Ревматоиден артрит: Как да се справим с сутрешната скованост

1. Планирайте предварително

Вземете болкоуспокояващи или противовъзпалителни лекарства час преди ставане сутрин от леглото. Дръжте малка закуска до леглото си, за да не приемате лекарството на празен стомах. Когато се приготвяте за лягане през нощта, настройте будилника за час преди обичайното време за събуждане. Не забравяйте да поставите следните елементи на нощното си шкафче:

• доза болкоуспокояващо
• чаша вода
• няколко солени крекера

Когато алармата се включи сутрин, не ставайте. Просто поглъщайте болкоуспокояващото с много вода. Яжте соленки, за да предотвратите стомашно разстройство. След това нулирайте алармата за обичайното си време за събуждане.

Отпуснете се. Дишайте. Позволете си да се плъзнете меко обратно да заспите.

2. Упражнения в леглото

Докато алармата ви звъни, болкоуспокояващото трябва да подейства. Но още не ставайте съвсем. Разтегнете се леко и направете няколко упражнения с обхват на движение. Това ще ви помогне да затоплите сънливите си мускули и да разхлабите тези скърцащи стави.

Докато сте още под завивките, легнете по гръб. Първо разтегнете горната част на тялото, като движите ставите леко през удобен обхват на движение. Първо завъртете главата си отстрани, като разхлабите врата си. След това разтегнете следните стави, първо от едната, а след това от другата страна:

• ръце
• китки
• лакти
• рамене

След това направете същото със ставите в долната част на тялото:

• пръсти на краката
• глезени
• колене
• бедрата

Разтягайте и движете ставите си колкото можете, бавно и внимателно. Когато ставите ви се чувстват по -малко сковани и болезнени, трябва да станете.

3. Удряйте душовете

Взимането на топла вана или душ е един от най -добрите начини за облекчаване на сутрешната скованост. Топлината кара кръвта да се движи към повърхността на кожата. Топла вана или душ ще зачервят и затоплят ставите ви по пътя.

Във ваната се опитайте да се накиснете топло за 10 до 20 минути. Продължете да се движите леко и да упражнявате ставите си. Масажирайте ги с кърпа. Под душа, ако имате ръчна душ кабина, насочете спрея, за да масажирате скованите, възпалени стави. Останете достатъчно дълго, за да ви е приятно и топло.

4. Пуснете сушилнята да работи

Преди да се облечете за деня, поставете дрехите си в сушилнята за пет минути. Използвайте най -високата температура. След това отидете да си направите кафето, изсипете зърнените храни или сложете яйце да се вари.

Когато сушилнята издава звуков сигнал, извадете нагретите си дрехи и ги облечете. Топлината от сушилнята е успокояваща и ще ви помогне да разхлабите скованите, болезнени стави.

5. Яжте добра закуска

Сутринта е тук и тичаш на празен ход. Вашето тяло се нуждае от гориво!

Яденето на лека, но питателна закуска може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост. Яйце или кисело мляко с пълнозърнест препечен хляб или купа с горещи или студени пълнозърнести зърнени храни с мляко или соево мляко. Всеки един от тези избори ще даде на тялото ви необходимата енергия, за да започне.

Като автоимунно заболяване, RA кара тялото ви да атакува собствените си стави. Тялото ви също се защитава от други атаки и непрекъснато поправя щетите от тези атаки. Затова започнете деня си със здравословна закуска. Той ще зарежда тялото ви, за да може да функционира правилно.

6. Донесете топлината

Затоплящите мехлеми или лосиони могат да помогнат за облекчаване на скованите, възпалени стави. Масажиран в кожата над ставата, топлината е проникваща и може да продължи доста дълго.

Тъканите от торби, пълни с неварен ориз, боб или други органични вещества, правят страхотни топлинни опаковки. Поставете торбата за около минута в микровълновата, за да я затоплите. Топлината трябва да продължи поне 30 минути. Електрическите нагревателни подложки също работят добре.

Ако в офиса ви е хладно, малък нагревател, поставен стратегически под бюрото ви, също може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост.

7. Движете тялото си всеки ден

RA може да затрудни упражненията. Когато една става се разпали, може да нарани твърде много дори да я преместите. Също така е лесно да прекалявате с упражненията, когато се чувствате добре, което може да предизвика нов пристъп. И така, какъв е ключът? Не стресирайте болезнените стави, а се опитайте да преместите всички останали.

Ходенето по 15 или 20 минути на ден укрепва мускулите, които поддържат ставите ви. Разтягането и раздвижването на ставите чрез прости, нежни упражнения с обхват на движение помага да ги предпазите от втвърдяване и отслабване.

Поддържането на тялото ви във форма и сила може да намали времето, необходимо за облекчаване на сковаността и придвижване сутрин.

8. Не се стресирайте, помолете за помощ

Сутрините винаги са натоварени. Но когато ставите ви са сковани и болезнени, те могат да бъдат още по -трудни. Така че продължете напред: Поискайте помощ от семейството или приятелите си. Може да се изненадате колко са щастливи да подадат ръка.

И накрая, бъдете внимателни. Отделяйте време за себе си всяка сутрин, всеки ден и обмислете научаването на медитация като начин за намаляване на стреса. Ревматоидният артрит е сериозно, болезнено заболяване. За да намалите стреса от справянето, спрете и се съсредоточете върху дишането от време на време.