Съвети за облекчаване на стреса и тревожността от свръхактивен пикочен мехур

Невидимите проблеми на OAB

Ако страдате от свръхактивен пикочен мехур, може да се притеснявате, че ще имате инцидент, докато сте на публично място. Може да се почувствате така, сякаш вече не можете да пътувате, да спортувате или да се наслаждавате на дейностите, които някога сте правили. Може също да се почувствате по -малко привлекателни и да се притеснявате как състоянието ви ще повлияе на сексуалния ви живот.

Всички тези притеснения могат да допринесат за цялостното чувство на стрес и тревожност. За щастие можете да предприемете стъпки, за да управлявате симптомите и емоциите си, за да се върнете към себе си.

Потърсете лечение

Дори и да се притеснявате от симптомите си, важно е да посетите Вашия лекар. Налични са редица лечения, които да ви помогнат да възстановите контрола. Някои промени в начина на живот могат да ограничат силното желание да отидат, като например:

• промени в диетата
• обучение на пикочния мехур
• упражнения за таза

Лекарствата също могат да бъдат полезни. Те действат, като блокират определени нервни импулси, за да спомогнат за отпускане на мускула на пикочния мехур, което улеснява устояването на позивите. Вашият лекар може да Ви помогне да определите най -доброто лечение за Вас.

Помислете за алтернативна медицина

В допълнение към диетата, упражненията и медикаментите, може да се възползвате от някои алтернативни лечения. Проучване, публикувано в British Medical Journal, казва, че клиничните проучвания показват, че акупунктурата може значително да подобри качеството на живот на хората с OAB.

Клиниката Mayo предполага, че биологичната обратна връзка може да бъде полезна при лечението на OAB. В биологичната обратна връзка сензорите, прикрепени към тялото ви, ви дават информация за това как функционира тялото ви. Тази информация може да ви помогне да научите как да укрепите тазовите мускули, което ще ви позволи да контролирате по -добре чувството за спешност.

Говорете с други, които разбират

Работата с OAB може да ви накара да се почувствате изолирани. Около вас вероятно не разбират точно през какво преминавате.

Местните групи за подкрепа и онлайн форумите могат да ви окажат помощ, която ще ви помогне да се справите с чувството за самота. Попитайте Вашия лекар за информация за групи, които се срещат близо до Вас, или намерете онлайн общности в MD Junction и Националната асоциация за континенция.

В началото може да се почувствате неудобно, но след като чуете историите на други хора, ще разберете, че не сте сами.

Бъдете наясно с възможността за депресия

Съществува силна връзка между депресията и инконтиненцията, според проучване в списанието Симптоми на долните пикочни пътища. Изследването съобщава, че 10 % повече хора с уринарна инконтиненция изпитват депресия, отколкото тези без това състояние.

Симптомите на депресия включват:

• чувство на тъга
• загуба на интерес към нормалните дейности
• безсъние
• промени в апетита
• умора
• плачещи магии

Симптомите на депресия обикновено продължават седмици наведнъж. Говорете с Вашия лекар, ако забележите тези симптоми. Лечението на депресия може да ви помогне да пренасочите усилията си към намиране на решения за OAB.

Наспи се

Може да се наложи да ставате, за да отидете до банята няколко пъти на нощ, ако имате OAB. Липсата на сън може да увеличи риска от стрес, тревожност и депресия.

За да увеличите шансовете си да спите добре през нощта, опитайте тези стъпки:

• Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
• Избягвайте да пиете много течности преди лягане.
• Дръжте телевизора, мобилния телефон, компютъра и други джаджи извън спалнята.
• Отдайте се на релаксираща дейност преди сън, като например четене с приглушена светлина, вземане на топла вана и правене на няколко лесни йога пози.

Назначете социална среща

Ще ви трябва известно време, след като сте диагностицирани с OAB, за да разберете най -добрите лечения. Междувременно може да продължите да се борите със симптомите. Не позволявайте това да ви попречи да се наслаждавате на социалните взаимодействия.

Винаги можете да планирате предварително, за да посрещнете евентуалното желание да отидете. Запознайте се с приятел в музей или театър, където баните са лесно достъпни. Ограничете времето си заедно, за да намалите тревожността. Постепенно, когато започнете лечение и постигнете успех, ще можете да разширите изходите си.

Излезте на слънце

Слънчевата светлина, природата и упражненията са чудесни средства за тревожност и стрес. Постарайте се да излизате навън поне няколко пъти седмично. Отначало можете просто да изведете кучето на кратка разходка или да направите малко градинарство. Посетете парк, където знаете, че имат отворени тоалетни. Насладете се на откритата зона на местна библиотека или музей.

Уверете се, че все още редовно правите неща, които ви харесват. Трябва да се чувствате позитивни и силни, за да можете да се справите и да продължите да търсите решения, които работят за вас.

Не се отказвайте

OAB е често срещано състояние, но може да наруши живота ви, ако го позволите. Ако едно лекарство не работи, попитайте Вашия лекар за други възможности. Консултирайте се с натуропат за диети или билкови лекарства. Попитайте вашата група за подкрепа за идеи.

За да успокоите ума си и да ограничите симптомите, може да ви бъде полезно да опитате:

• медитация
• йога
• тай чи

Проучване, публикувано в списанието Женска тазова медицина и реконструктивна хирургия установяват, че жените, изпитващи стресова инконтиненция, които практикуват упражнения за намаляване на стреса, основани на съзнанието, съобщават за намалени симптоми и подобрено качество на живот.