Съвети за безопасно отслабване при бременност с наднормено тегло

Когато сте бременна, е важно да ядете достатъчно, за да дадете на развиващото се бебе жизненоважните хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте силно. Повечето лекари насърчават жените да наддават малко на тегло по време на бременността си, но какво трябва да направите, ако вече имате затлъстяване?

Жените със затлъстяване имат по-голям риск от усложнения при бременност като прееклампсия и гестационен диабет. Техните бебета също имат по-висок риск от преждевременно раждане и определени вродени дефекти. В миналото лекарите не искаха да насърчават загубата на тегло по време на бременност за жени със затлъстяване, защото се страхуваха, че това ще навреди на бебето. Но нови изследвания показват, че жените със затлъстяване могат безопасно да спортуват и да се хранят, за да отслабнат, без никакво отрицателно въздействие върху благосъстоянието на бебето си.

Ако имате затлъстяване, все още можете да имате здравословна бременност и раждане. Прочетете, за да разберете съвети как да отслабнете безопасно и ефективно по време на бременност.

Безопасно ли е да отслабнете по време на бременност?

Скорошно проучване, публикувано в Британско медицинско списание установи, че жените със затлъстяване, на които са били предложени съвети за диета и упражнения по време на бременността си, имат по-добри резултати както за майката, така и за бебето. Жените са получили информация за балансирано хранене, водене на дневник на храната и участие в лека физическа активност като ходене.

Проучването установи, че тези интервенции, особено промените в диетата, са свързани с 33% намален риск от прееклампсия и 61% намален риск от гестационен диабет. Здравословното хранене също намалява риска от гестационна хипертония и преждевременно раждане.

Ако имате затлъстяване и сте бременна, вашата бременност може да бъде идеалната възможност да започнете отначало със здравословен начин на живот.

Смятат ли се, че имам затлъстяване?

Счита се, че имате затлъстяване, ако имате индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или по-висок. BMI се изчислява въз основа на вашата височина и тегло. Можете да въведете вашата информация и да разберете своя ИТМ с онлайн калкулатор. Ако имате затлъстяване, със сигурност не сте сами. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединените щати1 на всеки 3 възрастни жени в Съединените щати има затлъстяване.

Какви са рисковете, ако сте бременна и имате затлъстяване?

Затлъстяването увеличава риска от усложнения по време на бременност. Колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-висок е рискът ви от следното:

спонтанен аборт
гестационен диабет
високо кръвно налягане и прееклампсия
кръвни съсиреци
по-тежко кървене от нормалното след раждането

Тези проблеми могат да се случат и на всяка бременна жена, независимо дали има затлъстяване или не. Но при по-висок ИТМ рискът се увеличава.

Какви са рисковете за бебето, ако сте бременна и имате затлъстяване?

Затлъстяването може също да увеличи риска от проблеми за вашето бебе.

Проблемите за вашето бебе могат да включват:

родено рано (преди 37 седмици)
по-високо тегло при раждане
повече телесни мазнини при раждането
мъртво раждане
вродени дефекти като спина бифида
повишен риск от хронично заболяване като сърдечно заболяване или диабет по-късно в живота

Как мога безопасно да отслабна по време на бременност?

Каквото и да правите, правете го умерено. Сега не е моментът да експериментирате със строга модна диета или интензивна тренировъчна програма.

Консултирайте се с Вашия лекар

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма по време на бременност. Те могат да ви помогнат да създадете рутина и да отговорят на всички въпроси, които може да имате. Вашият лекар може също да ви насочи към диетолог или треньор за оценка и персонализирани съвети за здравословно хранене и упражнения по време на бременност.

Отнасяйте се към бременността си като към възможност

Бременността може да бъде чудесно време да започнете програма за упражнения и да промените диетата си. Бременните жени са по-склонни да посещават редовно своя лекар и да задават много въпроси. Те също така са силно мотивирани да променят начина си на живот, за да поддържат бебето си здраво.

