Какво е тревожно гадене?
Тревожността е отговор на стреса и може да причини различни психологически и физически симптоми. Когато се чувствате прекалено тревожни, може да забележите, че сърдечната честота се ускорява и дишането ви се ускорява. И може да изпитате пристъп на гадене.
По време на момент на силно безпокойство може да се почувствате малко отвратени. Това е чувството за „пеперуди в стомаха“, което може да имате, преди да направите публична презентация или да отидете на интервю за работа. Този вид гадене може да премине за кратко.
Но понякога гаденето, свързано с тревожност, може да ви накара да се разболеете напълно от стомаха. Стомахът ви се свива толкова много, че трябва да бягате до банята. Може дори да стигнете до точката на сухо изтръпване или повръщане.
Всеки от време на време изпитва безпокойство. Това не е ненормално и не е непременно нещо лошо. Но може да бъде проблематично, ако често изпитвате безпокойство, придружено от гадене.
Прочетете, докато изследваме гаденето, свързано с тревожност, начините за управлението му и кога е време да отидете на лекар.
Какво причинява гадене с тревожност?
Тревожността може да предизвика реакцията ви на битка или бягство. По принцип тялото ви ви подготвя да се сблъскате с криза. Това е естествена реакция на стресова ситуация и, когато бъде призована, може да ви помогне да оцелеете.
Когато се чувствате стресирани или тревожни, тялото ви отделя прилив на хормони. Невротрансмитерите в мозъка реагират, като изпращат съобщения до останалата част от тялото ви до:
- накарайте сърцето да изпомпва по-бързо
- увеличете скоростта на дишане
- напрегнете мускулите
- изпраща повече кръв към мозъка
Тревожността и стресът могат да засегнат почти всяка телесна система. Това включва вашата сърдечно-съдова, ендокринна, мускулно-скелетна, нервна, репродуктивна и дихателна системи.
В храносмилателната система стресът може да причини:
- гадене, повръщане
- киселини, киселинен рефлукс
- болки в стомаха, газове, подуване на корема
- диария, запек, болезнени спазми в червата
Ако сте един от 10 до 20 процента от американците, които имат или синдром на раздразнените черва (IBS) или хронично разстроен стомах, чувството на тревожност може да предизвика симптоми като гадене и повръщане.
тревожни разстройства, които могат да причинят гадене
генерализирано тревожно разстройство (GAD), известно още като хронична тревожност
- паническо разстройство
- фобии
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- социално тревожно разстройство
Ако имате такъв тип реакция често или без видима причина, това може да повлияе негативно на качеството ви на живот. Тревожните разстройства, които не са адресирани, могат да доведат до други проблеми, като депресия.
Как да го накарам да спре?
Симптомите, които изпитвате поради тревожност, са много реални. Вашето тяло реагира на възприемана заплаха. При липса на истинска извънредна ситуация има някои неща, които можете да направите, за да контролирате тревожността и гаденето.
Справяне с тревожността
Когато тревожността завладее, опитайте се да се съсредоточите върху настоящето, вместо да се стресирате за това, което може да се случи по-късно. Помислете какво се случва в момента и си напомнете, че сте в безопасност и че чувството ще премине.
Поемайте дълги, дълбоки вдишвания. Или се опитайте да се разсеете, като слушате любимата си песен или броите обратно от 100.
Отнема време на тялото ви да получи сигнала, че не сте в непосредствена опасност, така че не бъдете твърде строги към себе си.
начини за справяне с тревожността
Има и няколко неща, които можете да направите, за да се справите с тревожността в дългосрочен план, като например:
- упражняване редовно
- поддържане на здравословна, балансирана диета
- ограничаване на алкохола и кофеина
- достатъчно сън
- да сте в крак с приятелите си и да поддържате социалната си мрежа
- да имате план: научете медитация, ароматерапия или упражнения за дълбоко дишане, които можете да използвате, когато се чувствате тревожни
Ако имате хронична тревожност, посетете вашия първичен лекар за задълбочен преглед. Вашият лекар може да ви насочи към лицензирани професионалисти, които могат да ви помогнат да определите вашите тригери, да се справите с проблемите ви с тревожността и да ви научи как да предотвратите излизането им извън контрол.
Справяне с гаденето
Какво да правим, когато се появи гадене
Опитайте това, когато почувствате гадене:
- Яжте малко количество нещо сухо, като обикновени бисквити или обикновен хляб.
- Отпийте бавно вода или нещо чисто и студено.
- Ако носите нещо тясно, облечете се в дрехи, които не ограничават стомаха ви.
- Опитайте се да се успокоите, като поемете дълги, дълбоки вдишвания.
Избягвайте тези неща, когато почувствате гадене:
- пържени, мазни и сладки храни
- смесване на топли и студени храни
- интензивна физическа активност
Ако гаденето ви продължи или се влоши, има неща, които можете да направите, за да предотвратите или спрете повръщането. Ако повръщате:
- пийте вода и други бистри течности на малки глътки, за да попълните загубените течности
- почивайте и избягвайте физическата активност
- не яжте твърда храна, докато не премине
В дългосрочен план:
- стойте далеч от тежки, мазни храни
- останете хидратирани, но ограничете алкохола и кофеина
- яжте по-малки хранения през целия ден, вместо три големи хранения
Ако често имате нужда от лекарства за гадене без рецепта или често повръщате, говорете с Вашия лекар.
Кога да отидете на лекар
Ако гаденето, свързано с тревожност, пречи на качеството ви на живот и не можете да се справите сами, време е да посетите Вашия лекар. Ако не се дължи на медицинско състояние, помолете за насочване към специалист по психично здраве.
Долния ред
Всеки изпитва стрес и тревожност в даден момент. Има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стреса и да се справите с случайни пристъпи на гадене.
Помощ има. Тревожността, гаденето и тревожните разстройства могат да бъдат идентифицирани и ефективно управлявани.
Discussion about this post