Тревожност при рак на белия дроб: как да се справяме

Диагнозата на рак на белия дроб е събитие, променящо живота. Това може да ви накара да се чувствате претоварени, уплашени, стресирани или тревожни.

Стрес и тревожност могат да се появят по време на пътуването. Нормално е да се тревожите за тестове, лечения и да се чудите какво следва.

Дори след лечението на рака на белия дроб може да има продължително безпокойство. Изследвания показва по-висок процент на тревожност при дългосрочно преживели рак в сравнение с хора, които не са имали рак.

Нашият мозък има сложна система за сигурност, която ни уведомява, когато нещо се нуждае от нашето внимание. Всяко голямо житейско събитие, особено тези, които се чувстват като заплаха, може да активира тази система.

В някои случаи тази реакция на стрес или тревожност е полезна. Помага ни да реагираме бързо, ако трябва да избягаме от опасна ситуация. Може да създаде обсебващ фокус, което помага, когато се подготвяте за голяма среща.

В тези случаи опасността изчезва и алармата се изключва.

Но когато източникът на стрес или тревожност продължава, алармената система няма шанс да се изключи. Този дългосрочен стрес и тревожност могат да причинят физически и емоционални проблеми.

Физическите симптоми могат да включват болка, храносмилателни промени и сърцебиене. Промени в настроението, раздразнителност, проблеми със съня и като цяло чувство на ръба също са често срещани.

Ако това се случва с вас, със сигурност не сте сами. Съветите по-долу могат да ви помогнат да се справите.

Емоционални ефекти

Чувството на тревожност може да се почувства като силен страх, притеснение или предстояща гибел. Тревожността се случва, когато мозъкът ви е в състояние на висока готовност. Може да е изтощително усещането, че винаги сте готови за атака.

Тревожността може да повлияе на настроението, съня, взаимоотношенията и цялостното чувство за благополучие. Ето някои други неща, свързани с тревожността.

Паническа атака

Атаката на паника е внезапна и непреодолима поява на страх, тревожност или обреченост. Състоянието на много висока тревожност може да го причини. Симптомите могат да включват:

разтърсване
усещане за откъснат
страх от смъртта
болка в гърдите

Някои хора, които имат пристъпи на паника, мислят, че имат сърдечен удар, тъй като симптомите могат да бъдат подобни. Те могат също да се притесняват кога и къде може да възникне следващата паническа атака.

Стрес

Стресът е реакцията на тялото към промяната. Реакцията на стрес е инстинкт за оцеляване, който ни уведомява, че нещо не е наред. Стресът предизвиква реакцията „бий се или бягай“.

Не винаги можем да избягаме или да се борим с неща, които ни стресират. Хроничният (продължаващ) стрес, като този, свързан с диагноза рак, не изчезва просто. Това може да причини много физически и емоционални промени.

Някои хора забелязват промени в храносмилането, като киселини, разстроен стомах и диария. Други физически симптоми могат да включват биещо сърце, главоболие, напрежение и стискане на челюстта.

Тревожни разстройства

Тревожността може да изглежда различно за различните хора. Ако има специфични модели или тригери за вашата тревожност, това може да е тревожно разстройство.

Има много видове тревожни разстройства. Те включват паническо разстройство, агорафобия и генерализирано тревожно разстройство.

Диагнозата може да бъде полезна в някои случаи. Тя може да ръководи решенията за лечение.

Не забравяйте, че не се нуждаете от официална диагноза, за да бъде вашата тревожност истинска и достойна за лечение.

Управление на симптомите

Може да е полезно да го обсъдите с някой, на когото имате доверие. Свържете се с приятел или член на семейството и им кажете как се чувствате. Някои хора също намират за полезни групи за подкрепа или консултантски услуги.

Направете всичко възможно да спите достатъчно (или поне да си починете) и яжте по редовен график. Пропускането на хранене или липсата на достатъчно почивка може да повлияе на това колко добре функционира мозъкът ви.

