Какво означава, когато настроенията ни се объркат?
Всички сме били там. Поддавате се на произволен плачещ зъб при иначе веселото си бягане. Или се хващате на половинката си за това, че е много закъсняла. Когато настроението ви се промени драстично, може да се чудите какво има.
„Всички ние понякога имаме промени в настроението, независимо дали са предизвикани от нещо реално или възприето“, казва Лорън Ригни, базиран в Манхатън съветник и треньор по психично здраве.
Обичайната комбинация от възходи и падения в живота може да предизвика пристъп на раздразнителност или повишена реактивност. И ако това не е достатъчно, графикът за посещения на леля Фло и произтичащият от това поток от хормони могат да окажат допълнително влияние върху настроението за нас, момичета.
Последните статистически данни показват това
И така, как да разберем дали нашето махало от чувства е свързано с типичен стрес, нашите цикли или разстройство на настроението, от което може да се нуждаем професионална помощ при навигацията? И ако промените в настроението ни влияят на живота ни, как можем да имаме повече контрол върху това карнавално пътуване?
Вземете тази самооценка на промените в настроението
1. Изпитвате ли редовно екстремни върхове и екстремни спадове?
По време на похода на живота всички ние се движим по върхове и долини тук-там и някои участъци от стабилен терен — знаете, когато нещата са просто хъм-хъм.
Но постоянната емоционална нестабилност може да е знак за нещо друго.
Ако променяте настроението си с вещества като алкохол, драматичните промени на хайдут или шум, последвани от отдръпване или махмурлук, могат да доведат до промени в душевното ви състояние. Проверете и консумацията на кофеин. Този късен следобед студена напитка може да е виновникът.
Малко поглъщане на алкохол, особено по време на празненства, може временно да промени настроението ви. Но постоянната емоционална нестабилност може да е признак на нещо друго като перименопаузата.
Ако сте на 30 и 40 години, има вероятност това да е перименопаузата. Този етап започва няколко години преди действително да спрем менструацията и обикновено не го осъзнаваме. Нашите нива на естроген могат да се покачват и да се гмуркат малко по-спорадично през това време, причинявайки колебания в настроението.
Друго по-сериозно съображение, ако промените в настроението ви следват модел, е биполярно разстройство (BP). Това психиатрично разстройство се характеризира с екстремни промени в настроението.
При BP силно повишеното настроение се нарича епизоди на мания и може да включва енергично или импулсивно поведение, което продължава най-малко една седмица.
Може да продължи по-малко, ако симптомите станат толкова тежки, че човекът трябва да бъде хоспитализиран. Влошено настроение или депресия може да включва силна тъга или умора, продължаващи най-малко 2 седмици.
2. Преминавате ли през периоди на тъга, раздразнителност, гняв или тревожност, които продължават повече от две седмици и не са свързани с важно събитие в живота?
Борби или големи промени, като раздяла, развод, загуба на работа, преместване и други, могат да ни хвърлят в малка спирала надолу. А скръбта от смъртта на любим човек – човек или домашен любимец – може да предизвика редица емоции.
Освен това, всички ние просто получаваме доза блус понякога. Ние сме по-уязвими към нагласата на сметището точно преди да получим менструацията. Здравей, ПМС.
Депресията също е често съобщаван страничен ефект на противозачатъчните хапчета.
Току-що започнахте хапчето или сменихте марката?
3. Промените в настроението вредят ли на взаимоотношенията ви?
Ако имаме редкия момент или просто се нуждаем от нашето пространство, хората, които ни обичат, разбират и ни отслабват. И ние правим същото за тях.
Всички ние от време на време се въртим във взаимоотношенията си и малко DIY когнитивно-поведенческа терапия (CBT) може да ни помогне да излезем от коловоза или да вземем решение за подходящ курс на действие.
Но дългосрочните модели могат да причинят големи промени в отношенията, а моделите могат да бъдат признак на разстройство на настроението. Всяко разстройство на настроението може да ви накара неволно да се отдръпнете от другите.
Разстройствата на личността, като гранично личностно разстройство (BPD), могат да причинят подобно поведение. Някои от симптомите на BPD включват редуване между идеализиране и обезценяване на другите, чувство на гняв без причина и нападение.
4. Влияят ли промените в настроението ви върху работата, училищната работа или способността ви да функционирате?
Работата или училището могат да бъдат хаотични със спазването на крайните срокове и дори справянето с BS на хората. Напрежението може да накара всеки да реагира с разочарование, да се почувства по-чувствителен към критика или да се нуждае от повече време от обикновено, за да попълни списък със задачи.
