Интроверт и екстроверт са термини, които някои психолози използват, за да опишат определени личностни черти. Интровертите са затрупани от големи тълпи и се нуждаят от време сами, за да се презаредят. Те не са непременно срамежливи, но да бъдат наоколо с много хора (или да се срещате с нови хора) може да се почувствате изтощително.
Сравнете това с екстровертите, които се чувстват енергични, когато са около хора. Те обичат да се срещат с нови хора и се чувстват комфортно в големи социални групи.
Да знаете дали сте интроверт или екстроверт е важно за всеки да управлява психичното си здраве. Когато имате болест на Crohn, осъзнаването на това как определени среди влияят на психическото ви благополучие е от ключово значение за поемането на контрол върху състоянието ви и управлението на възходите и паденията на хронично заболяване.
Аз ли съм интроверт?
Това, че сте интроверт, не означава, че не обичате да сте сред хора. Просто се чувстваш по-комфортно сам.
Интровертите са по-интроспективни, отколкото изходящи. Ето няколко признака, че може да сте интроверт:
- Обичате да прекарвате време сами. Много предпочитате да гледате филм на дивана или да се разходите сами в гората, отколкото да отидете на претъпкано парти.
- Когато сте навън на групи, сте склонни да сте тихи.
- Имате само малка група приятели.
- Вашите приятели и семейство е по-вероятно да се свържат и да ви се обадят или да ви изпратят SMS, а не обратното.
- Вие сте много интроспективен и осъзнат себе си.
- Когато сте около много хора, се чувствате изтощени.
- Не се заемате доброволно да ръководите или отговаряте на въпроси в срещи или други групови настройки.
- Не започвате да си приказвате, когато сте сред нови хора.
Как времето само зарежда интровертите
Докато екстровертите получават тласък от това, че са около други хора, твърде многото компания изтощава енергия на интровертите. Те се нуждаят от време сами, за да се презаредят.
Тъй като умората е характерен симптом на болестта на Crohn, е важно да получавате достатъчно време за самота всеки ден. Отделянето на време да останете сами на тихо място ще ви даде шанс да си починете и да попълните енергията си.
Тъй като интровертите се чувстват по-малко комфортно около другите, присъствието им около много хора може да причини стрес.
Хората, които са подложени на стрес, изпитват повече болка, което може да има отрицателен ефект върху качеството им на живот. Времето за самота също може да бъде мощно средство за намаляване на стреса.
Възползвайте се максимално от времето си насаме
Как използваш времето, което прекарваш сам, също има значение. Правете всичко, което ви дава най-много енергия. Ще ви трябва, когато трябва да излизате и да сте около други хора.
За някои хора с болестта на Крон медитацията и йога са възстановяващи и намаляват тревожността. Йога и други форми на упражнения също се борят с умората. Друго предимство на тези техники е, че можете да ги практикувате сами у дома.
Сънят също е от решаващо значение за управлението на болестта на Крон. Твърде малкото сън може да затрудни управлението на заболяването ви. Ако не можете да спите през нощта или заспивате през нощта, но все пак се чувствате уморени през деня, отделете време за дрямка.
Съвети, когато сте в тълпа
Когато сте интроверт, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да попитате някой, когото не знаете, къде е най-близката тоалетна. И все пак, тази информация ще ви е необходима в случай на спешен случай на Crohn.
Също така може да бъде неудобно да правите специални заявки за храна на партита, като например да поискате ястията ви да бъдат приготвени без млечни продукти, зеленчуци от кръстоцветни или определени захари.
Един от начините да се почувствате по-спокойно, като говорите, е като практикувате. Прегледайте какво искате да кажете сами или с приятел, на когото имате доверие, докато не разберете думите си.
Можете също да избегнете някои неудобни разговори, като отпечатате вашите заявки за храна и/или баня на индексни карти. Фондация Crohn’s & Colitis предлага карти „Нямам търпение“, които описват защо имате нужда от баня веднага, така че не е нужно да навлизате в подробности.
Как да говорите с приятелите си
Да имате приятели, които да ви подкрепят, когато имате Крон, може да бъде наистина полезно. И все пак може да нямате широк кръг от приятели, ако сте интроверт. И може да ви е трудно да бъдете отворени с приятелите, които имате.
Може да е по-лесно да говорите с приятели един на един, отколкото в група. Започнете с хората, които са най-близо до вас. Отделете тихо място за разговор, което може да бъде вашият дом, ако там се чувствате най-комфортно.
Напишете какво искате да кажете, преди да започнете разговора. По този начин, ако сте нервни, можете да се обърнете към бележките си.
За да ограничите количеството говорене, което трябва да правите, кажете на приятелите си само това, което трябва да знаят. И ако не ви е удобно да отговаряте на въпроси за вашата болест на Crohn, запознайте ги с организация като Crohn’s & Colitis Foundation, за да научите повече.
Ако не сте сигурни как да говорите за болестта си, попитайте лекаря, който лекува болестта на Крон за съвет.
Намиране на подкрепа
Социалната подкрепа може да ви помогне да се почувствате по-добре и да контролирате заболяването си. Но тази поддръжка може да не е лесно достъпна, ако имате само малък брой приятели.
Едно място за разширяване на социалния ви кръг е групата за подкрепа на болестта на Крон. Много болници ги приемат или можете да намерите такава чрез организация като Crohn’s & Colitis Foundation.
Ако сте твърде срамежлив, за да се присъедините към лична група за поддръжка, можете да участвате от комфорта и уединения на собствения си дом. Фондация Crohn’s & Colitis има онлайн групи за поддръжка и има няколко групи, достъпни във Facebook.
Можете също така да получите подкрепа един на един от обучен съветник, терапевт или друг доставчик на психично здраве. Потърсете някой, който има опит в работата с хора, които имат раздразнено чревно заболяване (IBD) или други хронични заболявания.
Това, че сте интроверт, не трябва да ви спира да управлявате ефективно болестта на Крон. Всъщност добавеното време само вкъщи ще ви даде възможност да си починете, когато се чувствате особено уморени.
Полезно е хората с Крон да получат подкрепа, но направете го по начин, който е удобен за вас. Ако групата за подкрепа изглежда твърде непосилна, намерете терапевт, на когото имате доверие.
Discussion about this post