Този тренажор на Kegels е най-забавното, което ще има вашето тазово дъно – и аз съм го пробвал

Вашето тазово дъно е мускул

Този тренажор на Kegels е най-забавното, което ще има вашето тазово дъно – и аз съм го пробвал

Може да ви изненада – или не, ако някога сте били жертва на случайно изтичане на пикаене – че нарушенията на тазовото дъно са много чести. Според Националния здравен институт те засягат колкото 24 процента на американски жени (и по-рядко мъже) на възраст от 20 години. Симптомите лесно се игнорират и бъркат като ситуация „случва се“, но лечението може да бъде толкова просто и ефективно, колкото 10-минутна тренировка.

Упражнението на тазовото дъно е важно, защото подобно на мускулите в останалата част от тялото ви, те трябва да се тренират последователно, за да процъфтяват. Не си спестявайте фокусирането върху тези мускули за онези „решаващи“ моменти, като например когато трябва да задържите пикочния си мехур през последните минути на концерт на Бионсе.

Те също са същите мускули, които използвате по време на полов акт (и когато жените еякулират). Толкова често, когато жените изпитват болка по време на секс или имат проблеми с изживяването на оргазъм, виновен е тазовото дъно. Други симптоми, които могат да се появят са инконтиненция, болки в гърба, запек и др.

Тук идва мястото на Елви и геймификацията на Кегелс

Създаден от Tania Boler и Alexander Asseily – и използван от кралицата на фитнеса Khloe Kardashian – Elvie е вмъкващ се треньор на Kegels, който комуникира с приложение на вашия телефон, за да ви води през процеса на биологична обратна връзка. Най-добрата част? Обратната връзка в реално време, която получавате, е изцяло от комфорта на собствения ви дом.

Болер решава да създаде този продукт, след като преживява промени в тялото си след раждането. Нарушенията на тазовото дъно могат да възникнат поради раждане, травматично нараняване, възраст или просто генетика. „Докато проучвах и разговарях с експерти, разбрах, че изобщо не е имало много иновации“, обяснява Болер.

„Доказано е, че предоставянето на биологична обратна връзка на жените в реално време е най-надеждният начин за насърчаване на ангажираността и подобряване на резултатите от тренировката на мускулите на тазовото дъно, но тази технология съществува почти изключително в болниците.

Биологичната обратна връзка е вид физическа терапия, която работи, като помага на вас и тялото ви да придобиете по-голяма информираност за неговите функции. Инструкциите на Кегел могат лесно да бъдат намерени онлайн, но повечето хора намират за почти невъзможно да забележат напредъка в реално време – или дори ако го правят правилно. Това е мястото, където играчки като Elvie могат да помогнат.

Бях чувал за топки на Кегел преди (метални или силиконови топки, поставени във вагината, за да дадат на мускулите нещо, за което да се хванат), но никога за тренажор, който да ми даде моментална обратна връзка, така че моментално бях заинтригуван и реших да дам на тренажора Вихър.

Тренажор на Кегел, който говори с вас като всеки човешки треньор

Първото ми впечатление от обучителя на Elvie беше, че опаковката беше елегантна и красива, а калъфът за зареждане, в който се появи обучителя, беше също толкова разкошен. Мариерът е изработен от силикон и се плъзга направо като тампон с стърчаща опашка. Също така изглежда подобно на наградения Вибратор We-Vibe, който Клое Кардашиян подкрепя.

Беше много удобно и въпреки че определено усещах тренажора по всяко време, никога не стана болезнено. Приложението се свързва с треньора чрез Bluetooth и след това ви превежда през серия от упражнения, които по същество изглеждат като забавни мобилни игри, в които се опитвате да удряте цели и да прескачате линии, използвайки мускулите на Кегел.

Намерих инструкциите за лесни за следване и, честно казано, доста забавни! След като съм опитвал Kegels само без какъвто и да е инструмент, беше наистина образователно да наблюдавам какъв ефект всъщност имах, когато огъвам мускулите на тазовото си дъно. Хареса ми, че ми даде такава незабавна обратна връзка. Приложението също ме подтикна да опитам движението с ръката си, преди да вмъкна тренажора, за да мога да визуализирам какво се случва вътре.

Обучителят ви дава и подробни съвети как да подобрите представянето си. Например, аз натисках надолу повече, отколкото дърпах нагоре и това ми каза, че дърпането нагоре ще укрепи по-добре мускулите ми, за да избегна бъдеща инконтиненция.

Елви също проследява напредъка ви във времето и настройва тренировка, направена специално за вас с четири нива, от обучение до напреднали. Моят личен тренировъчен план включва три тренировки седмично, като всяка от тях е с продължителност приблизително 10 минути. Това е идеално за тези, които нямат време или енергия да се посветят на дълги физиотерапевтични сесии.

Къде да купя Кегелс тренажор

Треньорът Elvie е абсолютно фантастичен, но може да бъде малко скъп продава се за $199. Ако търсите по-евтина алтернатива, комплектът A&E Intimate Pleasures Kegel съдържа четири различни по размер топки за тренировки на Кегел и за продажба на дребно на Amazon за $24,43.

Ако искате специално тренировъчния аспект на Elvie, приложението „myKegel“ ще ви преведе през тренировка на Kegels, както и ще ви напомни да тренирате и да проследявате напредъка си във времето. Това приложение струва само $3,99 и въпреки че не може да ви каже как точно реагират мускулите ви, то е страхотна, по-достъпна алтернатива на тренажора на Elvie.

Дори и да нямате разстройство на тазовото дъно, със сигурност можете да се възползвате от упражненията на Кегел. Укрепването на тези основни мускули може не само да ви помогне да избегнете инконтиненция и проблеми с червата, но също така може да доведе до по-пълноценни и по-дълбоки оргазми и да намали болката по време на секс.

Така че настройте ежедневната си аларма, вземете тренировъчен тренажор и се тренирайте!


Хана Рим е писател, фотограф и като цяло творческа личност в Ню Йорк. Тя пише предимно за психическото и сексуалното здраве и нейното писане и фотография се появяват в Allure, HelloFlo и Autostraddle. Можете да намерите нейната работа на HannahRimm.com или я последвайте Instagram.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss