Причини за хъркане по време на бременност и какво да правим с него

Бременността носи много промени в тялото ви. Освен растящия си корем, може да забележите проблеми като сърцебиене и дори хъркане, докато спите.

Всъщност около половината от бременните хора често хъркат по време на бременност, според Американското торакално дружество.

Хъркането знак ли е, че нещо не е наред? Ето какво може да причинява вашето хъркане, някои съвети как можете да го спрете и кога може да искате да говорите с вашия лекар.

Причини за хъркане по време на бременност

Просто казано, хъркането е звук, причинен от вибрации на меките тъкани в гърлото ви. Обикновено се случва, ако гърлото ви е стеснено или запушено по някакъв начин. Друг път фактори на околната среда могат да го причинят, като сух въздух.

Хъркали сте преди бременността

Може да сте хъркали преди да забременеете. Сега може да го забележите повече, ако не спите толкова добре, колкото преди, или ако просто сте по-настроени към тялото си по време на бременност.

Хормоните ти растат

Хормоните естроген и прогестерон нараства за подпомагане на вашето растящо бебе по време на бременност. Заедно с това идва потенциалът за промени в налягането в дихателните пътища, сънна апнея и хъркане.

Повишените нива на хормона също могат да направят носа ви запушен (от подути тъкани) или да причинят ринит при бременност.

Напълняла си

За повечето бременности Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва да качите 25 до 35 паунда.

Независимо дали сте в този диапазон или не, наддаването на тегло (особено през третия триместър) може да окаже натиск върху мускулите, които поддържат дихателните ви пътища отворени през нощта, което води до обструктивна сънна апнея и хъркане.

Фактори на околната среда

С вече раздразнени носни проходи може да сте особено чувствителни към сух въздух или други ситуации, които водят до хъркане, като скорошно заболяване.

Експертите препоръчват да поддържате въздуха в спалнята си „нито прекалено сух, нито прекалено влажен“, като използвате овлажнител.

По подобен начин дразненето от тютюнопушенето или излагането на дим е друга възможна причина за хъркане и други нарушения на съня по време на бременност.

Играят се и други навици на съня

Страничното спане е препоръката на лекарите за най-добра позиция за сън по време на бременност. Една причина? Спането по гръб може да доведе до хъркане.

Липсата на достатъчно качествен сън също може да има връзка и да ви накара да се чувствате замаяни през деня.

Може да сте предразположени

Афро-американските жени имат повишен риск от дишане, причинено от сън, в сравнение с жените от други раси и етноси, казва Американското торакално дружество.

В един Проучване от 2019 г относно безсънието, съня и хъркането, изследователите откриха, че жените, които се самоопределят като черни, са склонни да съобщават за повече проблеми със съня.

Не само това, но нивото на вашите доходи също може да окаже известно влияние върху хъркането и качеството на съня.

Дали хъркането по време на бременност е признак за скрит проблем?

Отговорът на този въпрос е солиден може би.

За някои хора хъркането може да е част от бременността и да се дължи на повишено тегло или хормонални промени. За други може да означава нещо повече.

някои изследвания показа някои връзки между хъркането и неблагоприятните резултати от бременността, като:

  • високо кръвно налягане
  • преждевременно раждане
  • гестационен диабет

Ако хъркам, имам ли сънна апнея?

Не всеки човек, който хърка, има или ще развие сънна апнея. Въпреки това, хъркането може да е признак на това състояние, ако придружава други симптоми, като например:

  • задъхвайки се за въздух
  • суха уста
  • често събуждане
  • паузи в дишането

Ако забележите тези симптоми в допълнение към хъркането през повечето нощи, попитайте Вашия лекар за изследване на съня.

Дали хъркането по време на бременност е признак на прееклампсия?

Високото кръвно налягане по време на бременност се нарича прееклампсия. Проучванията свързват хъркането като възможна връзка (повече от два пъти) с хипертонични нарушения на бременността, включително прееклампсия.

Прееклампсията обикновено се развива понякога след 20 седмица. Други симптоми включват:

  • главоболие
  • бързо наддаване на тегло
  • задух
  • замъглено виждане
  • белтък в урината

Хъркането признак ли е на гестационен диабет?

Между 2 и 10 процента на бременни хора може да развие гестационен диабет (GD), съобщава Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Проучванията наистина свързват проблемите със съня по време на бременност с GD. По-специално, изследователите казват конкретно, че хъркането, обструктивната сънна апнея и ниското качество на съня излагат жените на по-висок риск от развитие на GD.

Може да нямате други симптоми на GD, но вашият лекар ще тества реакцията на тялото ви към глюкозата някъде между тях 24 и 28 седмици.

Свързано ли е хъркането с перинатална депресия?

Изследователи в проучване от 2021 г. също така разкриха, че хъркането по време на бременност може да бъде рисков фактор за перинатална депресия. Този тип депресия възниква по време на бременност, а не след бременност (което се нарича следродилна депресия).

