Съвети за това как да обясним депресията, така че другите хора да разберат

Как да обясним депресията

Дейвид Розмарин, доктор на науките, ABPP, основател на Центъра за тревожност и доцент по психология в Harvard Medical School, е работил с лица и семейства, засегнати от депресия и други психични заболявания. Неговият съвет е, че не е нужно вие все пак да обяснявате депресията си на други хора.

Привлечете доверени и образовани съюзници

Вие сте експерт по собствените си чувства. Никой, дори вашият терапевт, не знае повече за вашия опит с депресията от вас. Но ако работата по обяснението на симптомите и отговорите на въпросите ви се струва като тежест, можете да помолите за помощ. Здравните специалисти са обучени и имат опит в обучението на членове на семейството.

„Човекът с депресия обикновено не е най-добрият човек, който трябва да го обясни“, казва д-р Розмарин. „Достатъчно трудно е да се обясни депресията, когато стреляш с всички цилиндри. Ако не сте, може да предпочетете да предложите на роднините си шанс да поговорят с някой от вашия клиничен екип.

Всъщност има добро доказателства че когато членовете на семейството са образовани за депресията като част от лечението, има по-малко мистерия за болестта, по-малко вина и повече разбиране и подкрепа.

Придържайте се към фактите

Емоционалните дълбочини на депресията могат да бъдат трудни за предаване на хора, които не са ги преживели. Добре е просто да наблюдавате мислите и чувствата си и да ги опишете възможно най-добре.

„Опитайте се да обясните, без да се ядосвате, осъждате или агресивно“, съветва Розмарин. Ако чувствата ви са твърде завладяващи, за да ги споделите, използвайте печатни материали или онлайн инструменти за обучение от такива организации като Американската психиатрична асоциация или Американската асоциация за тревожност и депресия. Статистиката и инфографиката също може да са полезни.

Можете също да се обърнете към видеоклипове онлайн, в които хората обясняват какво е чувството да изпитате депресия. Ако откриете такъв, който звучи истина за вас, можете да го споделите с хората в кръга си.

Ако искате първо да практикувате, направете го с професионалист

Някои хора намират за полезно да практикуват трудни разговори, преди да се ангажират с членове на семейството. Ако смятате, че ролевата игра може да ви помогне да изясните чувствата си, да се подготвите или да изградите увереността си, Розмарин препоръчва да практикувате с професионалист, а не с приятел.

Попитайте каквото ви трябва

Преди да започнете разговор с някого за начина, по който се чувства депресията, помислете какво искате да постигне разговорът. Има ли нещо конкретно, което искате другите да правят или да не правят? Имате ли нужда от определен вид подкрепа? Предварителното идентифициране на целите ви може да ви помогне да създадете разумни очаквания.

Розмарин предлага да опитате стратегиите „Скъпи мъже“, разработени в диалектическата поведенческа терапия. Всяка буква от фразата „Скъпи мъже“ представлява комуникационна техника:

• Описвам. Опишете ситуацията фактически, без емоции или преценка.
• експресно. Използвайте самофокусирани изявления „Чувствам се“, за да изразите чувствата си относно ситуацията.
• Твърди се. Поискайте това, което искате или имате нужда по прост и ясен начин.
• Подсилване. Подсилете важността на връзката, напомняйки на другия човек колко ценен е той за вас.
• Бъдете внимателни. Опитайте се да останете в настоящия момент, без да споменавате миналото или да се тревожите за бъдещето.
• Изглеждайте уверени. Използвайте стойката си, тона на гласа и израженията на лицето си, за да изразите самоуважение (дори ако се чувствате тревожни).
• Преговарям. Ако това, от което се нуждаете, не е възможно, работете с другия човек, за да намерите алтернатива, която може да работи.

Вземете предвид възрастта и зрелостта, ако обяснявате на децата

Може да не е необходимо да се обяснява депресията на малки деца, казва Розмарин. Те може да не са наясно с промените във вашето настроение или поведение. По-големите деца и тийнейджъри, от друга страна, може да имат въпроси.

Доколко обяснението е подходящо, вероятно ще зависи от това колко зряло е вашето дете. Ако родителствате заедно, вашият партньор може да е най-добрият човек, който да обясни, че изпитвате трудности. Ако сте единственият родител, е добре да кажете: „Искам да бъда до теб повече, отколкото мога в момента. Не е заради теб.”

