Съвети за по -добър сън за страдащите от RLS

Ефектите от RLS често се простират далеч отвъд острите усещания в крайниците на пациента. Когато се справят с продължителни атаки, страдащите често са лишени от пълноценен сън. Когато изследват съвети за по -добър сън, хората с RLS вероятно ще срещнат богата информация и съвети за безсънието – но това, което работи за безсъние, може да не работи за RLS. Следните трикове и съвети от лекари и пациенти с RLS могат да ви помогнат да си починете повече .

Съвети от лекари и пациенти:

• Вземете гореща вана с две чаши соли Epsom, която съдържа магнезий. Накисването на магнезий в мускулите ви преди лягане ще ги отпусне, според д -р Джейкъб Тейтлебаум, автор на „От умора до фантастика“.
• Яжте протеинова закуска преди лягане, като твърдо сварено яйце, малко пиле или месо, за да поддържате кръвната си захар стабилна. Ниската кръвна захар е спусък за RLS, а протеинът я стабилизира, казва д -р Тейтлебаум. Избягвайте въглехидрати или сладкиши преди лягане, които причиняват скок и след това срив на кръвната захар.
• Вземете аминокиселината L-триптофан, която според д-р Тейтелбаум според някои доклади работи като сън за RLS. Или опитайте свързаното съединение, 5-HTP, естествено средство за сън, тъй като е трудно да се получи L-триптофан без рецепта.
• Проверете лекарствата си без рецепта и лекарствата, отпускани с рецепта. Антихистамините и съединенията против гадене могат да влошат RLS, според д-р Майкъл Селман, началник на неврологията в Медицински център Mercy в Балтимор. Също така лекарствата, използвани за лечение на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, настинки, алергии и депресия.
• Пийте много вода и яжте банани. Административният асистент Карол Зепко, 68 г., от Вирджиния, страда от RLS от гимназията и казва, че дехидратацията и ниският калий предизвикват нейната RLS. Когато й поставиха диуретик за високо кръвно, стана много по -лошо.
• Повдигнете краката си, поддържайте ниската температура в стаята и правете дълбоки дихателни упражнения. Експертът по фитнес и страдащата от RLS Джолине Матюс, 35, използва тези стратегии, вместо да приема лекарства.
• Вземете Restful Leg, хомеопатично лекарство. 53 -годишната Деби Голдбен, маркетинг мениджър от Окала, Флорида, която страда от RLS от осем години, се кълне, че това й е променило живота. „Взех няколко дози на ден в продължение на няколко месеца и след това успях да го намаля до веднъж дневно, точно преди лягане. През последните три години го приемам само когато имам нужда. “
• Тествайте се за сънна апнея, ако сте над 40 и с наднормено тегло. Робърт Крават, 48 г., установи, че неговият RLS изчезва най -вече, когато започва CPAP терапия за сънна апнея.
• Направете разтягане на прасеца. Анжела Боке, 47-годишен инструктор по упражнения, казва: „Станете от леглото, когато краката ви се чувстват неспокойни и разтегнете прасците си, след това долната част на краката, като коленичите с ръце отпред и пръстите ви са обърнати под. Бавно повдигнете ръцете си към бедрата и удължете гръбнака си над седящите кости. ”
• Съсредоточете се върху нещо креативно. Вирджиния Канторела, 78-годишна художничка, става и рисува, когато RLS я притеснява. Това спира симптомите й, поне временно.
• Използвайте възглавница за повдигане на крака. Dee Delezene Browers, RLSsufferer и директор на доброволците на Фондацията за болки в САЩ, казва: „Те обикновено ги продават в ортопедични каталози; Взех моето в лекарска клиника по ортопедия. Това е около 12 инча, много твърда пяна, която позволява на краката ви да седят отгоре повдигнати, докато спят. “

Други съвети:

• Избягвайте алкохола и кофеина.
• Променете температурата си. Понякога преминаването от горещо към студено или обратно може да помогне. Опитайте да редувате топли и студени пакети.
• Упражнения – но не прекалено. Упражненията до умора на мускулите са полезни, но прекалено много упражнения могат да предизвикат RLS, казва Маргарет Филанд, която има RLS от 15 години.
• Вземете обезболяващи. Обезболяващи без рецепта, като Motrin или Tylenol, могат да помогнат, ако имате леки симптоми.
• Поставете парче сапун под чаршафите. По неизвестни причини това странно домашно лекарство изглежда работи за много хора, които имат RLS.
• Водете дневник на съня, за да идентифицирате вашите задействания. Можете да намерите такъв на уебсайта на Фондация за неспокойни крака, www.rls.org.