Съвети и трикове за висококачествен сън след цезарово сечение

Защо добрият сън е толкова важен за възстановяването на цезарово сечение

Да се ​​каже, че първите няколко седмици след доставката са хаотични, е малко подценяване.

В допълнение към излекуването от вашето цезарово сечение, вие също трябва да се грижите за мъничък човек, който напълно разчита на вас.

Така че, осигуряването на достатъчен сън е от съществено значение. Когато сте правилно отпочинали, вие сте по-бдителни и в състояние да се грижите правилно за вашето бебе и себе си. По същия начин, когато си почивате, енергията се отделя за изцеление на тялото ви.

Трябва да си почивате колкото е възможно повече, особено през първите няколко седмици след цезарово сечение. Поговорките, които препоръчват да спите, когато бебето ви спи, или да помолите приятели и семейство да се намесят, за да можете да си починете, са чудесни начини за облекчаване на тежестта в първите дни.

Защо сънят може да е труден след цезарово сечение

През първите дни с новородено може да е трудно да си почивате толкова, колкото искате.

Най-очевидната причина е, че се приспособявате към нуждите на малък човек, който спи от 30 минути до 2 часа наведнъж. Това включва и чести събуждания през нощта за хранене.

Но друга причина, поради която сънят може да бъде труден, е, че се лекувате от процедурата.

Докато някои хора вярват, че C-сеченията са просто ежедневна процедура, това всъщност не е така. Това е голяма операция – конкретносе правят разрези в корема и матката.

Като се има предвид, че операцията включва разрез над корема, може да е трудно да се намери удобна позиция, която да не оказва ненужен натиск върху заздравяващата ви рана. По същия начин не е необичайно да усещате дискомфорт на мястото на разреза за известно време, което може да затрудни заспиването или заспиването.

Имайки това предвид, може да искате да помислите за няколко различни позиции за сън, които ще помогнат за намаляване на натиска върху разреза и ще улеснят заспиването.

Класическата поза за сън на гърба

Докато спането на гърба не се препоръчва, след като сте бременна повече от 20 седмици, тази поза е препоръчва се за възстановяващи се след операция. Той поставя най-малко напрежение и натиск върху мястото на разреза и гарантира, че тялото ви е подравнено в неутрална позиция.

Ако трябва да повдигнете краката си или да направите тази позиция по-удобна, добре е да добавите възглавница за тяло или плътно навито одеяло или кърпа под коленете или ръцете си.

Въпреки това, с тази позиция, вие ще искате да имате предвид как ставате от леглото. Вместо да седите изправени, използвайте тристепенния метод на „ролка на трупи“:

1. Преди да преместите краката си от леглото, напълно се преобърнете настрани със свити колене.
2. Използвайки ръцете си, бавно избутайте тялото си в седнало положение – като не забравяйте да държите корема си отпуснат, докато се движите.
3. Уверете се, че сте в напълно изправено седнало положение, преди да се изправите.

Вие също ще искате да използвате метода на търкаляне на трупи в обратна посока, за да легнете на леглото.

Спане по гръб под наклон

В този сценарий използвате достатъчно поддържащи възглавници, за да си дадете 45-градусов наклон в твоето легло.

Въпреки че това може да е необичайна позиция, ако обикновено не спите по този начин, може да откриете, че е относително удобна по време на периода на възстановяване.

Освен това не е необичайно да изпитате обструктивна сънна апнея след раждането, но тези, които са претърпели цезарово сечение, са по-склонни да развият това състояние.

Спането под наклон може да намали натиска върху разреза и уверете се, че дихателните ви пътища са отворени и без препятствия.

Спане в изправено седнало положение

Ако някога сте прекалили с любимите си предавания, вероятно сте заспали в изправено седнало положение поне веднъж.

Тази позиция – макар и може би да не е толкова уютна, колкото да сте сгушени в леглото си – е друга чудесна опция, която също може да бъде невероятно практична в първите дни.

Не забравяйте да инвестирате в някои поддържащи възглавници, за да направите спането в изправено положение възможно най-удобно. Особено ако кърмите, спането в изправено положение улеснява храненето на вашето малко дете по време на тези многократни нощни хранения.

Изправеният сън обаче не е дългосрочно решение, тъй като повечето хора могат да се върнат в леглото около 2 седмици след раждането.

