Какво причинява стрес?
Телефонът звъни без куката. Входящата ви кутия е препълнена. Закъснявате с 45 минути за краен срок и шефът ви чука на вратата, питайки как върви последният ви проект. Меко казано си стресиран.
Всичко това са примери за остър стрес. Те са краткосрочни, няма да продължат по-дълго от работния ви ден и всъщност може да са от полза за здравето ви по някакъв начин. Въпреки това, ако животът ви се чувства така всеки ден от седмицата, може да изпитвате дългосрочен или хроничен стрес. Този вид стрес може да бъде опасен за вашето здраве, ако не работите за преодоляването му или за справяне с последиците от него.
Големите стресови фактори включват проблеми с парите, проблеми с работата, конфликти в отношенията и големи промени в живота, като например загубата на любим човек. По-малките стресови фактори, като дълги ежедневни пътувания и забързани сутрини, също могат да се натрупват с течение на времето. Да се научиш как да разпознаваш източниците на стрес в живота си е първата стъпка в управлението им.
Лични проблеми
Здраве
Стареенето, диагностицирането на ново заболяване и симптомите или усложненията от текущо заболяване могат да увеличат стреса ви. Дори и вие да нямате здравословни проблеми, някой близък може да се справя със заболяване или състояние. Това също може да увеличи нивата на стрес. Според Американската психологическа асоциация (APA), повече от половината болногледачи съобщават, че се чувстват претоварени от количеството грижи, от които се нуждаят членовете на семейството им.
Взаимоотношения
Споровете с вашия съпруг, родител или дете могат да повишат нивата на стрес. Когато живеете заедно, това може да бъде още по-стресиращо. Проблемите между други членове на вашето семейство или домакинство също могат да ви причинят стрес, дори когато не сте пряко замесени.
Лични вярвания
Аргументите относно лични, религиозни или политически убеждения могат да ви предизвикат, особено в ситуации, в които не можете да се отстраните от конфликта. Големи житейски събития, които ви карат да се съмнявате в собствените си убеждения, също могат да причинят стрес. Това е особено вярно, ако вярванията ви са различни от тези на най-близките ви хора.
Емоционални проблеми
Когато се чувствате неспособни да се свържете с някого или имате нужда да изразите емоциите си, но не можете, това може да ви натовари с допълнителен стрес. Разстройствата на психичното здраве, включително депресия и тревожност, само допринасят за емоционалното напрежение. Положителните изходи за емоционално освобождаване и лечение на разстройства на психичното здраве са важни части от ефективното управление на стреса.
Животът се променя
Смъртта на любим човек, смяната на работата, преместването на къщи и изпращането на дете в колеж са примери за големи промени в живота, които могат да бъдат стресиращи. Дори положителни промени, като пенсиониране или сключване на брак, могат да причинят значителен стрес.
Пари
Финансовите проблеми са често срещан източник на стрес. Дългът по кредитна карта, наемът или невъзможността да осигурите прехраната на вашето семейство или себе си може да ви създаде сериозен стрес. В това общество, където толкова много се набляга на това, което имате и какво можете да си позволите, финансовият стрес е нещо, с което почти всеки може да се свърже. Според APA близо три четвърти от американците казват, че финансите са източник на стрес в живота им.
Как стресът се отразява на кожата ви
Социални въпроси
Професия
Изследванията показват, че натискът и конфликтите от работата могат да бъдат основен източник на стрес. Според APA, около 60 процента от американците изпитват стрес, свързан с работата си.
Дискриминация
Чувството за дискриминация може да причини дългосрочен стрес. Например, може да изпитате дискриминация въз основа на вашата раса, етническа принадлежност, пол или сексуална ориентация. Някои хора се сблъскват с дискриминация и стреса, който причинява почти всеки ден.
Заобикаляща среда
Небезопасните квартали, престъпните градове и други опасения за безопасността могат да доведат до хроничен стрес.
Травматични събития
Хората, които са преживели травматично събитие или животозастрашаваща ситуация, често живеят с дългосрочен стрес. Например, може да изпитате дългосрочен стрес, след като сте оцелели при грабеж, изнасилване, природно бедствие или война. В много случаи може действително да имате посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
ПТСР е хронично тревожно разстройство, причинено от травматично събитие или поредица от травматични събития. Според Националния център за посттравматично стресово стресово разстройство на Министерството на ветераните на Съединените щати, очакваното разпространение на посттравматично стресово разстройство през целия живот сред американците е около 7 процента. Разстройството е по-често сред жените, както и ветерани и преживели насилие.
Справяне със стреса
Всеки човек изпитва стрес от време на време. В краткосрочен план остър стрес може да ви даде мотивацията, от която се нуждаете, за да преодолеете трудна ситуация или да изпълните належащ краен срок. С течение на времето обаче дългосрочният (хроничен) стрес може да повлияе негативно на вашето здраве. Ако се чувствате изтощени, претоварени или притеснени редовно, може да имате хроничен стрес.
Идентифицирането на причините за стреса в живота ви е първата стъпка в ефективното управление на стреса. След като разберете какви са вашите стресори, можете да предприемете стъпки, за да ги намалите или избягвате. Можете също да възприемете здравословен начин на живот и стратегии за управление на ефектите от стреса. Например, яденето на добре балансирана диета, редовните упражнения и достатъчно сън може да ви помогне да се почувствате по-спокойни, фокусирани и енергични. Практикуването на техники за релаксация, като ритмично дишане, медитация или йога, също може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността. За да научите повече стратегии за управление на стреса, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
Discussion about this post