Какво е креатин?
Креатинът е аминокиселина, която осигурява енергия на вашите клетки и помага за изграждането на мускулна маса. Поради тази причина някои хора приемат орален креатин, за да подобрят атлетичните си постижения и да трансформират тялото си.
Наред с увеличаването на мускулния размер обаче, креатинът може да причини и нежелано наддаване на тегло, което някои хора приемат като мазнини.
Преди да приемете добавки с креатин, важно е да разберете вида наддаване на тегло, което може да изпитате, както и какво можете да направите, за да обърнете нежеланото тегло.
Може ли креатинът да ви накара да наддадете на тегло?
Някои хора се притесняват, че оралният креатин ще ги направи дебели. Може би сте чували други да се оплакват, че изглеждат пълни или подути скоро след започване на добавката.
Вярно е, че креатинът може да причини известно наддаване на тегло, но увеличаването на теглото може да не се дължи на мазнини. Има и друга причина числото на скалата да се е увеличило.
1. Тегло на водата
Теглото на водата е вид наддаване на тегло, което може да се случи с креатин. Известен още като задържане на течности, креатинът може да причини бързо тегло на водата, тъй като добавката изтегля вода в мускулните клетки.
Вашите мускули ще задържат тази вода, което ще доведе до подуване или подпухналост около ръцете, краката или стомаха. Мускулите ви може дори да изглеждат по-големи, дори ако току-що сте започнали да тренирате.
През първата седмица от приема на перорален креатин някои хора качват около
2. Мускулна маса
Въпреки че причинява известно наддаване на тегло, изследванията са установили, че креатинът може да бъде ефективна добавка за увеличаване на издръжливостта и силата. С течение на времето може да видите увеличение на мускулната сила и размер.
Повишената мускулна маса също ще наклони везната нагоре. Тъй като мускулите ви стават по-големи, теглото на водата става по-малко забележимо и ще изглеждате по-малко подути.
3. Наддаване на тегло без мускули
Може да се притеснявате и за наддаване на тегло, което не е мускулно, а именно мазнини. Но въпреки привидно бързото увеличаване на теглото, креатинът няма да ви направи дебели.
Трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, за да натрупате мазнини. Една лъжица креатин на ден (около 5 грама) не съдържа никакви калории или най-малкото, само няколко калории. Ако останете активни и се храните здравословно, е малко вероятно да натрупате мазнини, докато използвате перорален креатин.
Какво да направите, ако напълнеете след прием на креатин?
Покачването на теглото на водата с креатин може да е временно. Въпреки това, ето няколко съвета за намаляване на задържането на течности:
- Увеличете приема на вода. Пиенето на вода стимулира уринирането, което помага да се отстрани излишната вода от тялото ви.
- Намалете приема на натрий. Твърде много натрий кара тялото ви да задържа течности. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци и ограничете преработените храни и бързото хранене. Поддържайте приема на натрий под 2300 милиграма на ден.
- Намалете приема на въглехидрати. Имате нужда от въглехидрати за енергия, но въглехидратите също карат тялото ви да задържа водата, така че не прекалявайте. Ограничете приема на въглехидрати до между 225 и 325 грама на ден.
- Бъди търпелив. Упражнението може да намали задържането на вода. Колкото повече тренирате и тренирате тялото си, толкова по-малко вода ще задържате.
Как действа креатинът?
Креатинът помага на мускулите ви да използват енергия. Естествено се произвежда от черния дроб, бъбреците и панкреаса, но можете да получите креатин и от морски дарове и червено месо.
Ако приемате перорален креатин, той се свързва с фосфатна молекула, за да образува креатин фосфат (фосфокреатин), който осигурява на тялото ви бърза енергия за изпълнение с висока интензивност.
Креатин фосфатът ви помага да произвеждате повече аденозин трифосфат (АТФ), невротрансмитер, който е основният източник на енергия за тялото ви.
Тренировките с тежести и упражненията изискват много енергия. Въпреки че тялото ви произвежда креатин естествено, може да имате нисък резерв от естествен креатин в мускулите си.
Добавката обаче помага за увеличаване на наличността на АТФ, осигурявайки на тялото ви допълнителна енергия, сила и издръжливост.
Защо да приемате креатин?
Много хора приемат креатин за изграждане на сила, повишаване на издръжливостта, подобряване на спортните си постижения и изграждане на чиста мускулна маса. Но може да се приема и по други причини.
Орален креатин
Освен това може да помогне за подобряване на някои мускулни нарушения. В преглед на проучвания от 2013 г. изследователите установиха, че хората, живеещи с мускулна дистрофия, са увеличили мускулната сила след приемане на креатинови добавки.
А
Изследователите открили, че жените, които са получавали креатин, са имали подобрения в симптомите си само за две седмици, като симптомите продължават да се подобряват осем седмици по-късно.
Има ли други рискове от приема на креатин?
В по-голямата си част креатинът е безопасен и причинява малко нежелани странични ефекти. Има обаче опасения относно възможността креатинът да причини увреждане на черния дроб, бъбреците или сърцето при високи дози.
Ако имате проблеми с черния дроб, бъбреците или сърцето, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали креатинът е подходящ за Вас.
Някои незначителни странични ефекти на креатина включват мускулни крампи, гадене, диария, непоносимост към топлина и виене на свят. Спрете приема на перорален креатин, ако нежеланите странични ефекти се влошат или не се подобрят.
Също така, говорете с Вашия лекар, ако имате биполярно разстройство. Смята се, че креатинът
Долния ред
Креатинът може да увеличи енергийните ви запаси и да повиши атлетичните ви постижения, но може да причини известно наддаване на тегло с вода.
Задържането на течности може да е временно или може да продължи, докато използвате креатин. Въпреки това, това може да стане по-малко забележимо, докато изграждате чиста мускулна маса.
Пазарувайте креатинови добавки онлайн.
Discussion about this post