Поза за сън отстрани

За някои хора, веднага след спането на гърба, спането настрани е втората най-удобна позиция.

За хора, които се възстановяват от коремна операция, това е чудесен вариант, тъй като не оказва допълнителен натиск върху разреза и улеснява влизането и ставането от леглото.

По-конкретно, трябва да се съсредоточите върху спането на лявата си страна, тъй като това ви осигурява оптимален кръвен поток и също така улеснява храносмилането.

Може да имате нужда от възглавница за тяло или други поддържащи средства, за да се чувствате удобно и да осигурите правилна опора за корема и бедрата.

Допълнителни съвети и трикове за добър нощен сън

Получаването на добра нощна почивка може да бъде трудно за много хора – не само за нови родители.

Но добавянето на стреса от грижите за новородено, като същевременно се лекува от тежка операция, може да направи получаването на адекватен сън неуловима цел. Все пак има няколко съвета, които могат да улеснят заспиването през нощта.

Ако имате партньор, поставете го на нощно дежурство

Родителството в първите дни може да се почувства като бягане на маратон. Добре е вашият партньор – или услужлив роднина – да поеме някои задачи, за да можете да си починете.

Ако кърмите, накарайте ги да сменят бебето и да го заведат за хранене. Можете също да помолите за помощ да се обърнете настрани или да станете, за да използвате банята.

Ако не кърмите, накарайте ги да управляват храненията през нощта, за да можете да спите. Това е особено важно в ранните дни, когато все още се лекувате и навлизате в хода на нещата.

Избягвайте времето на екрана преди лягане

Това е правило, което трябва да спазват всички, а не само новите родители.

Екраните на вашата електроника, като таблети и смартфони, излъчват това, което е известно като синя светлина. Тази светлина може да подмами мозъка ви да намали производството на мелатонин и в резултат да ви държи будни.

Създайте релаксираща среда за сън

Това може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи, ако в момента имате новия си пакет от радост, който дреме в спалнята ви в близката люлка. Но целта е да създадете стая, която да се чувства релаксираща и да ви насърчава да се отпуснете.

В идеалния случай се уверете, че в стаята ви не е твърде горещо и че е достатъчно тъмно, за да ви насърчи да заспите.

Ако болката ви държи

Не се страхувайте да говорите с Вашия лекар, ако болката в разреза ви държи будни през нощта.

Ако болката е по-интензивна, отколкото може да се справи с лекарство без рецепта, като ибупрофен, Вашият лекар може да предпише безопасно лекарство за болка – дори ако кърмите.

Инвестирайте в поддържащи възглавници

Ако сте използвали възглавница за бременност, сега е чудесно време да продължите да печелите парите си от нея.

Поддържащата възглавница може да помогне за облекчаване на точките на натиск и да ви улесни да си починете, без да се справяте с ненужни болки.

Без късно вечерно хапване и кофеин

Това е друг съвет, който е от значение за всички, а не само за тези, които са в следродилно възстановяване.

Яденето на тежки закуски или ястия по-късно вечер или пиенето на напитки с кофеин може да ви държи будни, когато сте готови за лягане. Избягвайте тежки ястия или напитки с кофеин поне 2 часа преди да планирате да заспите.

Какво да избягвате

Възстановяването от цезарово сечение изисква да си дадете място и време, необходими за правилното излекуване.

Това също означава, че някои дейности и поведения може да се наложи да се избягват или коригират, докато не сте поне 6 седмици след раждането, не сте напълно излекувани или Вашият лекар е потвърдил, че е добре да го направите.

Да се ​​избегне:

• стомах спи
• вдигане на нещо по-тежко от вашето бебе
• използване на тампони или душове, докато не бъде изчистено от Вашия лекар

• вземане на вани, докато разрезът зарасне и следродилното кървене спре

• правене на секс до разрешение от лекар

• накисване в обществени басейни или горещи вани
• извършване на строги тренировки или упражнения за основни мускули, докато не бъде одобрено от лекар
• често използване на стълбите

Наличието на цезарово сечение просто означава, че сте имали малко помощ при раждането на вашето бебе.

Въпреки че може да е често срещана процедура, трябва да следвате инструкциите за последващи грижи и да промените рутината си, за да се лекувате правилно по време на периода на възстановяване.

За щастие има няколко позиции за сън, които могат да улеснят улавянето на 40 намигвания, дори когато се възстановявате след цезарово сечение.