Следродилни грижи: Грижа за вашето здраве след раждане

Как да се грижа за себе си у дома след раждането?

След раждането може да мислите, че можете да се върнете към живота, както обикновено. Това време в живота ви обаче е изпълнено с приспособяване към живота с новородено, както и време за възстановяване. Важно е да запомните, че раждането е нещо, от което тялото ви ще трябва да се възстанови с течение на времето. Без значение какъв тип раждане, вагинално раждане или раждане с цезарово сечение (Ц-сечение), тялото ви ще се нуждае от време, за да се излекува.

Първият месец от раждането на новородено у дома понякога може да бъде непосилно. Може да почувствате, че цялото ви време е фокусирано върху грижата за вашето бебе – но не забравяйте да се грижите за себе си. Може да чуете фразата „ако не се грижите за себе си, не можете да се грижите за бебето си“ и в това чувство има елемент на истина. Има няколко неща, които трябва да запомните да направите след раждането, за да се погрижите за собственото си здраве.

Някои физически съвети, които трябва да запомните, включват:

• Почивай: Раждането на бебе е тежка работа и вероятно не сте могли да спите много в болницата. Първите няколко седмици след раждането са важно време за почивка, когато можете. Опитайте се да спите или да си починете, когато бебето ви спи. Тази почивка ще ви помогне да се възстановите.
• Избягване на вдигане на тежести: Трябва да избягвате да вдигате всичко, което е по-тежко от вашето бебе, докато се възстановявате. Това е особено важно, ако сте имали раждане с цезарово сечение.
• Измиване на ръцете: Може да изглежда като малко нещо, но не забравяйте да миете ръцете си често. Измийте ръцете си след посещение в банята, сменете пелената на бебето и преди да нахраните бебето.
• Ограничаване на изкачването по стълби: През първата седмица трябва да се опитате да намалите количеството изкачване на стълби. Опитайте се да ограничите броя на пътуванията, които правите нагоре и надолу по стълбите всеки ден, докато лекувате.
• Опростете грижите за вашето бебе: Научаването на графика и нуждите на вашето бебе през първите няколко седмици е достатъчно трудно – не добавяйте към списъка си със задачи, когато става въпрос за нуждите на вашето бебе. Вашето бебе не се нуждае от къпане всеки ден. Вместо това използвайте мокри кърпички, за да сте сигурни, че лицето, ръцете и зоната на пелените на вашето бебе се почистват ежедневно.

Някои социални съвети, които трябва да запомните, включват:

• Ограничаване на посетителите: Хората ще искат да дойдат и да се запознаят с новия ви член на семейството. Въпреки това, това може да не е най-доброто време да бъдете домакиня на гостите. Знайте, че е добре да ограничите посетителите или да кажете напълно не на компанията през първите няколко седмици. През това време ще се приспособявате към новия си живот с вашето бебе, както и ще се лекувате от раждането. Ако решите да кърмите, вие също ще установите режим на хранене.
• Моля за помощ: Не се страхувайте да помолите за помощ. Нека вашето семейство и приятели знаят как могат да ви помогнат. Това може да означава готвене на храна, помощ при прането, домакинска работа, детегледачка на братя и сестри или спиране в магазина, за да вземете храна и консумативи.
• Не се стреми към съвършенство: Когато имате посетители, опитайте се да не се стресирате заради малките бъркотии. Хората идват да видят вас и вашето ново бебе, а не идеално чист дом. Не се насилвайте да направите дома си перфектен през това време.

Какво представлява следродилната депресия и какви признаци трябва да търся след раждането?

Следродилната депресия е често срещано състояние, което засяга много новородени родители. Това е сложна комбинация от физически, емоционални и поведенчески промени, които могат да се случат след раждането и да ви накарат да се чувствате депресирани. Може също да чуете израза „бебешки блус“, използван, за да обясни промяната в емоциите на някои хора след раждането. Чувството на тъга, тревожност, безнадеждност, вина и умора могат да бъдат част от следродилната депресия.

Ако изпитате някое от следните чувства или мисли, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни услуги:

• Депресивно настроение през по-голямата част от деня, всеки ден в продължение на две седмици.
• Трудност при извършване на типични задачи из къщата за собствената ви грижа или за вашето бебе.
• Мисли за нараняване на себе си или на вашето бебе. Това включва мисли за самоубийство.
• Мисли за безнадеждност, безпокойство, вина, паника или безполезност.

Важно е да говорите с другите, ако усетите промени в емоциите си след раждането. Понякога може да се окаже трудно да се свържете с приятели, семейство или доставчик на здравни услуги, но често ще откриете, че тези хора искат да ви помогнат.

Как да се запазя физически здрав след раждането?

Вашите медицински грижи не спират веднага след като имате бебето си. Все пак ще трябва да насрочите срещи с вашия доставчик на здравни услуги и да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че се възстановявате добре. Една седмица след раждането трябва да насрочите среща с вашия акушер за последващо посещение. Обикновено това се планира да стане в рамките на четири до шест седмици след раждането. В някои случаи тази среща може да бъде насрочена малко по-рано, например две седмици след раждането.

Вие също трябва да полагате грижи за перинеума, както Ви е препоръчал Вашият доставчик на здравни услуги. Ще получите подробни инструкции относно грижите за перинеума след раждането. Обикновено ще продължите да следвате тези инструкции до следващата си среща.

Други неща, които трябва да запомните като част от грижите ви след раждане, включват:

• Изчакайте да имате полов акт до края на първата Ви среща за преглед. Вашето тяло се нуждае от време, за да се излекува след раждането и изчакването на няколко седмици за секс е част от този лечебен процес. Вашият доставчик ще ви каже, че е добре да правите секс отново, когато перинеумът ви е зараснал (или белегът на корема от цезарово сечение е зараснал) и когато следродилното кървене и изпускането са минимални.
• Обсъждане на контрола на раждаемостта. Може да изглежда странно да мислите, че можете да забременеете отново скоро след раждането, особено ако менструацията все още не се е върнала. Но ти абсолютно можеш. Често вашият доставчик ще говори с вас за опциите за контрол на раждаемостта, преди вашето бебе дори да се роди. Ако все още не сте го направили, обсъдете го с вашия доставчик по време на първата си среща за преглед. Въпреки че може да нямате менструация по време на кърмене, все пак можете да забременеете.
• Да не се душе или да не се използват тампони през първите няколко седмици след раждането. Не трябва да поставяте тампон или душ през първите четири до шест седмици след раждането. Използването на подложки за улавяне на кръв или изпускане е най-безопасният метод.
• Продължете да приемате пренаталните си витамини всеки ден. Ако Ви свършат пренаталните витамини, можете да вземете мултивитамини, съдържащи желязо.
• Яжте здравословни ястия. Добра идея е да ядете много здравословни храни в седмиците след раждането. Здравословната диета ще ви помогне да се възстановите. Също така се препоръчва да избягвате алкохола и кофеина през това време.
• Пийте осем големи чаши течност всеки ден. Водата, сокът и млякото са добър избор, когато се опитвате да постигнете тази цел.
• Разходи се. Хубаво е да си починете от къщата и да потренирате малко. Ходенето е нежен начин да започнете да тренирате отново след раждането. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за това кога можете безопасно да започнете нова програма за упражнения и колко активност можете да извършвате наведнъж.