Може просто да се нуждаете от малко помощ, за да се справите със стресови моменти, особено когато сте настроени към PM. Опитайте адаптогенни билки, за да се успокоите и да предпазите от настроение.
Но ако редовно се мъчите да станете от леглото или да изпълнявате ежедневни задачи, това е притеснение.
Усещането за изчерпване на енергия преди или по време на менструацията е често срещано явление, но изтощението през целия ви цикъл може да е симптом на здравословно състояние като ендометриоза, синдром на поликистозните яйчници или синдром на хроничната умора.
Дългосрочната и тежка ниска енергия също може да е признак на депресия. Парализиращите периоди на отлагане или безпокойство за работата може да са признак на тревожност.
„Ако през втората половина на месеца винаги сте раздразнителни или сте раздразнителни точно преди да започнете менструация, това може да е свързано с хормони“, казва д-р Даниел А. Скора, репродуктивен ендокринолог от специалистите по плодовитост от Тексас.
„Ако промените в настроението са непостоянни и не могат да бъдат обвързани с определена част от цикъла ви, е малко вероятно те да са свързани с хормонални промени.
Проследяването на промените в настроението ви може да ви помогне да определите дали те са свързани с вашия менструален цикъл.
Ако подозирате, че имате нужда от помощ при промени в настроението или други психични състояния, консултирайте се с специалист по психично здраве.
Проследете своя темперамент и времето от месеца
Ето нещото: ако не следите настроението си, ще бъде наистина трудно да определите причината. Освен това проследяването на това как се чувствате може също да помогне на вашия терапевт да търси модели, за да види дали има причина за психичното здраве зад тези промени в настроението.
За да проследявате както менструалните, така и психичните промени една до друга, използвайте приложение, базирано на прогнози.
1. Улика
Clue е средство за проследяване на периода, но можете също да проследявате неща като емоции, енергийно ниво, болка и апетит.
Въз основа на вашите данни Clue ще ви даде 3-дневна прогноза за това как може да се чувствате. По този начин можете да бъдете подготвени за неща, които могат да ви отблъснат или просто да разберете кога да се запасите с лавандулови бомби за баня. Можете дори да споделите определена информация с партньор, ако това е полезно за вас.
2. Ева
Eve by Glow е друг инструмент за проследяване на периоди и предлага емоджи за наблюдение на PMS. Това е просто и забавно. Дори ще развесели вашите сексуални приключения, ако ги регистрирате – и не предполагате, че го правите с пич.
По отношение на емоциите ви приложението ще ви напомня кога чувствата ви може да са по-интензивни и че дори и да са навсякъде, те все още имат значение.
3. RealifeChange
RealifeChange действа като средство за проследяване на настроението, което се удвоява като инструктор за живот в движение. Включете как се чувствате в даден момент и ще получите действена помощ за вземане на решения и намаляване на стреса и тревожността.
Този тип проследяване може да бъде полезно, когато чувствате, че вашите емоции са отговорни.
4. Дайлио
Daylio е устройство за проследяване на настроението и мини мобилен дневник. Използвайки само няколко докосвания, можете да регистрирате настроенията си, като например, когато се чувствате „замърсени“, и текущите си дейности.
След това можете да видите месечна диаграма на потоците в настроението, за да определите дали изпитвате чести или екстремни върхове и спадове. Може също да ви предупреди за определени задействания.
Вашите емоции управляват ли живота ви?
Докато проследявате цикъла си или емоциите си, не забравяйте, че случайните промени в настроението са нормални. Всички изпитваме върхове и спадове, независимо от пола и в това няма нищо лошо.
Един час може да се смеете с колегата си, а на следващия може да сте ирационално ядосани на съквартиранта си, че е изял остатъците, които очаквахте да похъркате в края на дългия ден.
Но ако промените в настроението и реактивността ви карат да се чувствате разбити, време е да поговорите с някого.
„Промените в настроението, независимо от причината, могат да имат отрицателен ефект върху живота ви“, казва Ригни. „Разговорът по този въпрос с професионалист може да ви помогне да разберете кога се случва, защо се случва и какви стратегии да използвате, за да можете да работите през това по по-продуктивен начин.“
Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също така е автор на приключенски пътувания, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели магистърска степен по журналистика от Northwestern’s Medill и работи по първия си художествен роман, чието действие се развива в родния й щат Северна Дакота.
Discussion about this post