В проучването от 2021 г. участниците попълниха въпросници, оценяващи тяхното настроение, навици и хъркане. Малко над 34 процента от участниците съобщават, че хъркат три или повече пъти всяка седмица.

Тези жени също са имали по-голям шанс да съобщят за депресивни симптоми, отколкото техните колеги, които не хъркат.

Влошава ли се хъркането при бременност, ако вече хъркате?

Отново, може да хъркате по време на бременност, защото това е вашето изходно ниво. Дали хъркането ще се влоши ще зависи от:

  • как ви влияят хормоните на бременността
  • колко тегло наддавате
  • други индивидуални фактори и здравословни състояния, които може да развиете

Ако хъркането се влоши, може да го забележите особено към края на втория триместър и през третия триместър.

И няколко изследвания предполага, че жените, които хъркат преди бременността, могат да развият обструктивна сънна апнея поради хормонални промени или заедно със състояния като GD и прееклампсия.

Ако имате притеснения или въпроси относно това как хъркането може да засегне вас и вашето бебе, говорете с вашия лекар.

Как да предотвратим хъркането по време на бременност

Има някои неща, които можете да направите, за да смекчите хъркането или да го спрете напълно.

Въпреки че тези домашни средства може да работят, все пак е добра идея да уведомите Вашия лекар за хъркането, тъй като то може да е признак на друго състояние, което се нуждае от лечение или наблюдение.

Ако още не сте го направили, опитайте следното, за да видите дали помага при хъркането ви:

  • Спете на ваша страна. Спането по гръб може да влоши хъркането. Освен това спането по гръб може да не е удобно, тъй като коремът ви става по-голям. Можете да си купите възглавници за бременни, за да помогнете на тялото си да остане на ваша страна.
  • Подпрете се. Повдигнете малко главата си с възглавници за опора. Това ще ви помогне да освободите дихателните си пътища.
  • Използвайте овлажнител. Топла мъгла или хладна мъгла: И двете работят добре, за да добавят влага във въздуха, така че да е по-малко дразнещ.
  • Използвайте ленти за нос. Можете да намерите ленти за разширяване на носа в продажба, които се прикрепят към носа ви. Те могат да помогнат на носа Ви да се отвори по-широко и да намалят хъркането. Докато го правите, използването на физиологичен разтвор за нос за изчистване на слуз също може да помогне.
  • Яжте добре. Наднорменото тегло може да доведе до хъркане. ACOG препоръчва да добавите само 340 калории към деня си през втория триместър и 450 калории през третия триместър за оптимално управление на теглото. Но говорете с вашия лекар какво наддаване на тегло е най-добро за вашата ситуация; всеки ще има различни нужди (например, ако носите няколко).
  • Пазете се от дим. Дори пасивното пушене може да раздразни дихателните ви пътища и да доведе до хъркане.

Как да спите по-добре, когато сте бременна

Хигиената на съня е особено важна по време на бременност. С всички болки, болки и склонност към безсъние, може да почувствате, че не получавате най-добрата си почивка.

Ето няколко съвета за по-добър сън по време на бременност:

  • Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, за да накарате тялото си да влезе в ритъм. Може също да помогне да зададете стандартно време за събуждане.
  • Създайте рутина за лягане, която носи спокойствие преди сън. Например вземете топла вана и прочетете книга.
  • Подгответе сцената за сън, като поддържате стаята си тъмна, хладна и относително тиха (освен ако не харесвате бял или розов шум за сън).
  • Избягвайте да подремвате твърде близо до времето за лягане. Обмислете да направите a 3 следобед прекъсване, например.
  • Бъдете активни, като получавате препоръчителните 150 минути умерена активност всяка седмица. Дейности като ходене или плуване ускоряват пулса ви, без да натоварват тялото ви.
  • Пропуснете късните вечерни закуски. Храненето твърде близо до времето за лягане може да доведе до киселини и киселинен рефлукс, докато коремът ви расте.
  • Докато го правите, пропуснете кофеина следобед и вечер, за да помогнете за съня.
  • Запазете леглото и спалнята си за спане. Извършването на други задачи в леглото, като сърфиране в смартфона ви, може да затрудни мозъка ви да се успокои, когато най-накрая е време за сън.

Като цяло, стремете се към между 8,5 и 9,5 часа сън всяка нощ. Може да се нуждаете от повече сън, особено ако се събуждате често през нощта.

За вкъщи

Може да не разберете, че хъркате, докато партньорът ви не каже нещо. Или може би сте се събудили през нощта с допълнителен шум.

Какъвто и да е случаят, обърнете внимание на хъркането си и го обсъдете с Вашия лекар. Може просто да е още един от онези досадни проблеми с бременността.

Въпреки това, има някои случаи, когато хъркането може да сигнализира за възможно медицинско състояние, което изисква по-голямо внимание.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss