Тричасовата диета

Как работи

Според EveryDiet.org обещанието на 3-часовата диета е, че като се хранят на всеки три часа, хората на диета могат да губят мазнини от корема и да поддържат по-здравословно тегло. На диетите се казва:

• закусвайте в 7 сутринта
• хапнете 100 калории в 10 часа сутринта
• обядвайте в 13 часа
• хапнете втора закуска от 100 калории в 16 часа
• вечеря в 19 часа
• скоро след вечеря се насладете на 50-калорично лакомство

За да спазват правилно диетата, диетите трябва да се уверят, че са спрели да ядат поне три часа преди лягане.

Круз разработи тази диета въз основа на убеждението, че ако продължите повече от три часа, без да поставите храна в тялото си, то преминава в „режим на гладуване“. С други думи, тялото ви съхранява мазнините и изгаря мускулите, забавяйки метаболизма ви, сякаш се подготвя за период на глад. Постоянното хранене ще поддържа, според Круз, метаболизма ви бързо, като ви помага да изгаряте мазнините през целия ден.

Обещанието

3-часовата диета обещава, че ще се отървете от упоритите мазнини по корема, без да се отказвате от любимите си храни или да се налага да се ангажирате с пълноценна тренировъчна програма. Всъщност упражненията не са задължителни с тази програма. Тричасовата диета обещава, че в рамките на две седмици след присъединяването към програмата нивата на хормона на стреса кортизол (който според Круз причинява коремни мазнини) ще бъдат намалени, а също и талията ви.

Според уебсайта на програмата, можете да свалите 10 килограма през първите две седмици и след това да отслабвате всяка седмица след това. Диетата се рекламира като такава, която разглежда както физическите, така и психологическите аспекти на отслабването. Той също така твърди, че е достатъчно лесен за следване, че ще можете да се придържате към него, докато не постигнете целите си.

Професионалисти

3-часовата диета е ол инклузив. Няма забранени видове храни. Всъщност някои от най-зловредените храни се допускат на малки порции. Хората на диета могат да ядат от време на време пиле за бързо хранене, шоколадови блокчета, бекон и червено месо. Това е привлекателно за тези, които не са готови да се откажат от любимите си храни.

Круз вярва, че няма лоши храни, а само лоши порции. Следвайки тази методология, 3-часовата диета е доста разумна. Той отчита неоспоримия факт, че калориите определят наддаването на тегло, и определя строги граници на калории за всяко хранене и закуска. Планът за хранене на 3-часовата диета също насърчава яденето на балансирана диета от въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци.

Против

Много експерти не са съгласни, че редовните малки порции непременно водят до загуба на тегло.

Една от опасностите е, че честото хранене, включено в 3-часовата диета, може да предложи възможност за злоупотреба, особено ако имате проблеми с преяждането. Ако размерът на порциите не се контролира, честото хранене всъщност може да доведе до печалбатегло. По същия начин, ако се борите със зависимост към определени храни, като захар, тази диета не е предназначена да ви помогне да преодолеете тази зависимост.

Cruise също така включва силно преработени храни в своите планове за хранене, като McDonald’s Egg McMuffins и Oreos. Въпреки че вярва, че няма лоши храни, изследвания предполага, че силно преработените храни могат да доведат до дългосрочно наддаване на тегло.

Друг проблем е, че 3-часовата диета не разглежда необходимостта от упражнения. Упражнението е от съществено значение за цялостното здраве, както и за здравословното отслабване.

Резюме

Фокусът на Круз върху контролирането на психологическите аспекти на наддаването и отслабването е проницателен. Яденето на стрес може да доведе до увеличаване на мазнините в корема. Здравословното управление на стреса е от решаващо значение за успешното отслабване. Тричасовата диета се справя добре с някои хранителни навици, които водят до излишни телесни мазнини.

Всяка програма за отслабване обаче трябва да включва някакъв вид физическа активност. Хората стават с наднормено тегло, когато ядат повече калории, отколкото консумират, а една от причините за епидемията от затлъстяване в САЩ е неактивният начин на живот. Хората на диета, които комбинират 3-часовата диета със здравословна програма за упражнения, могат да видят положителни, дългосрочни резултати.