през нощта. Повечето хора със сънна апнея не осъзнават, че сънят им е нарушен.
Дори и да не осъзнавате, че се събуждате, може да забележите сънливост през деня. Други основни симптоми на сънна апнея са:
- хъркане
- задъхвайки въздух по време на сън
- сутрешни главоболия
- загуба на концентрация през деня
За да получите диагноза, Вашият лекар вероятно ще Ви насочи към център за сън. В центъра ще бъдете наблюдавани по време на нощен сън. Някои лекари препоръчват и домашни тестове за сън.
Нощни ужаси
Тези, които страдат от сън, всъщност не се събуждат, но може да изглеждат будни за другите. По време на нощен ужас спящият се блъска, крещи, плаче и се страхува. Очите на спящия са отворени и той може дори да стане от леглото.
Тези с ужаси от сън не помнят какво се е случило, след като се събудят на следващата сутрин. Ужасите от съня засягат почти 40 процента от децата и по-малък процент от възрастните.
Децата обикновено надрастват страховете от съня сами. Въпреки това, може да искате да кажете на Вашия лекар, ако вие или вашето дете изглежда, че симптомите се влошават.
Безсъние
Безсънието може да затрудни заспиването или заспиването. Някои хора изпитват безсъние само от време на време, но за други това е хроничен проблем. Безсънието затруднява преминаването през деня. Може да се окажете уморени, капризни и неспособни да се концентрирате.
Състоянието на съня може да бъде причинено от много неща, включително:
- лекарства
- стрес
- кофеин
- медицинско състояние
Тревожност и депресия
Тревожността и депресията често вървят ръка за ръка с безсънието. Всъщност понякога може да е трудно да се каже кое е първо. Тревожният или депресиран ум може да затрудни заспиването или заспиването. Проблемите със съня могат да доведат до тревожност и депресия.
Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за Вашата тревожност и депресия. Те могат да препоръчат когнитивно-поведенческа терапия, лекарства или техники за релаксация.
Биполярно разстройство
Прекалено много или твърде малко сън е основен симптом на това състояние. Повечето хора с биполярно разстройство преминават през периоди на твърде малко сън по време на маниакалната фаза и твърде малко или твърде много сън по време на депресивната фаза.
В едно проучване при възрастни с биполярно разстройство,
Отивам до банята
Честа нужда от пикаене може да ви накара да станете през нощта. Това състояние се нарича никтурия и може да има много причини, включително
- диабет
- увеличена простата
- свръхактивен пикочен мехур
- пролапс на пикочния мехур
Необходимостта от пикаене през нощта може да бъде причинена и от бременност, определени лекарства или много пиене преди лягане. Да разберете какво причинява нуждата ви да пикаете през нощта е най-добрият начин да намерите правилното лечение.
Фактори на околната среда
Технологията може да има отрицателно въздействие върху съня. Изследователите са открили, че всички мобилни телефони, телевизори, таблети и лаптопи имат ярка светлина, която ограничава производството на мелатонин. Този хормон регулира способността на мозъка ви да заспива и да се събужда.
Освен това звуците, които идват от тези джаджи, могат да поддържат ума ви активен. Шумът преди сън, бръмченето и звъненето по време на сън могат да повлияят на способността ви да си почивате напълно.
Прегрял си
Трудно е да заспите и да спите, когато тялото ви е твърде топло. Това може да бъде причинено от високи температури във вашата среда.
Може да бъде причинено и от нощно изпотяване. При нощно изпотяване често се събуждате посред нощ облян в пот. Те могат да имат редица причини, като:
- лекарства
- тревожност
- автоимунни нарушения
Важно е да говорите с Вашия лекар, за да разберете причината.
Заключение
Ако се събудите посред нощ, станете от леглото, за да премахнете напрежението. Четенето на книга може да отпусне ума ви без технологии. Разтягането и упражненията също могат да помогнат. Топло мляко, сирене и магнезий също са показали положителни резултати.
Най-важното е да бъдете мили към себе си. Ако продължите да се събуждате посред нощ, говорете с Вашия лекар за възможните причини.
Discussion about this post