Да бъдеш активен може също да бъде ефективен начин за управление на стреса и тревожността.

Ето някои други неща, които можете да опитате.

Дълбоко дишане

Дълбокото дишане е прост, но мощен инструмент за управление на тревожността. Практикуването на дълбоко дишане може да бъде полезно, ако дишането е трудно понякога.

Дълбокото дишане също укрепва диафрагмата ви, което помага да контролирате дишането ви. Тъй като диафрагмата ви става по-силна, вие ще можете да внесете повече кислород в тялото си, като използвате по-малко енергия.

Опитайте тези стъпки, за да практикувате диафрагмално дишане:

Намерете удобна позиция, седнал или легнал по гръб.
Поставете едната си ръка върху корема, а другата върху горната част на гърдите.
Вдишайте бавно през носа.
Докато вдишвате, ще забележите, че коремът ви се издига, докато се изпълва с въздух.
Издишайте бавно през стиснати устни, като забележите как коремът ви пада, докато издишвате.
Продължете да дишате по този начин, докато се почувствате по-спокойни.

Внимателност

Внимателността е фокусиране върху настоящия момент. Това включва използването на сетивата ви, за да изследвате нещата, които се случват около вас в момента.

Внимателността също е да забелязвате вашите мисли и чувства без преценка. С практиката вниманието ви помага да останете в настоящия момент. Оставането в момента може да предотврати тревогите и безпокойството за бъдещето.

Ето няколко начина да започнете да практикувате внимателност сега:

Когато правите упражнения за дълбоко дишане, не забравяйте да се съсредоточите върху дъха си.
Отделете малко време, за да забележите какви звуци можете да чуете в момента.
Съсредоточете се върху цветовете на обектите около вас.
Обърнете внимание на това как се чувстват нещата, когато ги докоснете, като дрехи, повърхности и предмети около вас.
Забележете как слънцето или вятърът се чувстват върху кожата ви, когато сте навън.

Тези ежедневни преживявания могат да започнат да се чувстват обикновени и ние спираме да ги забелязваме. Част от това да станете по-внимателни е да се настроите наистина на това, което се случва около вас. Това помага на ума ви да остане присъстващ.

Внимателността може да предотврати мисленето за това, което вече се е случило или какво може да се случи в бъдеще. Силно нещо е да отделите цялото си внимание само на един момент.

медитация

Медитацията е метод за постигане на фокус и внимание. Често се разглежда като по-формален тип внимание.

Има различни начини за медитация. Обикновено се прави в тихо пространство, където можете да се съсредоточите върху дъха си или мантра. Мантрата е дума или фраза, която има специално значение за вас. Това дава на мозъка ви нещо, върху което да се съсредоточите.

Може да е полезно да получите малко практика с внимателност, преди да опитате медитация.

Имайте предвид, че не е нужно да медитирате, за да сте внимателни. Медитацията е просто една стратегия за осъзнаване.

Можете да опитате медитация чрез:

седи тихо и се фокусира върху дъха си
слушане на воден саундтрак за медитация
държите мантра в ума си, върху която да се съсредоточите

терапия

Налични са различни инструменти, ако смятате, че имате нужда от повече подкрепа. Може да имате съветник по психично здраве като част от вашия екип за лечение на рак. Ако не, може да има някой, който вашият лекар може да препоръча.

Този съветник по психично здраве е някой, който може да ви подкрепи в по-доброто справяне със стреса и тревожността, свързани с рак на белия дроб.

Групите за подкрепа също могат да бъдат опция. Може да има сила в свързването с хора, които са на подобно пътуване.

Всяка голяма промяна в живота, както добрата, така и лошата, може да доведе до стрес и тревожност. Тези чувства понякога са нормални, но могат също да навредят на здравето ви, ако не се управляват добре.

Вече сте потърсили подкрепа и лечение за рака на белия дроб. Не се колебайте да направите същото за вашето психично здраве.