Състезателни мисли: Какво да правите, когато умът ви се състезава

Как да спрете надбягването на ума си

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате или предотвратявате състезателните мисли, ако ги имате в момента:

1. Фокусирайте се върху дишането

Поемете няколко дълбоки, внимателни вдишвания и се съсредоточете върху броенето, докато вдишвате и издишвате. Това може да принуди ума ви да се съсредоточи върху нещо различно от състезателните мисли. Освен това може да има успокояващ ефект върху централната ви нервна система, което може да намали тревожността.

Продължете да четете: 5 лесни начина да успокоите ума си »

2. Опитайте мантра

Можете да използвате мантра, повтаряна, когато е необходимо, за да откъснете ума си от препускащите мисли. Дори едно като „Всичко ще бъде наред“ може да бъде много ефективно.

3. Премахнете стреса преди лягане

Ако вашите състезателни мисли обикновено се появяват през нощта, когато се опитвате да спите, направете промени в рутината си преди лягане, за да можете да се отпуснете и да спите спокойно. Опитайте се да премахнете стреса поне два часа преди сън. Можете да медитирате или да практикувате нежна йога, да четете релаксираща книга или да се къпете с балончета. Избягвайте всички електронни екрани и прекалено стимулиращата умствена дейност през тези два часа преди лягане.

терапия

В дългосрочен план терапията може да помогне за идентифициране на причината за вашите състезателни мисли. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде особено полезна. Може да ви научи на механизми и техники за справяне с тези мисли.

Тези техники могат да включват:

• правете упражнения за дълбоко дишане
• записване на мисли на хартия или в дневник
• използване на мантри, за да успокоите ума си
• фокусиране само върху настоящето и нещата, които можете да контролирате в момента

Лекарства за надпреварващи мисли

Вашият лекар може също да препоръча лекарства, които да помогнат за управлението на всички основни състояния, особено ако изглежда, че състезателните мисли съпътстват тригери като пристъпи на тревожност или биполярни епизоди. Тези лекарства могат да включват:

• антидепресанти
• лекарства против тревожност
• антипсихотици
• стабилизатори на настроението

Какво причинява надпреварващи мисли?

Състезателните мисли са възможен симптом на редица различни състояния. Въпреки че е най-често срещано при тревожност, има и други състояния, които също могат да причинят състезателни мисли.

тревожност

Тревожността е често срещана причина за препускащи мисли. Докато надбягващите мисли са изключително чести по време на тревожна атака, те също могат да се появят по всяко време. Те могат също да предхождат или да последват атака на тревожност.

Продължете да четете: Най-добрите приложения за тревожност за годината »

ADHD

Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) се характеризира с модел на невнимание или хиперактивност. Някои хора ще опишат невниманието си като надпреварващи мисли, особено когато са претоварени от външни стимули. По-често срещаните при ADHD са блуждаещи мисли, при които се борите да се съсредоточите върху един единствен мисловен поток.

Научете повече: Каква е разликата между ADHD и ADD? »

Обсесивно-компулсивното разстройство

Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) е състояние на психичното здраве, при което изпитвате обсесии или компулсии, които е трудно да се отърсите. Тези обсесии могат да бъдат под формата на надпреварващи мисли, при които не можете да спрете това, което се чувства като лавина от мисли по определена тема. Може да имате принуда, която успокоява мислите, като например да измиете ръцете си определен брой пъти, за да спрете да надпреварвате мислите, причинени от притесненията за микроби.

Биполярно разстройство

Биполярното разстройство е емоционално разстройство, при което емоциите ви се издигат до екстремни емоционални върхове (мании) и се спускат до тежка депресия. Състезателните мисли най-често се появяват по време на маниакалната част на биполярния епизод, въпреки че могат да се появят при депресия, особено в случаи на възбудена депресия.

Възбудена депресия

Възбудената депресия е остарял термин, който се отнася до тежък подтип депресия. Характеризира се с чувство на възбуда вместо летаргия, симптом, който обикновено се свързва с повечето видове депресия. Може също да се почувствате неспокойни, ядосани и бързи за реакция. Състезателните мисли е по-вероятно да засегнат тези с възбудена депресия, отколкото други видове депресия.

Страничен ефект на лекарството

Понякога лекарствата могат да лекуват някои симптоми на състояние, но да влошат или дори да причинят други. Лекарствата, използвани за лечение на депресия, тревожност или биполярно разстройство, понякога могат да причинят възбудена депресия, която след това може да предизвика състезателни мисли.

Ако започнете ново лекарство и започнете да изпитвате надпреварващи мисли, обадете се на Вашия лекар, за да можете да опитате ново лекарство или да коригирате дозата възможно най-скоро.

Научете повече за лекарствата за депресия и техните странични ефекти »

Кога да се обадите на Вашия лекар

Трябва да се обадите на Вашия лекар или да си уговорите час с Вашия терапевт, ако редовно имате надпреварващи мисли и те са станали разрушителни или Ви пречат да спите. Трябва да си уговорите среща с терапевт възможно най-скоро, за да бъдете оценени за разстройство на настроението или психичното здраве, ако изпитвате състезателни мисли заедно с някое от следните:

• симптоми на депресия
• силна раздразнителност
• силни принуди
• тревожност или панически атаки
• силни промени в настроението

Прочетете повече: 11 начина да спрете паническа атака »

Само след като сте диагностицирани, лечението може да започне. Подобно на други видове здравословни състояния, психичните заболявания се лекуват по-лесно, когато бъдат хванати рано.