Стресът и щитовидната жлеза: каква е връзката?

Стрес и хипотиреоидизъм

Вашата щитовидна жлеза работи в тандем с надбъбречните ви жлези. Надбъбречните жлези, които са над бъбреците ви, могат да се справят добре с малки количества стрес. Когато се сблъскате със стрес, те отделят кортизол, който подобрява различни телесни функции.

Най-честите заболявания на щитовидната жлеза са автоимунни заболявания, при които тялото атакува собствената си тъкан, в този случай щитовидната жлеза. Има два вида, болест на Грейвс или тиреоидит на Хашимото.

Болестта на Грейвс причинява свръхактивност на щитовидната жлеза, докато тази на Хашимото я причинява недостатъчно. Стресът сам по себе си няма да причини разстройство на щитовидната жлеза, но може да влоши състоянието.

Въздействието на стреса върху щитовидната жлеза се получава чрез забавяне на метаболизма на тялото ви. Това е друг начин, по който стресът и наддаването на тегло са свързани. Когато функцията на щитовидната жлеза се забави по време на стрес, нивата на хормоните трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) падат. Също така, превръщането на хормона Т4 в Т3 може да не се случи, което води до по-високо ниво на обратен Т3.

Инсулинова резистентност и проблеми с балансирането на кръвната захар често се срещат заедно с хипотиреоидизъм. Повишените нива на глюкокортикоидите понижават нивата на TSH в кръвта. За правилната функция на щитовидната жлеза трябва да съществува деликатен баланс между хормоните на стреса и кортизола. Ако този деликатен баланс се промени, симптомите на щитовидната жлеза може да се увеличат.

Лабораторните тестове не винаги изобразяват правилната картина на това как се чувствате, а лекарствата не винаги могат да се справят с промените, които стресът причинява. Хроничният стрес може да причини проблеми в тялото ви в продължение на години, преди лабораторните тестове да покажат проблем.

През цялото време може да изпитвате хипотиреоидни симптоми, като умора или наддаване на тегло. Този продължителен стрес може да се появи като депресия или тревожност, когато и двете всъщност са хипотиреоидни симптоми.

Съвети за облекчаване на стреса

Можете да помогнете на общите си нива на стрес и здравето на щитовидната жлеза, като направите някои прости промени в ежедневния си живот.

Яжте правилно

Здравословната, балансирана диета изглежда различно за всеки. Като цяло, планирайте да ядете три добре балансирани хранения, пълни с плодове, зеленчуци и протеини всеки ден. Започнете сутринта си с добра закуска, една с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на протеини и фибри. Намаляването на алкохола, кофеина и захарта във вашата диета ще помогне за общите ви енергийни нива.

Освен това помислете как се храните. Не забравяйте да отделите време да седнете и да се насладите на хранене, което ще помогне на тялото ви да смила храната по-добре. Макар че това може да изглежда трудно да се направи в натоварения си начин на живот, тялото и щитовидната жлеза ще ви благодарят за това.

Помислете за витамините

Може да помислите за добавяне на поддържащи щитовидната жлеза витамини и минерали към ежедневието си. Дефицитът на йод може да е причина за хипотиреоидизъм. В допълнение към йод, помислете за добавяне на други основни витамини и минерали, като:

• селен
• цинк
• желязо
• медни
• витамини А, В, С и Е

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тези добавки.

Спокоен сън

Получаването на достатъчно качествен сън през нощта може да бъде трудно при хипотиреоидизъм. Стресът също затруднява добрия сън. Но стремежът към добра нощна почивка може да има огромно влияние върху здравето на щитовидната жлеза.

Опитайте да приемете стриктно време за лягане и избягвайте технологиите в часовете преди лягане. Забавянето преди сън позволява на надбъбречните жлези да намалят реакцията на стрес и да си починат.

Отпуснете се

Отделянето на време за размисъл или медитация може да помогне на тялото да се отпусне. От своя страна релаксацията води до намаляване на стреса и по-малко въздействие върху щитовидната жлеза.

Има много начини да се отпуснете. За някои хора правенето на занаяти помага да успокоят телата си. За други хора са достатъчни упражнения за дълбоко дишане, йога или просто пребиваване навън.

Може да не сте в състояние да премахнете целия стрес от живота си, но поддържането на тялото ви със здравословни храни, добавяне на витамини и минерали, правилен сън и изпробване на някои техники за релаксация може да ви помогне да балансирате цялостното си здраве, както и щитовидната жлеза.