Създаването на сутрешна рутина, когато имате метастатичен рак на гърдата (MBC), може да ви помогне да започнете почивния си ден правилно. Идеалната рутина трябва да се грижи както за вашите физически, така и за психически нужди.
Вашият ежедневен живот може да изглежда различно от друг човек, живеещ с MBC, така че сутрешната ви рутина може да варира. Може също да се подлагате на различни лечения и да живеете със състоянието по различни начини:
- Все още може да работите на пълно или непълно работно време, ако имате MBC, така че сутрешната ви рутина може да бъде фокусирана върху излизането от вратата, за да можете да стигнете до работата си или да работите като доброволец.
- Може да сте подложени на химиотерапия, радиация или друг вид лечение, което се провежда извън дома и имате дни, в които трябва да отидете в болница или лечебен център.
- Може да откриете, че в някои дни може да имате повече енергия от други.
По-долу са някои от основните положения, които може да искате да покриете в сутрешната си рутина, независимо от вашия конкретен график или нужди.
Лекарства и витамини
Сутрешната ви рутина може да включва прости начини да си напомните да приемате лекарства, витамини и добавки.
Съхранявайте лекарствата си на място, което често посещавате по време на сутрешната си рутина, като например отгоре на скрина, на рафт в банята или на кухненския плот.
Настройте таймер на телефона си или изтеглете приложение, което ви помага да проследявате и ви напомня да приемате лекарствата си. Това може да бъде удобен инструмент, ако сте склонни да забравите дали сте приемали лекарствата си.
Когато тези предмети са на очевидно място, ще бъде по-лесно да запомните да ги вземете, когато се обличате, си миете зъбите или пълните бутилката си с вода всяка сутрин.
хигиена
Грижата за кожата ви, когато имате MBC, може да бъде различна от тази преди вашата диагноза и лечение.
Химиотерапията и радиацията могат да променят баланса на влагата на кожата ви. Можете да дадете на кожата си любящата грижа, от която се нуждае, със следните методи:
- Помислете за овлажняване с гъсти локални омекотители, съдържащи алое вера.
- Добавете продукт със слънцезащитен фактор (SPF), за да блокирате вредните слънчеви лъчи. Кожата ви може да е по-податлива на увреждане от слънцето поради лечението с MBC.
- Опитайте да използвате нежни продукти без аромат, когато почиствате или овлажнявате кожата си. Може да откриете, че продуктите за лична хигиена с аромат дразнят кожата ви.
- Избягвайте да използвате продукти с алкохол, когато почиствате лицето или кожата си. Те могат да изсушат кожата ви.
- Опитайте се да миете лицето си само веднъж или два пъти на ден, за да избегнете изсушаването му.
- Ако кожата ви е наистина раздразнена, попитайте Вашия лекар за локални продукти, отпускани с рецепта. Вашият лекар може да препоръча кортикостероиден крем или друг продукт за вашата кожа.
Хранене
Яденето на богата на хранителни вещества, балансирана диета е от полза за всеки, но особено ако имате MBC. Започването на деня със здравословна закуска може да ви помогне да се придържате към хранителния си план през останалите часове от деня.
Вашата диета трябва да включва разнообразни храни, богати на:
- протеин
- хранителни вещества
- витамини
- фибри
Избягвайте да ядете преработени храни и храни с високо съдържание на захар или сол.
Изборите за закуска, които да ви дадат повече енергия за предстоящия ден, могат да включват:
- зеленчуци и плодове
- протеини като яйца, ядки или постно месо
- нискомаслени млечни продукти
- цели зърна
Помислете за редуване на няколко любими ястия за закуска всяка седмица.
Хидратация
Не забравяйте също да напълните вода. Важно е да останете хидратирани.
Помислете за закупуване на бутилка с вода за многократна употреба и я напълнете първо сутрин. Вземете го със себе си, където отидете и го напълнете, ако е необходимо.
Това ще ви помогне да пиете повече вода и да избегнете зареждане с по-малко здравословни напитки като тези, съдържащи кофеин или захар.
Емоционално здраве
Сутрешната ви рутина е подходящо време да си отделите лично време за размисъл и подготовка за предстоящия ден.
Изграждането на време за водене на дневник, медитация, четене или практикуване на тихо хоби също може да ви помогне да се справите с някои от напреженията на живота с MBC.
Журналирането може да приеме много форми. Запишете мислите си в тетрадка или започнете дневник за благодарност, блог или календар.
Може да откриете, че приложенията за медитация на вашия смартфон помагат да ви насочат към момент, в който да се отпуснете и да размишлявате първото нещо сутрин.
Четенето на добър роман или вдъхновяващ текст може да ви помогне да се почувствате освежени. Може също да имате любими уебсайтове или бюлетини за превъртане сутрин, които ви помагат да фокусирате енергията си по положителен начин.
Спокойните хобита също могат да бъдат добре дошло допълнение към сутрешната ви рутина.
Може да искате да прегърнете своята артистична страна и да започнете всеки ден с рисуване или рисуване. Или се заемете с плетене и създайте няколко реда шал, преди да започнете деня си.
Упражнение
Ежедневните упражнения могат да бъдат полезни, когато живеете с MBC. Включването му в сутрешната ви рутина може да улесни постигането на тази цел.
Стремете се към 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност, ако можете, заедно с няколко сесии за силова тренировка.
Умерените упражнения включват:
- ходене
- плуване
- колоездене
Упражнения като йога също могат да ви помогнат да се отпуснете и да се съсредоточите.
Започнете бавно и попитайте Вашия лекар дали той препоръчва някакви специфични упражнения, които могат да помогнат.
Вземането за вкъщи
Това са няколко начина, по които можете да създадете сутрешна рутина с MBC. Измислянето на рутина за грижа за себе си може да ви помогне да започнете деня си в добро пространство.
Имайте предвид, че в някои дни може да не се чувствате толкова готови за определени дейности, колкото други. Позволете си да коригирате рутината си, когато лечението и симптомите ви се променят.
Discussion about this post