Съвети за загуба на мазнини в дисагите

Какво причинява мазнини в дисагите?

Дебелината от дисагите се среща при повече жени, отколкото мъже, тъй като жените имат по-голям таз. Може да бъде и наследствено.

В допълнение, естрогенът при жените предизвиква натрупване на мазнини около коремната област заедно с областта на бедрата. Това е по-често по време на бременност.

Да се ​​отървем от дисагите

Въпреки че отнема време, можете да премахнете мазнините от дисагите. Включването на прости промени в начина на живот и ежедневната дейност може да намали появата на дисагите, както и да подобри цялостното ви здраве.

Коригирайте диетата си

Вие сте това, което ядете. Докато тялото ви се нуждае от въглехидрати, по-добре е да включите здравословни въглехидрати, а не трансмазнини. Така че, вместо да изберете сладкиши или пържени картофи като закуска, помислете за тези здравословни опции:

• зеленчуци
• плодове
• ядки и семена
• цели зърна
• сладки картофи

Преработената храна също играе роля в натрупването на излишни мазнини. Опциите за бързо хранене са удобни и могат да бъдат изкушаващи, но не са най-здравословните за тялото ви. Опитайте рецепти у дома, които се фокусират върху опциите за зеленчуци.

Добавянето на протеин към вашата диета може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини. За да увеличите протеина си, можете да включите риба, яйца и постно месо за по-засищащо ястие с допълнителни ползи за здравето.

Бъдете активни

В допълнение към по-здравословното хранене, ежедневната активност може да помогне за намаляване на дисагите. Активирането и включването на кардио в ежедневния ви режим може да помогне за изгаряне на мазнини и изгаряне на калории.

Разходете се по време на обедната си почивка, за да изгорите малко калории и да укрепите краката си. Следващия път качете по стълбите вместо с асансьора. Ако не се интересувате от фитнес залата, има много дейности, в които можете да участвате, за да включите малко кардио в ежедневието си.

Някои кардио дейности, които можете да правите, включват:

• туризъм
• плуване
• колоездене
• джогинг
• ходене
• танцуване

Упражнение

Ако харесвате фитнес залата, има редица упражнения, които можете да добавите към тренировката си, за да помогнете за насочването на мазнините в дисагите. Някои полезни упражнения, които да ви помогнат да изгаряте мазнини, включват:

• клекове
• пожарни кранове
• напади
• екстензия на тазобедрената става
• повдигане на бедрата
• йога
• високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)
• пилатес

Преди да изпълните някое от тези упражнения, добавете малко кардио, за да засилите тренировката си. Редовното кардио в продължение на 30 минути на ден може да помогне за изгарянето на мазнините, докато упражненията и тренировките с тежести могат да помогнат за тонизиране на мускулите.

Перспективата

Премахването на мазнините в дисагите може да бъде трудно, но не е невъзможно. Редовните упражнения са важни за поддържане на оптимално здраве.

Въпреки това, оставането на активност без балансирана диета не е ефективно. Излишните калории, съчетани с намалена физическа активност, са основни фактори за образуване на мазнини в дисагите.

Включването на прости промени в начина на живот и диетата не само ще намали появата на мазнини в дисагите. Освен това може да подобри цялостното ви качество на живот.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да влезете в нова тренировъчна програма.