Очаквате всички физически промени, които се случват по време на бременност: нарастващ корем, подути прасци и – ако наистина имате късмет – хемороиди при бременност. Но в допълнение към тези издайнически трансформации, има и умствени промени и действителни физиологични промени в мозъка, които също се случват.
Ако се чувствате забравили, разсеяни или просто не сте в това, вие не си въобразявате нещата. Това не е редовно ежедневно разсейване в играта — „мозъкът на бременността“ е истинско нещо.
И макар че може да осигури малко хумор в момента (например, когато забравите датата си на раждане на пренатална среща или откриете, че сте пъхнали ключовете на колата във фризера – отново!), това също може да бъде разочароващо и тревожно.
Искате ли да разберете науката, движеща тази глупост и да получите някои съвети, които да помогнат за премахването на мъглата? Покрили сме гърба ви и мозъка ви.
Какво е мозъкът на бременността?
По време на бременността и след това може да се окажете трудно да запомните подробности, да се съсредоточите върху задачи или да отделите цялото си внимание на почти всичко. Това небрежно се нарича „мозък на бременността“ или „мозък на мама“.
Мозъкът на бременността може да започне още през първия триместър на бременността, тъй като това е моментът, когато тялото ви получава голям прилив на хормони. Безсънието, често срещано заболяване в ранна бременност, също може да раздразни това състояние на умствена каша.
Ако се надявате, че облаците ще се разсеят при пристигането на бебето, ви очаква грубо събуждане. Хормоните ще продължат да се колебаят след раждането и, разбира се, лишаването от сън тепърва започва.
Може да се почувствате повече като себе си около 6 месеца след раждането, ако нивата на хормоните ви се регулират или това може да продължи дълго в прохождащите години на вашето дете. Дръжте капачката си за мислене, това ще бъде диво пътуване!
Какво причинява мозъка на бременността?
Очакващият родител ще преживее няколко физически и психически промени, които могат да доведат до мозъка на бременността. Но въпреки че анекдотични доказателства за временен когнитивен спад са силни, изследването даде смесени резултати.
Проучване от 2014 г. установи, че докато бременните жени и новите майки съобщават за повече загуба на памет и забравяне, отколкото контролна група от небременни жени, действителните невропсихологични измервания показват малка или никаква разлика в мозъчната функция на двете групи.
Все пак, други изследвания – и голяма доза здрав разум – могат да посочат няколко ключови участници. Във всеки един момент ефектите от мозъка на бременността вероятно са причинени от един или повече от тези фактори.
Хормонални промени
Ах, хормоните – истинската изкупителна жертва на проблемите с бременността. Изпитвате избухване на акне? Имате промени в настроението? Болки в гърдите? Хормони, хормони, хормони.
Не е изненада, разбира се, че хормоните наистина са основен играч във всички видове страдания, свързани с бременността.
Вашето тяло изпитва сериозен прилив на различни хормони, като прогестерон и естроген, по време на бременност – и някои лекари и учени смятат, че този драматичен скок може да повлияе на способността ви да мислите ясно, да си спомняте лесно и да се фокусирате внимателно.
Едно проучване от 2014 г. установи, че бременните жени през втория си триместър и след това са постигнали значително по-ниски резултати от небременните жени при тестове за памет за пространствено разпознаване (SRM). С други думи, те са имали проблеми със запомнянето на местоположенията и пространствените отношения между различни обекти.
Така че, ако не можете да намерите мобилния си телефон, това може да не е ваша вина. Обвинете за това хормоните – и се обадете (ако приемем, че можете да запомните собствения си телефонен номер).
Лишаване от сън
В даден момент по време на бременността повечето жени ще изпитат известна степен на безсъние. Много бъдещи майки ще страдат от изключително изтощение през първия триместър и може никога да не се почувстват напълно отпочинали.
Освен това ранните заяждащи симптоми като киселини, крампи на краката и гадене могат да попречат на жената да получи сън, от който толкова отчаяно се нуждае.
Други очакващи майки ще имат много по-трудно време да спят здраво по-късно през бременността. Намирането на удобна позиция е почти невъзможен подвиг, болките може да са непрестанни и може да ставате да пикаете на всеки половин час.
Достатъчно е да се каже, че качественият сън е ограничен през тези 9 уморителни месеца и това е само началото на това изчерпателно влакче в увеселителен парк.
Липсата на сън може да ви накара да се почувствате напълно неразположени. Може да повлияе на настроението и паметта ви. Когато спите, мозъкът ви създава критични връзки, които ви помагат да обработвате информация – така че загубата на тези изключително важни Zzz може да е причината да сте също губите хода на мислите си.
Стрес и тревожност
Безопасно е да се каже, че мислите много, когато сте бременна. На път сте да внесете нов живот в света — той е тежък, вълнуващ и напълно завладяващ наведнъж.
Имате подготовка, която трябва да направите, срещи, които да запазите, и задачи за изпълнение. В допълнение към всичко, може да се справите с много реалния и законен страх от раждането.
Така че, да, имате своя справедлив дял (и след това малко) в пословичната си чиния, запушвайки умственото ви пространство. Не е изненада, че може да имате затруднения с фокусирането.
