Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) включва неконтролируеми мисли, пориви и ритуално поведение, които създават верижна реакция, известна като цикъл на ОКР.
Натрапчивите мисли съставляват „обсесии“ при обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), състояние на психичното здраве, което може да засегне хора от всяка възраст, раса или пол от всички части на света.
Обсесиите при ОКР са нежелани, изтощителни идеи, умствени образи или импулси, които са прекалено повтарящи се и отнемат значително време, често часове от деня ви.
Компулсиите при ОКР са актове на неутрализация. Те са ритуални поведения, които осигуряват облекчение от негативните емоции, предизвикани от маниите. Компулсиите са много индивидуални и често нямат рима или причина защо осигуряват комфорт.
Пътят между обсесията и временното облекчение е известен като цикъл на обсесивно-компулсивното разстройство, поредица от четири части от събития, които могат бързо да създадат ефект на снежна топка.
Какво е цикъл на OCD?
Фразата „цикъл на обсесивно-компулсивното разстройство“ се използва за описание на споделено, циклично преживяване при обсесивно-компулсивно разстройство. Започва с мания и завършва с временно облекчение – само за да започне отначало, създавайки постоянен цикъл от тревожни мисли и ритуално поведение.
Цикълът на обсесивно-компулсивното разстройство е особено трудно да се излезе от него, тъй като облекчението, осигурено от компулсиите, се възприема като успешно. Когато нещо „работи“ за контролиране на мания, мозъкът на обсесивно-компулсивното разстройство предполага, че ще работи всеки път и неуспехът да направи това действие може да доведе до катастрофа.
„ОКР е подходящо наречено „порочен“ цикъл поради повтарящия се характер“, каза Кейт Скурат, лицензиран консултант по психично здраве и клиничен мениджър в Calmerry, Cody, Wyoming. „И така, колкото по-дълго оставате в цикъла, толкова повече инерция и сила придобива, създавайки голямо предизвикателство за тези, които търсят освобождение.“
Кои са четирите компонента на цикъла на OCD?
Цикълът на OCD се състои от четири части:
- обсебване
- безпокойство
- принуда
- временно облекчение
Мания
„Една натрапчива мисъл, образ или желание започва цикъла“, обясни д-р Майкъл Алси, клиничен психолог от Таритаун, Ню Йорк. „Това са „какво ако“ и „ако-тогава“ съмнения и мании, които безмилостно измъчват [someone living with OCD].”
Обсесиите не се контролират. Те влизат в съзнанието ви неканени и играят отново и отново, дори ако осъзнавате, че са нелогични.
Обсесиите при ОКР често се основават на страх и могат да бъдат свързани с общи теми за:
- замърсяване
- насилие
- перфекционизъм
- религия или морал
- отговорност
- идентичност
- отношения
Alcee посочва, че конкретни примери за мании включват:
- Ами ако случайно прегазя някого и това не е просто шумът от дупка?
- Ако не повторя тази мантра три пъти, нещо лошо ще се случи на семейството ми.
- Наистина ли обичам партньора си или просто се преструвам?
- Не мога да спра да имам снимки как бутам някого от тази скала. Ужасен човек ли съм?
Безпокойство
Тревожността съставлява втората част от цикъла на ОКР. Това е вашата естествена реакция на тревожни мисли.
„Интензивността на безпокойството варира, но винаги е непропорционална на действителната заплаха“, каза Скурат. „Индивидите с обсесивно-компулсивно разстройство изпитват повишено състояние на тревожност, което ги принуждава да се ангажират с натрапчиви поведения, за да облекчат дистреса.“
Принуда
Принудата е нещо, което правите физически, психически или и двете, за да противодействате на безпокойството, причинено от обсесия. Принудите могат да включват повтаряне на фрази, броене, търсене на потвърждение от другите и щателна организация, заедно с много други поведения.
Пример за принуда, според Скурат, би било позиционирането на предмети по така наречения правилен начин, за да се избегнат лоши неща.
Временно облекчение
Компулсиите носят временно облекчение при ОКР, четвъртата и последна част от цикъла. „Това временно облекчение е като незабавното удоволствие от нездравословната храна“, посочи Алси. „Успокоява бързо, но всъщност не носи удовлетворението от доброто и подхранващо хранене и така води до повече обсебване и допълнителни принуди.“
Как започва цикълът на OCD?
Цикълът на обсесивно-компулсивното разстройство може да изглежда като безкраен цикъл, но започва с мания.
Защо натрапливостта се развива на първо място е неясно. Смята се, че основните причини за OCD са многостранни, което означава, че много фактори могат да играят роля, а не само един.
В крайна сметка маниите обикновено са в съответствие с вашите лични ценности. Това е част от това, което ги кара да страдат. Вие не го правите искам да навредите на някого, например, така че всякакви неконтролируеми мисли за насилие предизвикват непреодолимо безпокойство.
Как да прекъснем цикъла на ОКР
Според Скурат честотата и интензивността на циклите на обсесивно-компулсивното разстройство може да варира от човек на човек и може да бъде повлияна от много фактори като външни стресори, големи житейски събития и текущи общи механизми за справяне.
Ако чувствате, че сте въвлечени в непрекъснат цикъл на обсесивно-компулсивно разстройство, има начини, по които можете да си помогнете да се освободите.
Създаване на пространство
Alcee препоръчва да си позволите място, за да не се ангажирате веднага с принуда, която често генерира подобно на плаващ пясък потъване в цикъла на OCD.
„Отново е като плаващите пясъци“, каза той. „Колкото и разбираемо да е да се паникьосваш и да искаш незабавно да се измъкнеш от безпокойството, отделянето на малко време и пространство първо – като лягане в плаващите пясъци – показва резултати с по-трайно облекчение.“
Изправяне пред темите на маниите
Понякога изправянето пред страховете ви, известно още като експозиционна терапия, е от ключово значение за преодоляването им и това може да е вярно при ОКР. Вместо да избягва ситуации, които могат да действат като тригери за обсебване, Скурат предлага да се ангажирате в тези моменти като начин да опровергаете собствените си притеснения.
„Избягването на специфични задействащи ситуации и неудобни среди служи за усилване на влиянието на вашите мисли, водени от ОКР“, каза тя. „Вашето натрапчиво мислене ви е убедило, че светът е изпълнен с опасности и самият живот е източник на страх.“
Търсене на професионално лечение
Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство се фокусира върху това да ви научи как да се изправяте срещу натрапчивите мисли и да ги управлявате без принуда. Това включва използването на доказани терапии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която има за цел да преструктурира безполезните мисловни модели в полезни.
Лечението на обсесивно-компулсивното разстройство може да ви помогне да управлявате цикъла на обсесивно-компулсивното разстройство в реално време, като същевременно ви предоставя опции за избягване на цикъл, когато се почувствате заседнали в такъв.
Долен ред
Цикълът на обсесивно-компулсивно-компулсивното разстройство е цикъл от четири компонента: обсесия, чувство на непреодолимо безпокойство, принуда, която неутрализира дистреса, и временно облекчение. Когато натрапчивите мисли се върнат, цикълът започва наново.
Изправянето пред темите за обсесиите, оставянето на време за размисъл, преди да се включите в принуда, и търсенето на лечение за обсесивно-компулсивно разстройство могат да помогнат за прекъсване на цикъла на ОКР.
Discussion about this post