Причини за стягане в коляното и какво можете да направите

Болка, подуване и скованост на коляното

Първо нека поговорим за болката: това е начинът на тялото да ви предпази от влошаване на нараняването. Тъй като болката може да ограничи движението, тя може да причини скованост в коленете, както и всяко продължаващо нараняване.

Коленете се подуват, когато излишната течност се натрупа вътре в коляното поради нараняване, прекомерна употреба или медицинско състояние. Това може да причини усещане за стягане, както и болка. Подуването може да е незначително, така че не винаги може да го забележите, освен ако не е сериозно нараняване. Тъй като подуването може да не се вижда, може да почувствате това като скованост в коляното.

Всеки вид подуване ще причини ограничено движение, тъй като има по-малко място в коляното. Дразненето, вътрешното кървене и нараняванията в коляното могат да доведат до натрупване на течности. Артрит, подагра и тумори или кисти са състояния, които също могат да причинят подуване.

Болката и подуването са два механизма, които тялото ви използва, за да се защити. Заедно те могат да доведат до скованост в коляното. След това нека разгледаме възможните причини.

1. Наранени връзки

Нараняванията на връзките могат да бъдат причинени от травма или хиперекстензия на коляното. Тези наранявания често се случват при силно активни хора или по време на спортуване. Ако повредите един от връзките на коляното с изкълчване, разкъсване или разкъсване, може да има вътрешно кървене. Това води до подуване, скованост и ограничено движение.

2. Наранен менискус

Нараняване на менискуса възниква, когато повредите или разкъсате хрущяла между костите на колянната става. Това може да се случи, когато оказвате натиск върху или завъртате коляното, често срещано явление по време на спорт, който включва внезапни завои и спирания. Разкъсване на менискуса може да се случи и докато правите нещо толкова просто, като твърде бързо изправяне от клек или използване на стълби. Дегенеративни състояния като остеоартрит също могат да причинят разкъсване на мениска.

Разкъсването на менискуса може да причини болка и подуване. Може да е трудно да преместите коляното си в целия му обхват на движение и коляното ви може да се почувства заключено в определена позиция. Тези ограничения на движението водят до скованост в коляното.

3. Стягане след операция на коляното

Най-честите видове хирургия на коляното са:

• Реконструкция на ACL
• артроскопия на колянната става
• възстановяване на връзките на коляното
• странично освобождаване
• ремонт или трансплантация на менискус
• менискектомия
• микрофрактура
• plica ексцизия
• възстановяване на сухожилията
• тотална смяна на коляното

Известна скованост на коляното е нормална след операция и може да бъде подобрена с подходящи грижи. Важно е да предприемете правилните стъпки за пълно излекуване и предотвратяване на стягане в коляното след операция. Отделете време, за да изградите силата, стабилността и гъвкавостта на коляното си, като правите рехабилитационни упражнения. Може да минат няколко седмици, преди да се върнете към нормалните си дейности. Може да отнеме три до шест месеца, преди да се върнете към физическа работа и дейности.

Използвайте скоба за коляното и патерици

Ако са ви монтирали скоба за коляното или са ви препоръчали такава, уверете се, че тя пасва правилно. Трябва да можете да поставите два пръста под каишката. Ако е трудно да поставите два пръста или ако можете да поставите трети пръст, ще трябва да регулирате стегнатото. Обикновено ще носите скобата от две до шест седмици.

Използвайте патерици, ако са били дадени, и избягвайте да оказвате натиск върху коляното си, докато Вашият лекар не каже, че е наред. Изчакайте поне две седмици или докато Вашият лекар Ви даде зелена светлина, преди да се къпете, плувате или използвате гореща вана. Спазвайте здравословна диета и пийте много течности. Яжте храни с високо съдържание на фибри, като пресни плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че имате редовни движения на червата. Това ще помогне, докато може да нямате полза да се движите толкова много, колкото обикновено.

4. Остеоартрит и ревматоиден артрит

Остеоартритът и ревматоидният артрит са два често срещани вида артрит, които могат да доведат до стягане в коляното. Остеоартритът причинява ерозия на хрущяла в коляното, което води до неправилно подреждане. Ревматоидният артрит причинява увреждане на лигавицата на ставите, което води до възпаление. И двата вида артрит могат да доведат до ограничена функция и обхват на движение, деформация и стягане.

