Готови ли сте да откажете цигарите?
Тютюнопушенето може да създаде няколко негативни ефекта върху вашето здраве, като например повишен риск от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания. Това също може да доведе до по-ранна смърт.
Въпреки че тези рискове са добър стимул за отказване, отказването може да бъде трудно за някои хора поради симптоми на отнемане. Те могат да включват раздразнителност, главоболие и интензивно желание за никотин.
Въпреки че отказването може да бъде предизвикателство, ползите за вашето физическо и психическо здраве си заслужават.
Какви са ползите?
Нарушен цикъл на пристрастяване
В рамките на един месец след отказването, многото никотинови рецептори в мозъка ви ще се върнат към нормалното си състояние, прекъсвайки цикъла на пристрастяване.
По-добра циркулация
Вашето кръвообращение се подобрява в рамките на 2 до 12 седмици след спиране на тютюнопушенето. Това прави физическата активност много по-лесна и намалява риска от сърдечен удар.
Подобрен вкус и мирис
Пушенето уврежда нервните окончания в носа и устата ви, притъпява сетивата ви за вкус и мирис. Само в рамките на 48 часа след отказването, нервните окончания започват да растат и усещането ви за вкус и мирис започват да се подобряват.
Повече енергия
Наред с подобреното дишане и физическата активност, увеличеният кислород в тялото ви също ще ви даде повече енергия.
Стимулиране на вашата имунна система
Отказът от тютюнопушенето подобрява кръвообращението, повишава нивата на кислород и намалява възпалението – всичко това засилва имунната ви система, така че е по-лесно да се преборите с настинки и други заболявания.
По-чисти зъби и уста
Пушенето пожълтява зъбите ви, причинява лош дъх и увеличава риска от орални инфекции. В рамките на една седмица след отказване ще започнете да виждате и усещате разлика в устата си.
Подобрен сексуален живот
Пушенето може да навреди на сексуалния ви живот. Той увеличава риска от еректилна дисфункция при мъжете и допринася за сексуалната дисфункция при жените чрез намаляване на гениталното смазване и честотата на оргазма.
По-нисък риск от рак
Може да отнеме няколко години след отказване, но ще намалите риска от рак, като:
- рак на белия дроб
- рак на хранопровода
- рак на бъбреците
- рак на пикочния мехур
- рак на панкреаса
Странични ефекти от отказването от тютюнопушенето
Страничните ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да бъдат екстремни за някои. Много хора се чувстват като болни от грип, когато преминават през абстиненция. Това е така, защото тютюнопушенето засяга всяка система в тялото ви. Когато се откажете, тялото ви трябва да се приспособи към липсата на никотин.
Важно е да запомните, че тези странични ефекти са само временни.
Главоболие и гадене
Пушенето засяга всяка система в тялото ви. Главоболие, гадене и други физически симптоми са често срещани, тъй като никотинът напуска тялото ви.
Изтръпване на ръцете и краката
Когато кръвообращението ви започне да се подобрява, може да почувствате изтръпване в ръцете и краката.
Кашлица и възпалено гърло
Може да имате кашлица и възпалено гърло, тъй като белите ви дробове започват да изчистват слузта и други остатъци, които пушенето създава.
Повишен апетит и свързаното с това наддаване на тегло
Повишаването на енергията, което изпитвате, когато спрете да пушите, повишава апетита ви. Някои хора също ядат повече, защото заменят цигарите с храна, за да се справят с навика „ръка за уста“ да пушат. И двете водят до
Силно желание за никотин
Вашето тяло зависи от никотина, докато сте пушач. Ще го жадува, когато го няма. Пикът на глада е между две и четири седмици.
Раздразнителност, разочарование и гняв
Правите голяма промяна – умът и тялото ви трябва да се приспособят, отказвайки се от нещо, от което сте станали зависими. Това често причинява раздразнителност и гняв.
запек
Никотинът засяга тънките черва и дебелото черво. Когато премахнете никотина, може да изпитате запек, тъй като тялото ви се приспособява да работи без него.
Тревожност, депресия и безсъние
Пушачите имат повишен риск от депресия и тревожност, въпреки че причината за това е неясна. Може да пушите, за да се почувствате по-добре. Когато спрете да пушите, може да се почувствате по-тревожни и депресирани. Безсънието също е често срещано.