Важното послание, което трябва да предадете, е, че вашите борби не са по вина на вашето дете.

Бъдете готови, ако другите не го разберат

„Важно е да държите очакванията си под контрол“, казва Розмарин. „Не всеки трябва да разбира депресията. Помислете какво ще бъде, ако не го направят.“

Той предлага тези стратегии за справяне, когато взаимното разбиране не се случи веднага:

• Знайте кои са вашите съюзници.
• Създайте нови съюзници, ако имате нужда от повече подкрепа.
• Обърнете се към някой, който е минал през това преди.

Ако разбирането и подкрепата не достигат от най-близките ви хора, помислете за проучване на ресурси във вашата религиозна общност или в група за подкрепа.

Не се отказвайте

„Ако отначало не върви добре, не се отказвайте да се опитвате да обясните“, казва Розмарин. „Когато говорите за депресия и не върви толкова добре, колкото сте се надявали, това може да създаде известно разстояние между вас и хората, на които държите. Когато хората се чувстват неразбрани, това може да влоши симптомите на депресия.“

Дискусии като тези могат да отнемат време и осведомеността може да расте постепенно. Ако можете да бъдете търпеливи със себе си и другите, комуникацията ви може да бъде по-добра в дългосрочен план.

Начини да опишете как се чувствате депресията за вас

Докато мислите как се чувствате депресията за вас, запитайте се:

• Как депресията се отразява на тялото ми и как се чувствам физически?
• Как депресията засяга мислите ми?
• Как депресията влияе върху способността ми да се концентрирам и да запомня?
• Как депресията се отразява на моите взаимоотношения?
• Как депресията засяга чувството ми за духовност и свързаност?

Депресията засяга хората по различен начин. Познаването на собствените си симптоми може да ви помогне да ги обясните на хората, които се грижат за вас. Може също да ви помогне обяснете ги на Вашия лекар и вашия здравен екип, докато работите заедно по план за лечение.

Начини за изразяване на депресия без думи

Не е задължително да се нуждаете от думи, за да обясните депресията. Хората използват изкуство, музика, танци, фотография, филми, устна поезия и други средства, за да уловят преживяването от векове.

Може да сте професионален художник. Или може да сте начинаещ, който търси начин да изразите собствените си чувства. Така или иначе, креативното обяснение на депресията не е просто комуникационна стратегия. Проучвания докажете, че всъщност може да подобри нивото ви на депресия.

Защо е толкова трудно да се говори за депресия?

Стигма. В някои семейства, култури, училищаи общности, хората може да са по-малко склонни да говорят за проблеми с психичното здраве, защото се притесняват от неодобрение. Ако се намирате в среда, в която проблемите с психичното здраве са стигматизирани, може да се чувствате по-малко сигурни да споделяте опита си.

Изтощение. Чувството на умора, изтощена и изцедена са често срещани симптоми на депресия. Ако сте изтощени, може да нямате енергия да се справите със задачата да обясните на другите как се чувствате.

Изолация. Депресията често кара хората да искат да се оттеглят. Ако се мъчите да се свържете и да се доверите на други хора, това може да предизвика симптоми на депресия по-лошо. Това е цикъл.

Когнитивни ефекти. Депресията прави по-трудно да се мисли ясно. В един проучване от 2019 г, хората с депресия казаха, че се чувстват разпръснати, сякаш имат мозъчна мъгла. Някои казаха, че депресията води до проблеми с комуникацията.

Индивидуални различия. Ако ви е по-малко удобно да говорите за чувствата си, отварянето за депресия може да се почувства неестествено за вас. Експерти в Национални институти по психично здраве предполагат, че полът също може да играе роля в това колко удобно да говорите за депресия.

Долния ред

Обясняването на депресията може да бъде предизвикателство. Вашите симптоми може да не изглеждат като всички останали. И може или не може да се чувствате комфортно да споделяте чувствата си с хората около вас.

Ако работите с терапевт или психиатър, можете да помолите за помощ, за да образовате хората в живота си. Ако съвместно родителствате, може да е полезно партньорът ви да обясни на децата ви. Или можете да използвате образователни материали от доверени източници.

Преди да започнете разговор за депресията, помислете за вашите цели и очаквания. Може също така да помислите как ще се грижите за себе си, ако разговорът не върви по план.

Вашият опит с депресията е валиден и уникален. Как ще го обясните – с думи, изкуство или някаква друга форма на изразяване – е въпрос на личен избор.