Представете си сива скала: незабележима, незабравима и подобна на безброй други, разпръснати наблизо. Дори и най-ентусиазираният колекционер вероятно няма да има какво да каже за тази скала.
Така че, ако искате да избягате от вниманието, да станете сива скала може да изглежда като добър начин да направите това. Разбира се, хората всъщност не могат да се превърнат в скали, но оттам идва идеята за сивото люлеене.
Елън Бирос, MS, LCSW, терапевт в Suwanee, Джорджия, описва сивото люлеене като техника за взаимодействие с манипулативни и злоупотребяващи хора. Това може да включва хора с нарцистично разстройство на личността или антисоциално разстройство на личността, както и токсични хора без диагноза за психично здраве.
„Тази стратегия включва да станете най-скучният и безинтересен човек, който можете да бъдете, когато взаимодействате с манипулативен човек“, казва Бирос.
Тя продължава да обяснява, че тъй като хората с манипулативни личности се хранят с драма, колкото по-скучен и скучен изглеждате, толкова повече подкопавате усилията им да ви манипулират и контролират.
Ето шест съвета, които трябва да имате предвид, ако обмисляте тази стратегия.
Знайте кога да го използвате (и кога не)
Разпознаването на токсичното или манипулативно поведение на приятел, член на семейството или партньор може да ви подтикне да започнете да предприемате стъпки за безопасно прекратяване на връзката и прекратяване на контакта.
Но това не винаги е възможно. Например, може да се наложи да продължите да родителствате заедно с тях, да ги виждате редовно на семейни събирания или да работите с тях.
Точно тук може да помогне сивото люлеене. Като правите всичките си взаимодействия възможно най-безинтересни, избягвате да давате на другия човек всичко, което може да използва, за да ви манипулира. С течение на времето те може да спрат да опитват.
Мат Морисет, доктор по медицина, лицензиран клиничен професионален съветник в Бойс, Айдахо, също предполага, че сивото люлеене може да помогне, когато някой, с когото сте скъсали или сте се отказали за среща, не разбере съобщението.
Ако трябва да поддържате някакъв контакт с тях по някаква причина, поддържането на разговора ви напълно нестимулиращ може да ги накара да загубят интерес и да продължат напред, обяснява той.
Ако сте преследван или по друг начин се страхувате за вашата безопасност, най-добре е да потърсите правен съвет и да включите правоприлагащите органи, вместо да разчитате на сиво люлеене.
Не предлагайте нищо
Токсичните и манипулативни хора процъфтяват от конфликти, тръпки и хаос, обяснява Бирос. За да направите себе си по-малко привлекателен, искате да изглеждате по-мътни и безинтересни.
Ако задават въпроси, на които не можете да избегнете отговора, дръжте лицето си празно и отговорът ви неясен. Бирос предлага да отговаряте с „мм-хм“ или „ъ-ъ-ъ“ вместо „не“ и „да“.
Ако трябва да отговаряте по-изчерпателно на въпроси, свързани с работата, е полезно да избягвате да вливате в отговора си лично мнение или емоция. Това може да помогне на някой да не се хване за малки детайли, с които може да се опита да ви манипулира.
Да кажем, че колега, който обича да създава драма, пита: „Можете ли да повярвате на тези нови политики? Как се чувстваш към тях?”
Може да отговорите със свиване на рамене и „ех“, без да вдигате поглед от работата си или да осъществявате зрителен контакт. Придържането към този неангажиращ отговор, дори когато те продължават, може да накара да изглежда, че наистина нямате какво по-интересно да кажете.
Изключете и изключете
„Избягвайте контакт с очите с манипулативния човек, когато практикувате сиво люлеене“, препоръчва Бирос.
Тъй като зрителният контакт помага за улесняване на емоционалната връзка, фокусирането върху друга дейност или търсенето на друго място може да ви помогне да премахнете емоциите от взаимодействието. Това също може да помогне за засилване на чувството ви за откъснатост.
Токсичните хора, особено тези, които живеят с нарцистична личност, често търсят внимание. Като насочите вниманието си към друга дейност, вие изпращате съобщението, че няма да им дадете това, от което имат нужда.
