Ако сте били диагностицирани с разстройство на преяждането (BED), може да се почувствате безпомощни или извън контрол. Но има надежда. Разбирането на вашите тригери може да ви помогне да предвидите преяждането си, преди да се появят. След като разберете какви са вашите задействания, можете да се въоръжите с инструменти, за да намалите шанса да им се поддадете.
ЛЕГЛОТО е нещо повече от просто преяждане от време на време. Симптомите на BED включват:
- консумиращи
големи количества храна бързо, за кратък период от време - храня се
когато не си гладен - редовно
хранене самостоятелно или тайно - усещайки те
не контролират вашите хранителни модели - усещане
депресирани, засрамени или отвратени от хранителните си навици
BED въздейства на хора от всички възрасти и размери. Много хора с BED са с наднормено тегло или затлъстяване, но някои са с нормално тегло. Не е ясно защо се появява BED. Генетиката, историята на диетата, семейната анамнеза, остър стрес и психологически проблеми могат да играят роля.
Нелекуван, BED може да причини тежки физически странични ефекти. Физическите ефекти често са причинени от затлъстяване. Те включват:
- Високо
холестерол - високо кръвно
налягане - сърце
заболяване - гастроезофагеален
рефлуксна болест (ГЕРБ) - тип 2
диабет - сън
апнея - жлъчен мехур
заболяване
BED може да има и психологически странични ефекти. Те включват:
- биполярно
разстройство - депресия
- тяло
дисморфично разстройство - тревожност
Често срещани тригери и как можете да ги избегнете
Причините за хранене играят основна роля в ЛЕГЛОТО. Те могат да бъдат емоционални или екологични.
Емоционални тригери
Емоционалното хранене се ръководи от нуждата да бъдете утешени, а не от глад. Хората често преяждат с храни като сладолед, пържени храни или пица, които ги карат да се чувстват добре или им напомнят за положително преживяване или успокояващ спомен. Тригерите, които водят до емоционално хранене, включват:
- стрес
и тревожност - скука
- детство
навици или травма - социални
храня се
Ако изпитвате желание да ядете поради емоциите си, опитайте се да се разсеете. Обадете се на приятел, разходете се или практикувайте техники за релаксация. Можете също да опитате да направите петминутна пауза преди хранене, за да определите дали ядете, защото сте гладни или поради емоции. Ако емоциите са виновни, идентифицирайте и приемете тези емоции. Това може да ви помогне да намерите други, здравословни начини да се справите с чувствата си.
Екологични тригери
Екологичните тригери са неща във вашата среда, които ви карат да искате да ядете. Например, партита и други социални събирания често включват храна. Можете да ядете на тези събития, дори ако не сте гладни. Виждането на храни може също да предизвика яденето в околната среда, като например чиния с бонбони или кутия с понички във вашия офис. Големите опаковки и размерите на порциите също могат да допринесат за храненето в околната среда и да ви затруднят да спрете да ядете, когато сте сити.
Има много неща, които можете да направите, за да се борите с задействанията на околната среда:
- план
ястия предварително - кога
вечеряйте навън, откажете кошницата с хляб и увийте половината от храната си - магазин
полуфабрикати, като картофен чипс или бисквитки, на труднодостъпни места
като високи шкафове или мазето - замени
бурканчето за бисквитки с купа за плодове - магазин
здравословни храни в предната част на хладилника за по-лесен достъп - прехвърляне
предварително опаковани храни в контейнери с контролирани порции - използване
по-малки съдове и сребърни прибори, за да поддържате порциите под контрол
Водете дневник за храни
За да се справите с хранителните тригери, първо трябва да ги разпознаете. Воденето на хранителен дневник може да бъде безценен инструмент. Записвам:
- времената
ти ядеш - това, което
Яжте - където ти
Яжте - защо ти
яжте, например за хранене или защото сте били щастливи, тъжни, отегчени и т.н. - как ти
усеща се преди и след хранене
С течение на времето би трябвало да видите как се развиват модели, които показват, че задействате вашето хранене. Не забравяйте, че целта не е да проследявате калориите, а да се съсредоточите върху причините, поради които ядете.
Кога да потърсите помощ
Преяждането по дефиниция е неконтролирано хранене. Някои хора го държат под контрол без професионална помощ, но други не могат. Потърсете помощ, ако хранителните навици влияят върху качеството ви на живот, щастието или концентрацията ви. Важно е да получите помощ възможно най-скоро, за да предотвратите влошаване на физически или психологически ефекти.
Ако се борите с преяждането, не забравяйте, че не сте сами. Въпреки чувствата извън контрол, не губете увереност, че можете да прекъснете цикъла на преяждане. Вместо това предприемете действия, като идентифицирате причините за хранене и, ако е необходимо, говорите с Вашия лекар, за да изготви план за действие за лечение, който е подходящ за Вас.
Discussion about this post