Спяща парализа

Какви са симптомите на сънна парализа?

Сънната парализа не е спешна медицинска помощ. Познаването на симптомите може да осигури спокойствие.

Най-честата характеристика на епизод на сънна парализа е невъзможността за движение или говор. Един епизод може да продължи от няколко секунди до около 2 минути.

Може също да изпитате:

• усещането, че нещо те тласка надолу
• усещането, че някой или нещо е в стаята
• чувство на страх
• хипнагогични и хипнопомпични преживявания (HHE), които се описват като халюцинации по време на, точно преди или след сън

Приянка Вайдя, д-р, отбелязва, че други симптоми могат да включват:

• затруднено дишане
• усещането, че ще умреш
• изпотяване
• мускулни болки
• главоболие
• параноя

Епизодите обикновено завършват сами или когато друг човек ви докосне или премести.

Може да сте наясно какво се случва, но все още не можете да се движите или да говорите по време на епизод. Може също да успеете да си припомните подробностите на епизода, след като временната парализа изчезне.

В редки случаи някои хора изпитват подобни на сънища халюцинации, които могат да причинят страх или безпокойство, но тези халюцинации са безобидни.

Какво може да причини сънна парализа?

Деца и възрастни от всички възрасти могат да получат сънна парализа. Някои групи обаче са изложени на по-висок риск от други.

Групите, които са изложени на повишен риск, включват хора със следните състояния:

• безсъние
• нарколепсия
• тревожни разстройства
• голяма депресия
• биполярно разстройство
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Сънната парализа обикновено се причинява и от прекъсване на връзката между ума и тялото, което се случва по време на сън, казва Вайдя.

Тя също така отбелязва, че обичайните причини включват:

• лоша хигиена на съня или липса на правилни навици за сън, които са необходими за качествен сън
• нарушения на съня като сънна апнея

Нарушеният график на сън също е свързан със сънна парализа. Примерите, при които графикът ви за сън може да бъде нарушен, включват работа на нощни смени или забавяне на самолета.

В някои случаи изглежда, че сънната парализа протича в семейства. Това обаче е рядкост. Няма ясни научни доказателства, че състоянието е наследствено.

Спането по гръб може да увеличи шансовете ви за епизод. Липсата на сън може също да увеличи риска от сънна парализа.

Как се диагностицира сънната парализа?

Не са необходими медицински тестове за диагностициране на сънна парализа.

Вашият лекар ще ви попита за вашите модели на сън и медицинска история. Те може също да ви помолят да водите дневник на съня, като документира преживяването ви по време на епизоди на сънна парализа.

В някои случаи Вашият лекар може да Ви препоръча да участвате в проучване на съня през нощта, за да проследите мозъчните ви вълни и дишането по време на сън. Това обикновено се препоръчва само ако сънната парализа причинява загуба на сън.

Как да се лекува сънна парализа?

Симптомите на сънна парализа обикновено отзвучават в рамките на няколко минути и не причиняват трайни физически ефекти или травма. Изживяването обаче може да бъде доста обезпокоително и плашещо.

Сънната парализа, която се появява в изолация, обикновено не изисква лечение. Но тези, които също имат признаци на нарколепсия, трябва да се консултират с лекар. Това е особено важно, ако симптомите пречат на работата и домашния живот.

Вашият лекар може да предпише определени лекарства, за да помогне за управлението на вашата сънна парализа, ако основната причина е нарколепсията.

Най-често предписваните лекарства са стимуланти и селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), като флуоксетин (Prozac). Стимулантите ви помагат да останете будни.

SSRIs помагат за управление на симптомите, свързани с нарколепсия.

Вашият лекар може да назначи изследване на съня, наречено полисомнография.

Резултатите от проучването ще помогнат на Вашия лекар да постави диагноза, ако изпитвате сънна парализа и други симптоми на нарколепсия. Този тип проучване изисква нощувка в болница или център за сън.

В това проучване доставчикът на здравни услуги ще постави електроди върху брадичката, скалпа и по външния ръб на клепачите ви. Електродите измерват електрическата активност в мускулите и мозъчните вълни.

Те също така ще следят дишането и сърдечната честота. В някои случаи камера ще записва движенията ви по време на сън.

Vaidya вярва, че ключът към смекчаването на сънната парализа е подобряването на хигиената на съня чрез придържане към добра рутина за лягане, която включва:

• избягване на синя светлина преди сън
• гарантирайки, че стайната температура се поддържа ниска

Тези процедури за лягане могат да ви помогнат да си осигурите по-добра нощна почивка.

Как мога да предотвратя сънна парализа?

Можете да сведете до минимум симптомите или честотата на епизодите с няколко прости промени в начина на живот, като например:

• Намалете стреса в живота си.

• Упражнявайте редовно, но не близо до лягане.
• Осигурете си достатъчно почивка.
• Поддържайте редовен график за сън.
• Следете лекарствата, които приемате за всякакви състояния.
• Познайте страничните ефекти и взаимодействията на различните ви лекарства, за да избегнете потенциални странични ефекти, включително сънна парализа.

• Спете на една страна и избягвайте да спите по гръб.

Vaidya отбелязва, че спазването на тези съвети също може да помогне за предотвратяване на сънна парализа:

• терапия
• травматично консултиране

• йога и дихателни упражнения, за да възвърнете това чувство за свобода в тялото си

Ако имате психично здравословно състояние, като тревожност или депресия, приемането на антидепресант може да намали епизодите на сънна парализа.

Антидепресантите могат да помогнат за намаляване на броя на сънищата, които имате, което намалява сънната парализа.

Сънната парализа е често срещано състояние и макар да не е опасно, може да бъде страшно и обезпокоително за някои хора.

Ако състоянието ви причинява стрес или засяга качеството на съня ви, тогава може да искате да посетите лекар.