Депресията е сериозно състояние. Най-добре е да го лекувате с медицински специалист, който може да препоръча разговорна терапия, лекарства или светлинна терапия. Някои алтернативни средства за защита, които да се използват заедно с предписано от лекар лечение, включват:
- жълт кантарион
- омега-3 мастни киселини
- акупунктура
- масажна терапия
- медитация
Трудност при концентриране
Всички странични ефекти от отказването от тютюнопушенето могат да затруднят концентрацията в началото.
Суха уста
Пушенето е често срещана причина за сухота в устата. Стресът и тревожността, свързани с оттеглянето, могат да го влошат, докато се адаптирате.
График за отказване от тютюнопушенето
- 20 минути след като се откажете, сърдечната честота спада. Цигарите повишават кръвното ви налягане и ускоряват сърдечната честота. Сърдечната ви честота ще започне да пада до нормални нива в рамките на 20 минути след последната ви цигара.
- 8 до 12 часа след отказване нивото на въглероден оксид в кръвта ви спада. Въглеродният окис е същият опасен дим, който идва от изгорелите газове на автомобила. Това води до ускоряване на сърдечната честота и причинява задух. В рамките на 8 до 12 часа нивото на въглероден окис в кръвта ви спада и кислородът в кръвта ви се увеличава.
- 48 часа след отказване, способността ви да обонявате и вкусвате се подобряват. Нервните окончания, повредени от тютюнопушенето, започват да нарастват отново, подобрявайки обонянието и вкуса ви.
- 2 седмици до 3 месеца след отказване, рискът от сърдечен удар намалява. Подобреното кръвообращение, по-ниско кръвно налягане и сърдечен ритъм и по-добри нива на кислород и белодробна функция намаляват риска от сърдечен удар.
- От 1 до 9 месеца след отказване ще почувствате по-малко недостиг на въздух и по-малко кашлица. Кашлицата, задухът и задръстванията на синусите ще намалеят. Като цяло ще се почувствате по-енергични.
- 1 година след отказване, рискът от сърдечни заболявания ще бъде намален наполовина. Пушенето значително увеличава риска от сърдечни заболявания.
- 5 години след отказване рискът от инсулт намалява. В зависимост от това колко и колко дълго сте пушили и от цялостното ви здраве, рискът от инсулт ще бъде същият като при някой, който никога не е пушил в рамките на 5 до 15 години след отказване.
- 10 години след като сте се отказали, рискът от рак на белия дроб намалява до този на някой, който никога не е пушил. Вашият риск да умрете от рак на белия дроб ще бъде този на човек, който никога не е пушил. Рискът от развитие на други видове рак намалява значително.
- 15 години след като сте се отказали, рискът от сърдечно заболяване е същият като при някой, който никога не е пушил. След като се откажете, ще имате по-нисък холестерол, по-тънка кръв (което намалява риска от образуване на кръвни съсиреци) и по-ниско кръвно налягане.
Отказване от цигарите срещу спиране на цигарите
Вейпингът може да изглежда като по-малкото от двете злини, когато става въпрос за пушене. Вейпингът може да е по-малко вреден от тютюна, но все пак съдържа никотин и други токсични химикали, много от които се намират и в обикновените цигари.
Установено е, че дори някои вейпове, които твърдят, че не съдържат никотин, съдържат никотин. Това може да направи отказването от цигарите също толкова трудно, колкото и спирането на тютюнопушенето за някои хора.
Докато някои доказателства сочат, че вейпингът може да помогне на някои хора да се откажат от тютюнопушенето, Американската администрация по храните и лекарствата не е одобрила електронните цигари като помощно средство за отказване от тютюнопушенето.
Намерете лекар, който да ви помогне да се откажете
Лекарят може да ви помогне да се откажете от пушенето. Говорете с Вашия лекар, ако сте готови да се откажете, или намерете лекар, който да Ви помогне да се откажете. Лекар може да говори с вас за лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете или да ви свърже с местните ресурси.
Можете също да получите помощ чрез програмата на Американската белодробна асоциация, Freedom From Smoking, или да се обадите на 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), което ви дава достъп до техните специално обучени съветници във всички щати.
Discussion about this post