Физически промени в мозъка
Както се оказва, може да има още повече случващи се на клетъчно ниво, които допълнително подхранват мозъка на бременността.
А
Сканирането показа, че бременните жени категорично ще изпитат значително намаляване на обема на сивото вещество в областите на мозъка, които помагат за социалното познание. Установено е, че тези промени се появяват и в части от мозъка, които насърчават изграждането на взаимоотношения.
Това може да е начинът на мозъка да изчисти пространството, за да освободи място за майчината привързаност. Така че, макар че може да не можете да си спомните дали сте мили зъбите си сутрин, вие ще бъдете готови да се сгушите като майка мечка.
Интересното е, че последващите сканирания показват, че тези промени в обема могат да продължат 2 години или повече, което означава, че някои аспекти на мозъка на бременността може да останат през детските години на вашето дете.
Какво можете да направите с мозъка на бременността?
Все още не е нужно да хвърляте кърпата и да приемате забравената си съдба. Има някои стъпки за стимулиране на мозъка, които можете да предприемете, за да изострите умствената си острота.
Наспивай се
Сънят може да бъде неуловим по време на бременност и напълно избягващ през тези ранни седмици и месеци след раждането.
Предприемането на няколко мерки, за да се опитате да успокоите ума си и да отпуснете тялото си, може да помогне за култивирането на по-спокойна среда. Създайте си вечерна рутина, изключете мобилния си телефон и направете някои дихателни упражнения.
По време на сън мозъкът ви може да образува важни връзки, които помагат за насърчаване на когнитивните функции – така че направете каквото можете, за да дадете приоритет на почивката.
Когато всичко друго се провали, котешка дрямка може да помогне. Двадесет минути затворени очи ще свършат работа. По-дългата дрямка може да звучи примамливо, но може да ви накара да се почувствате уморени, тъй като ще преминете в по-дълбок етап на сън – така че нека обедните дрямки са кратки и сладки.
Яжте добре
Може да имате силен глад и ненаситен апетит по време на бременност и ние подкрепяме нуждата ви от хранене, но ние също предлагайте да добавите няколко ключови съставки към следващото си хранене.
Доказано е, че някои храни с високо съдържание на антиоксиданти и витамини помагат за мозъчната функция. Ето няколко, които да добавите към предстоящия си списък с хранителни стоки:
- Омега-3 мастни киселини. Сьомгата и другите мастни риби са заредени с DHA и омега-3 мастни киселини, които помагат за изграждането на мозъчни клетки, необходими за познанието и паметта.
- Боровинки. Богати на цвят и вкус, боровинките имат антиоксиданти, които се борят с възпалението, замъгляващо мозъка, и спомагат за засилване на комуникацията между мозъчните клетки.
- Яйца. Яйчните жълтъци имат висока концентрация на холин, хранително вещество, което произвежда ацетилхолин, което помага за стабилизиране на настроението и подобряване на паметта.
- спанак. Листните зелени зеленчуци са пълни с витамин К, фолиева киселина и други мозъчни витамини и минерали, които могат да помогнат за подхранване на способността ви да мислите и припомняте.
Хидратирайте
Питейната вода винаги е жизненоважна, но може би е още по-важна по време на бременност и по време на възстановяването ви след раждането – особено ако кърмите.
Вашият мозък се нуждае от вода, за да функционира правилно. Дори леката дехидратация може да има неблагоприятни ефекти върху способността ви да се концентрирате и напълно да намалите енергийното си ниво – така че пийте, за да се ободрите.
Задайте напомняния
Ако имате проблеми със запомнянето на нещата или поддържането на фокус, настройте се за успех, като използвате няколко прости задействащи ума тактики.
Няма нужда да връзвате връв около подутия си пръст – просто си оставете лепкави бележки с прости напомняния и дружелюбни FYI. Ежедневният плановик на дневен ред може да ви помогне да се почувствате по-малко разпръснати и по-организирани. Използвайте вашия смартфон — задайте аларми и попълнете календара си.
Играйте игри за стимулиране на мозъка
Точно както мускулите ви се нуждаят от упражнения, за да достигнат максимална производителност, мозъкът ви също ще се възползва от умствена тренировка. Кръстословици, судоку и други соло игри ще задействат скърцащите ви предавки. Приложения като Lumosity, Peak и Elevate също предлагат умни дейности за ангажиране на ума ви.
Покажете си доброта
Имате много неща, които се случват физически, умствено и емоционално по време на бременност и след раждането на малко дете. Не се бийте, ако нещо ви изплъзне или не можете да се измъкнете от него. Научете се да прощавате, когато забравите, и се опитайте да намерите хумор в ситуацията.
Мозъкът на бременността може да ви накара да се чувствате по-малко от остър. Може да направите няколко безсмислени грешки или временно да загубите способността си да мислите ясно, но с течение на времето и с търпение (и сън) отново ще се почувствате като себеподобни.
Междувременно признайте, че има реални психически, физически и физиологични причини, поради които това се случва. Може дори да е начинът на мозъка ви да ви помогне да преминете към всепоглъщащия, напълно завладяващ и невероятно прекрасен свят на майчинството. И че е нещо, което си струва да се помни.
Discussion about this post