Какво е RA умората?
Ревматоидният артрит (РА) е възпалително състояние на ставите, което причинява подуване на ставите, болка и скованост. Но тези, които имат RA, знаят, че това автоимунно заболяване също може да доведе до сериозна умора.
Повече от 50 процента от хората с РА изпитват високи нива на психическо и физическо изтощение.
Умората от РА може да затрудни преминаването през ежедневните ви дейности у дома и на работа. Може да има по-голямо влияние върху ежедневния ви живот, отколкото болката, свързана с РА.
Защо RA причинява умора?
Има няколко различни фактора, които могат да допринесат за умората от РА.
Възпалението, което причинява болки в ставите и подуване, може да ви накара да се чувствате изтощени и изтощени.
Да сте в хронична болка може също да ви накара да сте по-малко физически активни или депресирани, като и двете могат да доведат до умора.
Някои хора с РА може да имат проблеми със съня през нощта, което с течение на времето може да причини изтощение през деня.
Борба с RA умората
Умората от RA може да се почувства непосилна, но има лечения, които да помогнат за облекчаване.
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT). CBT може да помогне при умората, като ви покаже как да разпознавате и променяте негативните мисли и поведение. Едно проучване предполага, че тези умения за справяне са имали положителен ефект, който е продължил повече от година за участниците с РА.
- Групи за поддръжка онлайн или лично. Споделянето на вашия опит с други може да помогне за облекчаване на стреса и чувството на изолация. Онлайн групите включват форума за симптоми на RA и групата за поддръжка на ревматоиден артрит във Facebook.
- Метотрексат и преднизон. Скорошно проучване показва, че ранното и интензивно лечение с лекарствата метотрексат и преднизон може да помогне за облекчаване на умората от РА и намаляване на системното възпаление.
- Лечение на анемия. Ако имате анемия заедно с ревматоиден артрит, добавка на желязо или инжекции с епоетин (Epogen), хормон, който увеличава червените кръвни клетки, могат да помогнат за облекчаване на умората.
- витамини. Вашият лекар може да Ви предложи да приемате витамини, за да увеличите приема на хранителни вещества.
- Антидепресанти. Антидепресант, като бупропион (Wellbutrin) или психостимулант, като модафинил (Provigil), може да ви помогне да увеличите енергията си.
Съвети
Ако имате РА умора, следните съвети могат да ви помогнат да я управлявате.
Не го приемайте лично
Признайте, че чувството на умора може да бъде част от наличието на РА. Ако изпитате този симптом, разберете, че това не е слабост от ваша страна. Умората е нещо, което мнозина с опит с РА.
Важно е да разберете това и да направите всички необходими промени, вместо да отричате умората, която изпитвате. Ако сте реалисти за състоянието и симптомите си, е по-вероятно да намалите или преодолеете умората си.
Преразгледайте графика си
Адаптирайте графика си, за да контролирате умората. Как ще промените дневния си график зависи от личните ви нужди и от решението ви относно най-доброто време за почивка и сън.
Например, може да помислите да започнете ежедневните си дейности няколко часа по-късно от обикновено. По този начин можете да спите и да имате по-лесно време със свързаната с RA сутрешна скованост.
Друг вариант е да планирате редовно следобедно време за почивка. За някои хора с РА обедната дрямка осигурява повече енергия, за да преминат през останалата част от деня.
Говорете с Вашия лекар как преразглеждането на графика Ви може да помогне за Вашето състояние.
Балансирайте почивката с активността
Всеки трябва да си осигури време за почивка и когато имате ревматоиден артрит, осигуряването на адекватна почивка е особено важно. Все пак е важно да сте активни.
Правенето на твърде малко може също да доведе до умора, според Arthritis Foundation. Правете леки упражнения всеки ден, за да поддържате ставите си във форма и да избегнете разтоварването на мускулите.
Това
Факторът на отлагане
Хората с РА имат специални предизвикателства, когато става въпрос за сън. Например, може да изпитате някое от следните:
- трудно заспиване поради болка
- събуждане от болка преди да сте се наспили достатъчно
- често се събуждате, докато се опитвате да заспите
Проблемите със съня през нощта могат да ви накарат да се чувствате по-сънливи през деня. Помислете за почивка и дневна дрямка.
Ако сте опитвали промени в начина на живот, като ежедневни упражнения и промяна на графика си за сън и почивка, и все още имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар за възможни средства за сън и оценка за сънна апнея.
Подредете разумно приоритетите
Хората с РА може да се уморяват по-лесно от тези без него, така че трябва да се опитат да направят избор как да прекарват времето и енергията си ефективно.
Спестете енергията си, като пропуснете определени физически натоварващи дейности. Това може да улесни извършването на други по-важни дейности по-късно.
Решете кои дейности са вашите основни приоритети и запазете тези неща за времето от деня, когато имате най-много енергия.
Въпреки че не винаги е лесно да откажете нещата, които искате да направите, избирателността може да ви помогне да пестите енергия за това, което е най-важно за вас.
Делегирайте, когато е необходимо
Един от най-добрите начини да получите повече енергия е да черпите силата на другите. Приятели и любими хора могат да ви дадат своята енергия и подкрепа, когато се почувствате уморени.
Искането за помощ може да ви улесни да постигнете това, което трябва да направите. Ако ви е трудно да потърсите помощ, помислете за размяна на поръчки с някого.
Може би можете да помолите някой да направи услуга за вас, когато сте твърде уморени, и можете да върнете услугата, когато имате повече енергия.
Важно е да научите как ефективно да се справите с умората от РА. Като следвате доказани съвети и се консултирате с Вашия лекар, ще имате по-голям шанс да го управлявате, за да можете да се насладите на ежедневните си дейности.
Discussion about this post