Разбиране на интернет зависимостта

Всъщност пристрастяване ли е?

Всеки има неща, които обича да прави редовно. Като цяло няма какво да се притеснявате, ако имате навици, които не причиняват вреда или страдание.

Например, да играете видеоигри в продължение на няколко часа в събота или редовно да разглеждате стелажа за продажба в Nordstrom не означава, че имате пристрастяване към видеоигри или пазаруване.

Но къде е границата между навик и пристрастяване? сложно е:

• А навик е нещо, което правите редовно, обикновено защото сте го практикували или сте го включили в рутината си. Миенето на чиниите след вечеря е пример за „добър“ навик. Но навиците могат да включват и неща като дъвчене на ноктите, когато сте стресирани.
• Ан пристрастяване включва участие в поведение или консумация на вещество, защото чувствате награда за това. При пристрастяване може да знаете, че поведението или веществото е вредно за вас, но не можете да спрете.

Ако обичате да сърфирате в Reddit за 20 минути, докато пиете сутрешното си кафе, това вероятно е просто навик.

Ако редовно откривате, че не можете да спрете след 20 минути и в крайна сметка закъснявате за работа или се справяте с важни задачи, може да се занимавате с нещо, което е по-близо до пристрастяване.

Какви са симптомите?

Експертите са провели много проучвания в опит да определят как изглежда пристрастяването към интернет.

Според а Проучване от 2012 г, може да изпитвате пристрастяване към интернет, ако прекарвате дълги периоди от време (дефинирани като „много часове“) онлайн за дейности, които не са свързани с работата, като сърфиране в мрежата или игра на видео игри, и забележите някой от следните симптоми:

• внезапни промени в настроението
• интензивно безпокойство за това, което се случва онлайн, когато не сте там
• не можете да контролирате колко време прекарвате онлайн
• да увеличите времето си онлайн, за да постигнете определено чувство или настроение
• симптоми на отнемане (раздразнителност, физически болки, депресия), когато не достигате желания период от време онлайн
• продължаващо онлайн поведение и потребление въпреки конфликти с близки или последствия на работа или училище

Какво го причинява?

Няма единствена причина за пристрастяването към интернет.

Няколко фактора могат да играят роля, включително:

• основни състояния на психичното здраве, включително тревожност и депресия
• генетика
• фактори на околната среда

Някои експерти предполагат, че някои хора са предразположен до пристрастяващо поведение, защото нямат достатъчно допаминови рецептори или не създават правилния баланс на серотонин с допамин. Това са два невротрансмитера, които играят голяма роля за вашето настроение.

Загрижен съм за използването на интернет – някакви съвети?

Ако се притеснявате, че може да имате пристрастяване към интернет, има няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете, преди да потърсите професионално лечение.

Задайте таймер на телефона и компютъра си

Някои смартфони имат вградени настройки, които можете да коригирате, за да блокирате или ограничавате времето си в определени приложения. Ако прекарвате шест часа на ден във Facebook, например, настройте таймера си да блокира използването след определен момент от деня.

Ангажирайте се с вашата общност

Ако прекарвате много време онлайн, защото се чувствате самотни или откъснати от света, сега е чудесно време да се присъедините към квартален книжен клуб или доброволческа група.

Ще срещнете нови хора и ще допринесете за нещо по-голямо от вас за няколко часа седмично, което може да ви помогне да се почувствате по-малко изолирани.

Медитирайте

Да бъдеш онлайн за дълги участъци може да измори мозъка ти. Отпуснете се и възстановете умственото си пространство, като медитирате няколко минути на ден. Има много безплатни ръководени медитации, за да започнете със Spotify и iTunes.

Как изглежда професионалното лечение?

Има няколко възможности за справяне с интернет зависимостта с помощта на професионалист.

Индивидуална терапия

Може да решите, че разговорната терапия на базата на един на един с терапевт е най-добрият вариант. Това ще означава да се срещате редовно за сесия, за да обсъдите:

• вашата зависимост и процес на възстановяване
• емоциите и навиците, които възникват в резултат
• целите, които сте си поставили по този път

Групова терапия

Признаването, че не сте сами във вашето възстановяване, е огромна първа стъпка. Отивайки на групова терапия, вие ще се свържете и ще говорите с хора, които се справят със същите проблеми, които вие сте.

Анонимни групи за подкрепа

Подобно на Анонимните Наркомани или Анонимните Алкохолици, групите за разстройство на употребата на вещества могат да ви помогнат да говорите за поведението си, като същевременно ви държат отговорни по пътя към възстановяването.

Потърсете в близост до вас местни групи за разстройство на пристрастяване към интернет, за да намерите лична или виртуална среща.

Стационарно и амбулаторно лечение

Много клиники за разстройства, свързани с употребата на вещества, сега предлагат програми за пристрастяване към интернет. Можете да потърсите клиника близо до вас или да говорите с вашия първичен доставчик на здравни услуги за препоръки.

Как мога да помогна на любим човек?

Наблюдаването на пристрастяването в любим човек може да бъде изключително трудно. Ако се притеснявате за използването на интернет от някого, можете да направите няколко неща.

На първо място, потърсете ръка и им кажете, че ги обичате и подкрепяте. Изразете ясно и обективно вашите притеснения и опасения относно тяхното използване на интернет, след което говорете заедно за това, което може наистина да ги засяга.

Пристрастяването често подхранва изолацията и срама, особено поради своята стигма. Голяма част от възстановяването е да се научите да облекчавате тези емоции.

Докато помагате на любимия човек, не забравяйте да отделите време да се грижите и за себе си.

Помислете за терапия, групова или индивидуална, и се присъединете към група за подкрепа във вашата местна общност. Заедно можете да преодолеете пристрастяването.