Ръководство за потребителя: Имам ADHD, така че защо съм толкова изтощен?

Умората е един от най-честите симптоми, свързани с ADHD – и един от най-малко обсъжданите.

Ръководство за потребителя: ADHD е колона със съвети за психично здраве, която няма да забравите, благодарение на съветите на комика и защитника на психичното здраве Рийд Брайс. Той има цял живот опит с ADHD и като такъв, той не знае какво да прави, когато целият свят се чувства като магазин за порцелан… а ти си бик в ролкови кънки.

Някакви въпроси? Той не може да ви помогне с това къде за последно сте оставили ключовете си, но повечето други въпроси, свързани с ADHD, са честна игра. Пусни му DM Twitter или Instagram.

И така, онзи ден отново плаках на работа.

Не тази работа! Хубавите хора в Healthline са удоволствие. Другата ми работа. Добре, един от другите ми работни места и няма да кажа коя, тъй като бих искал да ги запазя всички, за да мога да си плащам наема.

Това е всичко, за да кажа: Сестрата се чувства изгоряла! Как са Вие издържам, захар?

Често забравяме, че умората е един от най-честите симптоми, свързани с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), тъй като много внимание се отделя на неспокойната, неистова и импулсивна страна на състоянието. Всичко това допълнително дава своето, и ако чувствате, че батериите ви постоянно работят празни, не сте единственият!

Симптомите на ADHD понякога могат да ви превърнат в ходещо торнадо и това може да ви накара да се почувствате малко изтощени. Вземете го от някой, който знае.

Така че защо точно си изтощен? Ето някои потенциални причини за вашата умора, предизвикана от ADHD:

Хиперактивност. Колкото и общото ми разположение — и графикът — да предполагат друго, всъщност не съм способен да бъда вечен двигател. Този месен костюм, който наричаме човешкото тяло, може да понесе толкова много глупости наведнъж.
Хиперфокус. Правилно е да се вглъбявам толкова в даден проект, но често забравям да ям подходящо хранене или да си правя почивки за здравия си разум. Обичам да се топя само за да осъзная, че виновникът е нуждата от сандвич.
Проблеми със съня. Всичко от безсъние до сънна апнея може да се появи едновременно с ADHD. Имам безсъние от малък и много бих искал да знам как вие чудовища, известни като „сутрешни хора“, ме гледате в кървавите очи, без да се чувствате виновни. Как спите през нощта?! Не, наистина… Използвате ли маска? Бял шум?
тревожност. Знаете ли, човешкият еквивалент на прегряване на кола? Много забавно, много привлекателно и чудесен начин да изчерпите радостта си от живота.
Медикаменти. Всички лекарства, които приемаме за лечение на гореспоменатите неща, могат да ни изтощят. Дори и най-ефективните, кикас лекарства имат свои собствени странични ефекти. Ако искате да изглеждате и да се чувствате като Пазителя на криптата, мога ли да ви предложа да преминете през изтегляне на лекарство, което вероятно не е трябвало да приемате на първо място?
Претоварване. Нашата растяща икономика на концерти е вредна за всички участващи и може да бъде особено токсична за тези от нас с ADHD. Изгарянето на свещта в двата края, за да се свърже двата края, може да бъде направо пагубно за здравето ни и тъй като сме хиперактивни и хиперфокусирани по природа, ние сме особено уязвими към нейните последици.

Може да е трудно да разпознаем умората, докато не влезем дълбоко, особено когато живеем с ADHD

И така, какво да правя? Нуждите на всеки ще бъдат различни, така че се консултирайте с медицински специалисти, за да определите кои навици ще бъдат най-ефективни за вас. Но ето някои общи, за да започнете:

Успокой се, по дяволите, по какъвто и да е начин. Работете, които стресират от тялото си с упражнения, намерете малко спокойствие с медитация или влезте в форма на лечение, насочена към умората и лишаването от сън, като когнитивно-поведенческа терапия. Енергийните нива са силно зависим върху способността да стабилизира тревожността при състояния като ADHD.
Намалете кофеина. Знам, знам! В този момент съм почти повече диетична кола, отколкото мъж, така че никой не се оплаква повече от мен за този за съжаление разумен съвет. Това обаче е факт. Според уважавани маниаци като тези от Харвард, повече от няколко чаши кафе на ден могат да предизвикат и увеличат тежестта на симптомите на тревожност при някои хора.
Измислете режим на сън, който работи. Изрежете осветлението и електрониката, калибрирайте този термостат и си лягайте приблизително по едно и също време всяка вечер. Аз съм лесно прегряващ, обсебен от интернет комик, който получава резервации за среднощни предавания през цялото време, така че мисля, че ще изгоня този от парка!

Ако искаме да се заемем с другите части на ADHD в тази поредица, имаме нужда от разума си за нас, читателю! Направете ми услуга и се опитайте да се уверите, че извличате максимума от почивката и релаксацията. Чувствайте се свободни да ми пишете и да ми кажете своя план за игра.

Що се отнася до мен? Започнах да карам колелото си по-често и спрях да казвам „да“ на неща, които всъщност не искам да правя – или го правя с по-малко честота, така или иначе. Това би трябвало доста да намали прекъсванията на обедната почивка и вече се чувствам по-сладък.

Вървете напред и бъдете най-добрият си аз с ярки очи и храстови опашки! Вие не заслужавате нищо по-малко.

Рийд Брайс е писател и комик, базиран в Лос Анджелис. Брайс е възпитаник на училището по изкуствата Claire Trevor на UC Irvine и е първият транссексуален човек, който някога е участвал в професионално ревю с The Second City. Когато не говорим за чая от психични заболявания, Брайс също пише нашата колона за любов и секс „U Up?“