Странична флексия

Какво е странична флексия?

Подвижност на гръбначния стълб и странична флексия

Гръбначният стълб осигурява централна опора на тялото ви. Той предпазва гръбначния ви мозък и ви дава гъвкавостта да се огъвате и движите свободно.

Гръбначният стълб се състои от 24 подвижни кости (прешлени) в три основни сегмента:

• Шийният гръбначен стълб се състои от първите седем прешлена, разположени във шията.
• Гръдният гръбнак обхваща 12-те прешлена в горната част на гърба.
• Останалите пет прешлена в долната част на гърба съставляват лумбалния гръбначен стълб.

Проблем с гръбначен диск, прешлен или нерв може да повлияе на подвижността на гръбначния стълб и способността на човек да се движи странично.

Подвижността на гръбначния стълб може да бъде повлияна от произволен брой състояния или наранявания, включително:

• навяхвания
• щамове
• възраст
• дискова херния
• счупени прешлени

Научете упражнения за подобряване на мобилността и гъвкавостта.

Как се измерва страничната флексия на гръбначния стълб

Инструмент, наречен гониометър, обикновено се използва за определяне на обхвата на странично огъване. Този инструмент измерва прецизно ъгли.

За да измери страничното огъване на гръбначния стълб, доставчикът на здравни услуги поставя гониометъра върху вашия сакрум, който е триъгълната кост в основата на гръбначния стълб, разположена между тазобедрените кости на таза.

Доставчикът на здравни услуги позиционира неподвижното рамо на гониометъра перпендикулярно на пода и движещата се ръка в съответствие с гръбнака ви.

След това те ви карат да се наведете на една страна, без да се навеждате напред или назад. Те настройват съответно подвижното рамо и записват резултатите в градуси.

След това те повтарят измерването от другата страна.

Нормалният обхват на движение за странична флексия на лумбалната област е от 40 до 60 градуса.

Упражнения за подобряване на страничната флексия

Комбинацията от разтягане и упражнения може да подобри вашия обхват на движение и гъвкавост в страничните ви движения. Включването на странично сгъване в правилните упражнения може да помогне за подобряване на силата на багажника чрез натоварване на косите и страничните мускули.

Разтягане отстрани и бедрата

За да подобрите страничната гъвкавост, опитайте това упражнение.

Как да го направя:

1. Застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете.
2. С контролирани движения вдигнете дясната си ръка над главата.
3. Бавно се наведете наляво. Дръжте корема си стегнат. Трябва да почувствате издърпване на мускулите на бедрата и стомаха, когато се накланяте.
4. Повторете с другата страна.

Разтягане на долната част на гърба

Разтягането на долната част на гърба може да ви помогне да облекчите напрежението в долната част на гърба.

Как да го направя:

1. Легнете по гръб.
2. Доближете лявото си коляно до гърдите си, поставете лявата си ръка от външната страна на коляното и завъртете главата си наляво.
3. С лявата си ръка бутнете лявото коляно надясно през гърдите си. Дръжте главата си обърната наляво. Трябва да усетите, че гърба ви се разтяга, докато се усуквате.
4. Повторете с противоположната страна.

Тези йога пози също са чудесни за разтягане на долната част на гърба.

Ролки за врата

Ако искате да подобрите страничното огъване във врата си, опитайте ролките за врата.

Как да ги направите:

1. Поемете дълбоко въздух и отпуснете мускулите на врата.
2. Поставете брадичката си върху гърдите си.
3. Бавно завъртете шията си на всяка страна в кръг.

За вкъщи

Страничната флексия включва огъване на част от тялото, главно на торса и шията, настрани. Този тип движение може да бъде повлияно от наранявания на гърба и други състояния.

Можете да подобрите своята странична подвижност с разтягания и упражнения, насочени към увеличаване на гъвкавостта на гърба.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да влезете в нов режим на упражнения.