Кой всъщност има нужда от заплата?
Седите в чакалнята на офис сграда и слушате да ви извикат името.
Тичаш през потенциални въпроси в ума си, отчаяно се опитвайки да си спомниш отговорите, които си практикувал. Какво трябваше да кажеш, когато те попитат за онези години между работните места? Каква беше тази модна дума, която вашият рекрутер продължаваше да казва – синергия? Какво дори е синергия?
Избърсвате потните си длани в панталоните си с надеждата, че интервюиращият няма да забележи колко са влажни, когато отидете да се ръкувате (което също сте практикували). Те ви въвеждат в стаята за интервюта и всички погледи са насочени към вас. Докато сканирате стаята за успокояващо лице, се оказвате затрупани от синдрома на самозванеца, стомахът ви е на възли.
Изведнъж идеята да се върнем под завивките, да гледаме Netflix, изглежда като много по-добър житейски избор от действително интервю за тази работа. Кой всъщност нужди все пак заплата?
Интервюто за работа никога не е лесно. Но за хората, които страдат от тревожни разстройства, интервюто за работа е повече от стресиращо. Всъщност това може да бъде напълно изтощително, като попречи на някои от нас изобщо да се явят на интервю.
Та какво правиш? Това ръководство ще разбие преди, по време и след интервю за работа, така че да можете да управлявате безпокойството си и дори да го впрегнете — и с практиката да получите работата!
Преди да тръгнете: Прегърнете „горната страна“ на стреса
Не го отблъсквайте: Тревожността е знак, че ви е грижа за интервюто и искате да се справите добре. Да си кажете да не се тревожите всъщност е по-вероятно да ви направи още по-тревожни.
Така че „прегръщането“ на стреса, който възниква преди интервюто ви, и психическата подготовка за него, всъщност може да помогне за намаляване на тревожността, която изпитвате в резултат.
„Колкото и иронично да звучи, тълкуването на тревожността ви като нещо, което ще ви помогне да бъдете по-добре подготвени, може да извърви дълъг път“, казва д-р Хасинта М. Хименес, психолог и сертифициран от борда треньор по лидерство.
Всъщност психологът от Станфорд Кели Макгонигал е провел изследване, за да покаже, че приемането на стреса е по-важно от намаляването му. „Стресът не винаги е вреден“, каза тя в статия за Станфорд. „След като оцените, че преминаването през стреса ви прави по-добри в него, може да бъде по-лесно да се изправите срещу всяко ново предизвикателство.”
Вместо да бъде знак, че нещо не е наред в живота ви, усещането за стрес всъщност може да ни каже, че сме ангажирани с дейности и взаимоотношения, които са важни за нас – което в крайна сметка е положително нещо!
Изместването на диалога в мозъка ни може да ни помогне да се адаптираме и да облекчи тригерите, които могат да ескалират нашата тревожност.
Извършете мисловен одит: В деня преди интервюто може да е полезно да запишете мислите, които се въртят в ума ви. Това помага да изхвърлите тревожните си мисли от ума си и да ги направите по-конкретни.
След това преминете през всяка мисъл и се запитайте: „Това вярно ли е? Има ли реални доказателства за тази мисъл?
Задаването на тези въпроси може да ви помогне да излезете от емоционалния си ум и да влезете в логическия, оставяйки ви по-центрирани. И ако тези мисли възникнат по време на интервюто ви, ще можете да се справите с тях вътрешно по-бързо и да се пренасочите.
Време за шоу: Погрижете се за физическото си здраве
Денят на вашето интервю е тук. Тренирал си в огледалото, подготвил си се за безпокойството. Сега е време за шоу. Ако се погрижите за физическото си здраве предната вечер и деня, вероятно ще видите положителни резултати по време на същинския процес на интервю!
Практикувайте внимателност: Повишете осведомеността за физиологичните сигнали в тялото си, когато се чувствате тревожни. Помните ли онези потни длани от преди? Те могат да служат като напомняне да се заземите в настоящия момент, като успокоите тялото си.
Например, ако усетите възел в стомаха, стягане в гърдите, напрежение във врата или раменете, стисната челюст или биещо сърце, използвайте това като напомняне, за да върнете вниманието на ума си към тук и сега.
Погрижете се наистина добре: Спете много и не забравяйте да ядете питателна закуска, която може да ви зареди в дългосрочен план. Помислете за нещо с ниско съдържание на захар и въглехидрати, за да избегнете срив на енергията по-късно през деня! Всъщност, ако можете да го направите, пропуснете чашата кафе точно преди интервюто. Мислете за чаша кафе като удоволствие за себе си след края на интервюто.
Опаковайте етерично масло със себе си, като лавандула, което
Опитайте се да се съсредоточите върху положителна мантра. Вие свършихте работата. Вие заслужавате тази работа. Припомнете си това.
Последиците: Не забравяйте за състраданието
Поздравления! Успяхте през интервюто. Сега дишайте дълбоко, защото трудната част приключи. Следващата част, чакането, просто изисква търпение и много състрадание към себе си.
Практикувайте радикално приемане: С други думи? Знам, че ще се оправиш независимо от резултата. Понякога първата или дори петата работа, която идва, не е подходяща, но това не означава, че правилната работа не е там за вас!
„Колкото повече имате привързаност към даден резултат, толкова по-голяма е вероятността да схванете, да се вкопчите и да се стремите към този резултат, увеличавайки шанса да страдате, ако резултатът не е по ваш начин“, казва Джори Роуз, лицензиран брачен и семеен терапевт. „Така че влезте с увереност и подготовка и нека всичко е наред, ако не го получите.“
Празнувайте без значение какво: Помага да имате план за празнуване, независимо от това как е минало интервюто. Направете план с приятел да вземете вечеря или напитки след интервюто.
Правенето на нещо положително, независимо как е протекло преживяването, може да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение, а наличието на приятел, който да ви даде перспектива, ще ви помогне да смекчите безпокойството си. Последното нещо, което искате да направите, е да се приберете сами вкъщи и да имате интервюто на повторение в главата си за цялата нощ!
Не пренебрегвайте последващите действия: Изпращането на имейл с „Благодаря“ до всеки, който ви е интервюирал, е чудесна форма, когато става дума за интервюта за работа, но не позволявайте това да увеличава стреса ви. Няма нужда да премисляте имейла!
Просто: „Много ви благодаря за отделеното време. Оценявам възможността. За мен беше удоволствие да се запозная с вас и с нетърпение очаквам да чуя от вас“, ще направи.
Не забравяйте, че тревожността е едно от най-честите състояния. Не си сам!
„Вместо да се критикувате, докато преминавате през процеса, опитайте се да се ангажирате и да отговорите на вътрешния си глас по същия начин, по който бихте разговаряли с близък приятел или любим човек“, казва д-р Хименес.
Тези, които провеждат вашето интервю, всички са били интервюирани в един момент и знаят колко тревожно може да бъде интервюто. Вероятно е, че ще проявят съчувствие, независимо как е минало интервюто ви.
Бъдете любезни към себе си – ако не бихте оставили приятел след интервю, защо бихте се пренебрегнали? Бъдете горди, знаейки, че всеки път, когато се изправите пред страховете си, вие ставате по-устойчиви на тях, без значение какъв е резултатът.
Меган Дрилинджър е писател за пътешествия и уелнес. Фокусът й е върху извличането на максимума от пътуването с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Писането й се появява в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York, наред с други. Посетете нейния блог или Instagram.
Discussion about this post