Насочването на вниманието ви другаде също може да ви отвлече от опитите за манипулация. Токсичните хора могат да правят жестоки и отрицателни забележки, за да получат отговор и това може да бъде наистина разстройващо. Но наличието на нещо друго, върху което да се съсредоточите, може да помогне за по-лесното избягване на показване на емоции.
Ако нямате проект или документи наблизо, с които да се разсеете, можете да опитате да се освободите, като се съсредоточите мислено върху нещо по-приятно, като любимото си място или човек, за който наистина държите.
Поддържайте необходимите взаимодействия кратки
В някои ситуации може да се наложи да провеждате доста редовни разговори с токсичен или злоупотребяващ човек. Може би вашият родител или колега има нарцистични черти или вие сте родител с манипулативен бивш.
Комуникацията по електронен път или по телефона може да работи добре тук, тъй като това ви позволява да избягвате продължителни взаимодействия, които могат да причинят стрес и да затруднят поддържането на сива каменна фасада. Но сивото люлеене може да работи за всякакъв вид комуникация.
Не забравяйте да поддържате отговорите възможно най-кратки, като казвате неща като „да“, „не“ или „не знам“ без допълнително обяснение.
Ако управлявате график за съвместно родителство, ограничете комуникацията до времената за получаване и връщане.
Не им казвайте какво правите
„Не казвайте на манипулативния човек, че се люлеете“, казва Бирос.
Целта на сивото люлеене е да накарате другия човек сам да загуби интерес към вас. Ако разберат, че се опитвате да изглеждате скучни нарочно, те могат да използват това знание, за да ви манипулират допълнително и да се опитват да ви контролират.
Вместо да им давате някакви улики за техниката, работете в посока да ги третирате като непознат, с когото нямате емоционална връзка. Напомнете си, че нямате задължение или нужда да споделяте нещо допълнително с тях.
Въпреки това, прекарването на много време в този режим може да започне да влияе върху начина, по който изразявате себе си в други области от живота си, така че може да е полезно да кажете на хората, на които имате доверие, за това, което правите.
Избягвайте да намалявате себе си
Важно е да внимавате да не се изпускате от поглед, когато сиво люлеете.
„Сивото люлеене изисква прекъсване на връзката с вашите емоции и чувства“, обяснява Бирос. „Така че е възможно да изпитате симптоми на дисоциация или пълно прекъсване на връзката със собствените си чувства и емоции.”
Може да ви е полезно да говорите с терапевт, ако:
- започвате да имате проблеми при свързването с хора, които са важни за вас
- става трудно да изразите себе си в рамките на положителните, здрави взаимоотношения в живота си
- чувствате, че губите своята идентичност или самосъзнание
Може да изглежда полезно временно да промените външния си вид, за да изглеждате по-малко физически интересни, като носите обикновени дрехи или като полагате по-малко грижи за външния си вид, например.
Но Морисет посочва, че тези промени могат да повлияят на чувството ви за самоличност и самоовластяване. Преди да направите каквито и да било физически промени, може да ви помогне да говорите с терапевт, който може да предложи насоки за най-полезния подход за вашата конкретна ситуация.
Винаги е разумно да включите специалист по психично здраве, когато трябва да поддържате контакт с лице, насилник, особено когато това лице е член на семейството или съродител. Терапевти и други професионалисти могат да ви помогнат да разработите здравословни стратегии за справяне и да работят с вас, за да проучите други подходи, ако сивото люлеене или която и да е техника, която опитате, изглежда не помага.
Долния ред
Токсичните или емоционално насилствени хора могат да бъдат доста трудни за взаимодействие, меко казано. Те могат да лъжат, да създават драма или често да избират аргументи. С течение на времето, тактики за манипулация, като газлайтинг и изкривяване на факти. може да ви изтощи, да повлияе на вашето самочувствие и да ви накара да се съмнявате.
Прекратяването на контакта с токсични хора често е единственият начин да ги предпазите от продължаване да причиняват емоционални вреди. Но когато това не е възможно, сивото люлеене може да работи като техника, която да накара манипулатора да загуби интерес. Ако те не могат да получат нищо отвъд меките, беземоционални отговори от вас, те може да се откажат.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post