Упражненията, които укрепват околните мускулни групи, могат да помогнат за вашия обхват на движение и стабилност на коляното.

5. Мускули, слаби и силни

Поддържането на гъвкави мускули около коляното, които са достатъчно силни, за да поддържат тялото ви, може да помогне за облекчаване или предотвратяване на стягане в областта на коляното. Смята се, че силните крака, бедрата и задните части намаляват напрежението в коленете.

Изследванията около ползите от силните мускули на краката във връзка с напрежението в коленете варират. Според проучване от 2010 г., което разглежда над 2000 колена на мъже и жени, които имат или са изложени на риск от остеоартрит, нито силата на подколенното сухожилие, нито четириглавия мускул предсказват чести симптоми на коляното като болка, болки и скованост.

И все пак, наличието на силни квадрицепси може да помогне за намаляване на риска от проблеми с коляното, тъй като по-силните мускули могат да помогнат за поддържане на колянната става.

Проучване от 2014 г., проведено в продължение на пет години с 2404 участници, които също са имали или са били изложени на риск от остеоартрит, установи, че слабите квадрицепси са свързани с повишен риск от влошаване на болката в коляното при жените, но не и при мъжете. Изследователите признават, че тяхното по-дълго проучване се основава на подобни проучвания с по-кратка продължителност (2,5 години) и по-малки размери на групи, за да подкрепи връзката между силата на мускулите на краката и болката в коляното. Тяхното проучване предполага, че може да има и „специфични за пола разлики в рисковите фактори за влошаване на болката в коляното“.

Кога да видите Вашия лекар

Важно е да посетите лекар, когато търсите лечение. Лекар може да определи причината за стягането на коляното ви и заедно можете да разработите план за лечение за разрешаване на състоянието ви. Може да имате физически преглед, образни тестове или лабораторни тестове.

Може да бъдете насочен към лекар, специализиран във физиотерапия или проблеми с опорно-двигателния апарат и стави, или ревматолог. Ако имате нужда от операция, ще бъдете насочени към ортопедичен хирург.

Инструментът Healthline FindCare може да предостави опции във вашия район, ако все още нямате лекар.

Съвети за разтягане на коляното и упражнения за коляното

Когато правите разтягане на коляното и упражнения, важно е да следвате няколко насоки, за да получите максимални ползи. Ето няколко съвета:

• Винаги започвайте да разтягате, след като мускулите ви са загрети.
• Вместо да подскачате при разтягане, заемете позата плавно, за да предотвратите разкъсване на мускулите. Задръжте позицията за 15 до 60 секунди или 5 до 10 дълбоки вдишвания и повторете 3 или 4 пъти.
• Правете разтягания минимум 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 10 минути на ден. По-добре е да правите кратко разтягане възможно най-често, отколкото по-дълга сесия на разтягане по-рядко. Честото разтягане може да помогне за увеличаване на вашата гъвкавост и обхват на движение.
• Използвайте правилна форма и стойка. Може да ви помогне да тренирате пред огледалото или някой да погледне подравняването ви.
• Изпънете и двете страни на тялото си еднакво.
• Не преразтягайте и не насилвайте стегнатите мускули да се разтягат по-далеч, отколкото са готови.
• Отидете до собствения си ръб или точка на усещане, без да прекалявате или да причинявате болка.

Вземането за вкъщи

Въпреки че стягането в коляното е често срещан проблем, можете да предприемете стъпки, за да го излекувате и да предотвратите повторното му появяване. Обвържете се с план за действие, който ви носи положителни резултати. Отделете време за почивка, лед и повдигане на крака, докато коляното ви не заздравее напълно. Започнете програма за разтягане и упражнения и бъдете последователни в практиката си.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте предприели мерки за подобряване на състоянието на коляното и то не се подобрява, особено ако нормалните Ви активности и движения са засегнати. Посетете Вашия лекар незабавно, ако имате силна болка или съпътстващи симптоми.