Промени в начина на живот за депресия

Общ преглед

Да се чувстваш тъжен от време на време е нормална част от живота, но да се чувстваш осакатен от тъгата си ежедневно може да е знак за нещо друго. Депресията е разстройство на настроението, характеризиращо се с дълбоко чувство на тъга, изолация, безнадеждност или празнота. Депресията може да бъде непреодолима и да ви попречи да се насладите на неща, от които някога сте имали интерес. Тя засяга всеки по различен начин, но може да попречи на ежедневните ви дейности, работа и живот като цяло.

Ефективното лечение на депресията означава да правите нещо повече от приемане на лекарства и посещение на терапия. Колкото повече променяте начина си на живот, за да осигурите здрав дух и тяло, толкова повече ще можете да се справите с предизвикателствата на депресията.

По -долу са някои начини, по които можете да подобрите начина си на живот, за да допълните лечението на депресията. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени.

Здравословно хранене

Храненето здравословно е полезно за тялото ви и ще помогне за настроението ви като цяло. Най -лесният начин да подобрите диетата си е да изрежете нездравословна храна. Избягвайте храни с високо съдържание на рафинирана захар и храни, пълни с наситени мазнини. Включете здравословни храни в диетата си, включително:

Мастни киселини

Омега-3 и омега-6 са два вида здравословни мастни киселини. Те могат да бъдат намерени в:

риба
ядки
пресни плодове и зеленчуци
зехтин

Аминокиселини

Невротрансмитерите, пратениците в мозъка, са изградени от аминокиселини. Невротрансмитерите играят роля в психичното здраве, затова включете в диетата си храни, богати на аминокиселини, като например:

месо
млечни продукти
някои плодове и зеленчуци

Сложни въглехидрати

Въглехидратите могат да помогнат за стимулиране на производството на невротрансмитер серотонин. Въглехидратите също помагат на тялото ви да абсорбира по -ефективно аминокиселините, което ви помага да синтезирате протеини. Мозъкът ви работи с глюкоза, която също се получава от въглехидрати. Сложните въглехидрати могат да бъдат намерени в:

цели зърна
бобови растения
зеленчуци, като спанак и броколи
плодове, като портокали и круши

Прочетете повече: Здравословно хранене за депресия »

Упражнение

Упражненията увеличават производството на естествени антидепресанти в тялото ви. Според клиниката Mayo упражненията по 30 минути на ден, три до пет дни в седмицата, могат да помогнат за облекчаване на депресията без употребата на лекарства. Може да помогне:

намали стреса
подобряване на настроението
повишаване на самочувствието
осигуряват спокоен сън

Прочетете повече: Упражнения, депресия и мозък »

Отслабване

Отслабването подобрява вашето самочувствие и цялостното здраве и не е нужно да гладувате или да скачате на диета. Правилното хранене и редовните упражнения са изпитаният метод за отслабване и задържане. Колкото повече правите тези две неща, толкова по -лесно ще се придържате към тях.

Прочетете повече: Поддържане на здравословно тегло »

Медитация

Медитацията е практиката да се занимаваш с умствено упражнение, като дълбоко дишане или повтаряне на фраза или мантра, за да постигнеш някаква полза. В будистката традиция целта на медитацията е духовното просветление. Много съвременни практики се фокусират върху облекчаване на стреса и релаксация. Медитацията може да помогне за облекчаване на тревожността, която понякога придружава депресията. Ако депресията нарушава навиците ви на сън, дълбоко дишащите техники могат да ви помогнат да успокоите ума си, за да ви помогнат да спите по-добре.

Прочетете повече: Медитация и депресия »

Спи

Често усложнение на депресията е липсата на сън. Лежането будно в леглото през нощта с мозък, който няма да се успокои, или събуждането посред нощ и неспособността да заспите отново са често срещани симптоми. Умората от липса на сън може да добави към симптоми на депресия, така че правилният сън е важна част от плана за лечение на депресия. Разработете успокояваща рутина за лягане, която може да ви помогне да отслабнете в края на деня, и следвайте последователен график за сън, за да подобрите количеството и качеството на съня, който получавате.

Прочетете още: Навици за здравословен сън и депресия »

Връзки

Депресията може да бъде отчуждаваща и подходящата мрежа от приятели и близки може да ви помогне да преодолеете проблемите си. Прекарвайте време с позитивни, подкрепящи и любящи хора, които да ви помогнат да преживеете трудни времена.

Управление на стреса

Стресът е част от живота, но хроничният, дългосрочен стрес може да бъде изтощаващ, особено за някой с депресия. Стресът се натрупва върху себе си, така че е от съществено значение да се борите със стреса с успокояващи, успокояващи преживявания. Управлението на стреса е различно за всеки, така че вие сте най -добрият човек да решите кои здравословни дейности ви помагат. Някои идеи, които трябва да имате предвид, са:

гледане на любимия си филм
четене на добра книга
упражняване на хоби
слушане на музика
писане в дневник
упражняване

Прочетете повече: Управление на депресията и стреса »

Outlook

Депресията е сериозно заболяване. Симптомите на тъга и изолация могат да бъдат изтощителни. Има много неща, които можете да направите сами за лечение на депресия и облекчаване на нейните симптоми. Бъдете здрави, като се храните правилно, спортувате и спите много за борба с депресията. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми на депресия и ако искате да направите промени в начина си на живот.