Започнете бавно

Трябва да започнете всяко ново упражнение бавно и да надграждате постепенно с течение на времето. Започнете само с пет или 10 минути упражнения всеки ден. Добавете още пет минути следващата седмица.

Крайната ви цел е да останете активни за около 30 до 45 минути всеки ден. Ходенето и плуването са отличен избор за хора, които започват да спортуват. И двамата са нежни към ставите.

Водете си дневник

Онлайн дневник за храна е чудесен начин да се уверите, че получавате адекватни хранителни вещества и пиете достатъчно вода всеки ден. Можете да определите дали диетата ви включва или не твърде много захар или натрий, или липсва определено важно хранително вещество. Дневникът също е полезен инструмент за проследяване на настроението и нивата на глад.

В допълнение, дневникът е най-добрият начин да планирате графика си за тренировки и да създадете рутина, която работи за вас. Колкото по-рано можете да влезете в рутината, толкова по-добре.

Много уебсайтове имат и форум на общността, за да можете да се свържете с други хора, които имат подобни цели. Можете също така да споделяте фитнес съчетания, рецепти и други съвети за поддържане на новия си здравословен начин на живот.

Избягвайте празните калории

По време на бременност яжте и пийте следното в умерени количества (или изключете напълно):

бързо хранене
пържена храна
микровълнова вечеря
Газирани напитки
сладкиши
сладкарски изделия

В един проучване, изследователите установиха, че промените в диетата са по-ефективни от упражненията само за подпомагане на жените да намалят наддаването на тегло и да подобрят резултатите за бебето си. Жените са се хранили с балансирана диета със смес от въглехидрати, протеини и мазнини и са водили дневник за хранене, за да се уверят, че получават правилните хранителни вещества.

Отхвърлете модните диети

Вашата бременност не е моментът да изпробвате нова модна диета. Тези диети често са много ограничаващи калориите. Те няма да осигурят на вашето бебе хранителните вещества, от които се нуждае, за да остане здраво. Всъщност диетичните прищявки могат да бъдат изключително опасни за вашето бебе, ако ви карат да отслабнете твърде бързо или ако ви позволяват да ядете само много малък набор от храни. Вашето бебе се нуждае от много различни витамини и не може да ги получи на ограничителна диета. По-добре е да гледате на това като на промяна в начина на живот, а не на диета.

Не прекалявайте с тренировките

Умерената интензивна физическа активност няма да навреди на вашето бебе. Но тежките упражнения могат да бъдат опасни по време на бременност. Добро правило е, че трябва да можете да водите разговор с приятел удобно, докато тренирате. Ако дишате твърде тежко, за да говорите, вероятно тренирате твърде усилено. Слушайте тялото си. Ако нещо ви боли, спрете да тренирате и си направете почивка.

Избягвайте всякакви контактни спортове или дейности, които могат да ви извадят от равновесие и да ви накарат да паднете, като ски, конна езда или планинско колоездене.

Ако искате да карате колело, стационарният велосипед е по-безопасен от обикновения велосипед.

Вземете пренатална добавка

Докато здравословната, балансирана диета съдържа повечето от необходимите витамини и минерали за вас и вашето бъдещо бебе, приемането на пренатална добавка може да помогне за запълване на всякакви празнини. Пренаталните витамини се различават от мултивитамините за възрастни. Те съдържат повече фолиева киселина за предотвратяване на дефекти на невралната тръба и повече желязо за предотвратяване на анемия.

Пренаталните добавки могат също да ви помогнат да предотвратите глада и преяждането, защото тялото ви няма да се чувства лишено.

Продуктът за вкъщи

Ако имате затлъстяване, все още можете да имате здравословна бременност. Опитайте се да останете активни и да ядете здравословни храни. Осигуряването на вашето бебе с витамините и хранителните вещества, от които се нуждае, е по-важно от числото на кантара. Ако не можете да отслабнете, не се притеснявайте. Просто бъдете в крак със здравословното хранене и умерените упражнения и се опитайте да ограничите наддаването на тегло.

След като се приберете вкъщи с бебето си, продължете с навиците си за здравословно хранене и упражнения, за да бъдете здрава майка.